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Messagepar Flight le 12/06 16h48

Je suis une jeune femme de 25 ans et mon objectif c'est de perdre du gras et de gagner en muscle.

Voici ma journée type niveau diète :

MATIN :
2 barres de céréales (pour des questions pratiques le week end ça peut varier soit bol de céréale soit des tartines complètes ou des pancakes)
20cl de jus d'orange

COLLATION :
100g FB 0%
100g Compote fruit légumes

MIDI :
150g Viande ou poisson
100g Legume
1 c à soupe de l'huile (olive, noix etc)
70g pain complet
Fruits (Ananas, mange, pomme ou fraise)
Yaourt 0% ou FB0%

GOUTER (pré training généralement)
200g FB 0%

SOIR :
150g Viande ou poisson
100g Legume
1 c à soupe de l'huile (olive, noix etc)
Yaourt 0%

COUCHER :
1 c à café de beurre de cacahuète

Avec une journée comme ça, je tourne aux alentours de 1600cal
Si vous voyez des carences, n'hésitez pas à me le dire ! Toute remarque est bonne à prendre :)
@+
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Messagepar F4R1SK le 12/06 18h44

pas de protéine le matin .
- beaucoup de yaourt .
le beurre d'arachide au soir ?

tu mes bien les bonnes huiles c'est bien , tu pourrais te supplémenter en oméga 3 , bcaa et l-carnitine pour leurs action bénéfique au régime
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Messagepar Flight le 12/06 19h52

Bah d'abord merci d'avoir répondu !
Je vais essayer de mettre des protéines le matin, faut juste que j'arrête d'être flemmarde et que je fasse l'effort de me faire des pancakes protéinés un peu plus souvent (Flocon d'avoine + lait c'est pas super ragoutant)
Si je vire les yaourt du midi et du soir, comment je comble le manque à gagner calorique ? En augmentant les portions ailleurs ? Juste en les remplaçant par autre chose ? Des suggestions ?
Sinon pour le beurre de cacahuète, euh ouais j'le prends en dernier repas comme je faisais à l'époque où j'prenais des oléagineux c'est problématique ? :super_lol:
Encore merci :)
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Messagepar benji le 12/06 19h56

tu peux rajouter des amandes ou des noix a 16h pour avoir plus de lipide

et des proteine le matin comme çà a eté dit ;)
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Messagepar Flight le 13/06 12h04

Bon j'ai suivi les conseils que l'on m'a gentiment prodiguée :D
J'ai donc, en conséquence, ajouté des protéines le matin (oeuf)

J'ai viré les yaourts du midi et du soir et j'ai ajouté quelques amandes dans l'après midi.

On verra ce que tout ça donne :)
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