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Comment travailler sa détente ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment travailler sa détente ?

Messagepar Eihwaz le 26/05/2003 15h48

voila je voudrias avoir une grosse detente j'aimerias savoir ce que vs me consiellez !!

quel exo ????
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Messagepar Laurent Las le 26/05/2003 16h23



et




y'a déjà pas mal de trucs :-) ... je suis gardien de but et ça m'a pas mal aidé ...

Lau.
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Messagepar Rudy le 26/05/2003 16h38

de la pliometrie c'est a dire des sauts !
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Messagepar Eihwaz le 26/05/2003 16h39

Merci Merci
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Messagepar FlashGordon le 26/05/2003 20h03

ouais la plio c'est bien, mais il y a aussi les assouplissement qui sont importants
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Messagepar ML34 le 27/05/2003 01h50

j'avais lu que les grands sportifs pour travailler la detente fesais des squats (avec barre) sauté
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Messagepar Eihwaz le 27/05/2003 08h34

y a un exercice en halterophilie ou il saute on me l avais explique mais le mec etait americain, je me souveins plus du mouvement c'est bete !
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Messagepar Rudy le 27/05/2003 11h33

ML34 a écrit:j'avais lu que les grands sportifs pour travailler la detente fesais des squats (avec barre) sauté


ca doit aps faire du bien au dos ca ! :confused:
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Messagepar Eihwaz le 27/05/2003 14h25

c kler pr le tassement de dos y a rien de mieux
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Messagepar ML34 le 27/05/2003 14h32

la technique c'est pas de sauter comme un cinglé c'est juste qu'au lieu de pousser pour remonter lors du squat l'on donne une impulsion pour se redresser rapidement rien de plus
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Messagepar Paul B. le 27/05/2003 14h45

Le saut (càd maximum en hauteur sur 1 ou 2 jambes selon les sports) est strcitement équivalent à de la puissance : P=FxV

- F est la force => développée par le squat lourd
- V est la vitesse de contraction => développée par des sauts

Evidemment développer une force énorme mais sur plusieurs secondes ne vous fera jamais décollé.
De même contracter d'une façon explosive une force incapable de soulever votre propre poids ne vous fera pas aller + haut !!!

Donc, idéalement Squat (lourd) et saut "tout court" ou "pliométrique" (ex : sauté d'un plint et rebondir immédiatement au max puissance).

Pour le volume et la fréquence, à vous de voir mais ce sont des exo nerveusement épuisant et potentiellement dangereux pour les tendons (balistique * force * vitesse, soit le pire pour eux !!).

Alors gaffe, mais ça marche

Ily a aussi évidemment les squat sautés, mais là à vos risques et périls.
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Messagepar Eihwaz le 27/05/2003 15h03

la pliometrie va vraiment me faire gagner ?
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Messagepar Paul B. le 27/05/2003 15h08

C'est ce qu'on dit et je l'ai expérimenter moi même.

Mais fais-toi conseiller suivant ton sport et ton niveau, car comme je l'ai écrit ce sont des exos très exigeants et potentiellement dangereux. Il faut donc les doser et en user avec modération.

De+ si tu es en saison, ils vont te pomper.

Idélament on les travaille hors saison ou alors "loin" des match ou des compét.
Paul B.
 
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Messagepar Eihwaz le 27/05/2003 15h19

ma saison est nique alors j en profite pr augmenter mes capacites physiques au maximum ! !
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Messagepar Paul B. le 27/05/2003 16h54



Bon, alors si tu as le tps, profites-en mais SURTOUT pas n'importe comment car tu peux vraiment te faire mal.

Encore une fois, fais-toi conseiller ou trouve quelque part un programme sur plusieurs semaines ou mois ou alors fais-tois suivre.

Ds ts les cas, surveille tes tendons, échauffe toi et étires-toi correctement.

Une tendinite chronique suite à un surentraînement peut bousiller une saison, crois moi ...
Paul B.
 
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Messagepar Eihwaz le 27/05/2003 17h01

je te crois ! !

apres cet entrainement je peut faire une serie de 20 de SDT ? sachant qu avant j auria fait le haut du corps !
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Messagepar Paul B. le 27/05/2003 17h12

Je comprends pas trop ta question.

Mais je n'ai pas d'expérience sur l'intégration d'une séance "détente" dans une séance "musculation". Il faut donc faire appel à l'équipe.

A priori je ne mélangerais pas les deux, crois-moi une séance "détente" bien intensive (comme elle doit l'être) te laissera "à genou".

De +, le saut, par nature, fait appel à de nombreux muscles : jambes, fessiers, lombaires, épaules, ...
Donc faire du SDT et autres exo en + ne me paraît pas raisonnable.

Peut être un split : "détente" + "musculation du haut"

Avec du SQT les jours de musculation.

Bien que enchaîner SQT et saut doit sûrement être envisageable (à confirmer) car il faut F ET V pour avoir un grand P.

Avec ce qu'il faut de récup. entre les séances ...
Paul B.
 
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Messagepar Eihwaz le 27/05/2003 19h34

les avis des autres sur l integration d une session detente avec du SDT ou du SQT !!

avant ou apres ?
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