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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Koubiak le 21/10 20h17

Bon bah voila je crois que je vais inaugurer ma premiere blessure cette année :/

J'ai eu une violente douleur au poignet qui remontait dans le coude pdt les nose breaker vendredi.
Ce week end pas de pb particulier et hier au curl barre lourd encore cette violent douleur dans le meme genre qu'une tendinite.

Aujourd'hui meme au repos j'ai mal sur le coté externe de l'avant bras droit et plus particulièrement qd je pouse avec la paume ou encore pire quand je suis en prise et que je soulève qqchse.

A première vue ca serait bien une tendinite du poignet ?
J'applique la méthode de seb33 ?
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Seb33 le 21/10 21h16

héhé, vive le curl à la barre droite :p
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Koubiak le 21/10 21h37

Oui comme tu le dis :( De toute façon je vais bannir cet exo, visiblement ca file des tendinites et en plus je ne ressens pas le biceps travailler.

Je vais préférer la barre EZ, le curl concentration, prise marteau et poulie.
Y a bien de quoi faire avec tout plein d'autre exos.

En attendant je vais tenter de soigner ça.
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar BenJ BT le 09/10 16h41

Bonjour à tous,

Je souffre actuellement (selon mon médecin) d'une légère tendinite au poignet. Je n'ai pas "mal" 90% du temps, par contre quand je veux fléchir le poignet, je ressens une légère douleur (je pense que j'ai du faire le con au DC :rolleyes: ). Bref, il m'a immobilisé le poignet pendant environ 1 semaine (bandage serré + pommades + anti-inflammatoires) et bien entendu : pas de sport.

Enfin quand il dit pas de sport c'est pas de sport sollicitant les poignets et donc pas de haut-du corps. Je vais donc me concentrer pendant les 2 prochaines semaines (avant de reprendre trèèèèès progressivement si possible) sur du cardio, des exos pour les jambes et abdos / lombaires.

Ma principale question concerne l'alimentation : en effet, je suis actuellement en prise de masse et je me demande si je dois maintenir mon alimentation telle qu'elle ou si je dois diminuer comme mon activité va être tout de même moins intense comme je zappe la moitié du corps.

je suppose que la réponse va être "oui" mais j'ai du mal à déterminer à quelle proportion je dois diminuer sachant que même en mangeant comme un "goinffre" j'ai toujours sacrément la dalle. Je sais que je vais forcément perdre un peu de muscle à cause du repos mais je voudrais éviter de perdre tous les efforts accumulés ces derniers mois.

Merci :)
Dernière édition par BenJ BT le 13/10 17h07, édité 1 fois.
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 16h48

Salut BenJ :)

Je pense que tu peux garder ton alimentation de prise de masse ;)

Tu peux lire l'article "musculation et vacances" dans lequel tu devrais trouver plus de détails (bien que ce n'est pas tout à fait des vacances pour toi :D ) : https://www.superphysique.org/articles/4249
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Paddy92 le 09/10 16h49

slt,
Pour ta prise de masse tu prends combien de kcal par rapport à ta maintenance?
Pour une tendinite prend plutot des BCAA en intra ça répare les muscles ET les tendons! Et ça évite les anti inflammatoires qui sont pas top pour l estomac!
1,80 m / 74,1 kg


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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar BenJ BT le 13/10 17h09

Bonjour,

Merci de vos réponses mais mon "cas" a changé. Ce que je pensais être une tendinite n'en est pas une.
Ma mère souffre d'une polyarthrite rhumatoïde (maladie génétique HEREDITAIRE) et avec l'humidité, je ressens maintenant des douleurs aux deux poignets, aux coudes et aux genoux.

J'ai créé un nouveau sujet dans la partie "alimentation santé" qui répond plus à ce souci et à ma nouvelle question
viewtopic.php?f=69&t=32696

Merci encore de vos réponses
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Lolo06 le 01/02 20h56

Salut à tous ,

J’aimerais savoir si un membre du forum avait déjà eu une tendinite au poignet ,

La douleur s’est installée tout doucement alors que je n’ai pas changer mon programme depuis pratiquement un an ,tout se passer bien jusque là ,

Je ne sais pas si ça pourrait éventuellement venir des tractions supination ,

Je peux effectuer tous mes exercices sans douleurs développer,écarter,pull-over ect ... mais une fois à froid la douleur se fait sentir

Par exemple si je mets ma main à l’envers ,les doigts vers le bas pour faire un étirement ,c’est impossible la douleur est trop forte ,

Si quelqu’un a une piste ou des idées d’étirement je suis preneur

Je met déjà Une poche de glace pratiquement tous les jours et je passe aussi de la pommade type ketum

J’ai Déjà fais une radio le 23.12.19
Conclusion:le bilan est évocateur d’une ténosynovite du segment terminal de l’extenseur ulnaire du carpe

Merci d’avance
Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.
Lolo06
 
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar FitnessStudio le 03/02 12h26

Bonjour,

J'ai mis en place une routine qui fonctionne bien pour traiter les tendinites du poignets (inflammation de la gaine synoviale).

Il faudra au fur et à mesure mettre l'accent sur le renforcement excentrique en extension dans ton cas (extension des doigts, wrist extension).

Genin Cédric
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar threepwood le 03/02 19h52

Heureux de voir que je ne suis pas le seul; j'ai voulu reprendre et comme j'avais ma femme avec moi et que je passais plus de temps à lui expliquer qu'à m'échauffer,
paf le poignet au DC. Côté extérieur, localisé au niveau de "la bosse de l'os"; plus d'une semaine que ça dure, même tourner la clef dans la serrure me fait mal.
J'ai fait le choix de -tant pis- me mettre au repos; je sens que si j'insiste c'est pas 2 semaines d'arrêt qui me pendent au nez mais 6 mois...
Je prie pour que ça passe rapidement. Je vais tenter d'appliquer du froid et on va bien voir...
Si vous avez des conseils ou retours d'expérience je suis preneur :super_lol:
Ah c'est moche de vieillir...
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Tendinite au poignet : comment reprendre la musculation ?

Messagepar threepwood le 12/02 16h41

Petit retour:
Après une bonne semaine de repos, la douleur n'avait pas totalement disparu,
je suis retourné à la salle et ai effectué soigneusement un long échauffement à base d'élastique, de poids faibles, des mobilisations, puis pour chaque exo une montée progressive en poids pour atteindre ma charge de travail habituelle-20%; et ce matin miracle, plus de douleur du tout au poignet !
Pour cette première tendinite j'en concluerais la chose suivante: mettons 1 bonne semaine de repos, puis reprise douce avec de bons échauffements/mobilisations et réduire sa charge de reprise. Et zéro anti-inflamatoires/crêmes/froid.
Espérons que ça fonctionne encore la prochaine fois :super_lol:
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