Tout d'abord , je voudrais remercier toute l'équipe du site pour le nombre impressionnant d'articles que je me suis empressé de lire , ayant envie de progresser à tout prix.
Je poserais une présentation complète de moi même dans mon carnet une fois que mon programme aura été " validé " par vous. Mais pour résumer je suis en surpoids , je suis souvent humilié ( surtout par ma famille ) à cause de mon corps , j'essaie maintenant depuis deux semaines de me maintenir , j'espère avoir un corps " respectable " d'ici la rentrée ( dans 12 / 13 semaines ) , je ne m'arrêterais pas , mais j'aimerais vraiment , pour une fois , me sentir bien dans ma peau.
I ] INFORMATIONS :
+ Âge : 16 Ans.
+ Poids : 75 Kilogrammes.
+ Taille : 172 Centimètres.
+ IMC : 25.35.
II ] OBJECTIFS :
+ Perte de graisse.
+ Développement Musculaire.
III ] Programme :
Je travaillais sur un split de 4 jours mais faisant trop d'exercices je n'arrivais souvent pas à finir , j'ai envie donc de passer à un fullbody sur 3 jours , qu'en pensez vous ? :
Séance N°1 :
+ Quadriceps :
Squat > Force Absolue
+ Ischios :
Leg Curl Ischios > 4 x 12
+ Mollets :
Extensions Mollets debout > 4 x 12
+ Pectoraux :
Développé couché ( S 1 / S 3 ) / Développé Décliné ( J'adore cet exercice , je devrais vraiment l'enlever ? ) ( S 2 ) > Force Absolue ( S 1 / S 2 ) / 4 x 12 ( S 3 )
+ Dos :
Tirage Nuque ( S 1 / S 3 ) / Tirage Horizontal ( S 2 ) > 4 x 12
Pull Over > 3 x 15
+ Épaules :
Élévations latérales > 4 x 12
+ Biceps :
Curl Pupitre > 4 x 12
+ Triceps :
DC prise serrée > 4 x 12
Extensions à poulie haute > 3 x 12
+ Abdominaux :
Crunch > 4 x 15
Vos avis ? Pour les triceps je sais qu'un exercice suffit mais je m'éclate vraiment avec ces deux là , après si cela entraverait ma progression vraiment j'enlèverais ..
Voilà , désolé du pavé & merci à tout le monde d'avance !