A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

F4R1SK : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

F4R1SK : Diététique Log

Messagepar F4R1SK le 12/06/2012 20h56

je me suis déjà présenté dans la sèction training :) , cependant je vais en dire plus sur mon hygiène de vie .

j'ai fait toute les erreurs possible dus au connerie de magazines :lol: heureusement sans conséquence je me suis remis a niveau grace a mes études et au articles de julien que je remercies au passage ;)

actuellement je suis en sèche mais ma diète est pratiquement la meme en prise de muscle j'ajuste juste les glucides et quantité , je ne calculs jamais les calories je ne fait confiance cas mon beau miroir .

diète (période sèche ) :

matin 7h
-25 gr d'isolat de whey
- 3 oeufs entier
- un petit bol de fruits rouges
- 1 gr de créatine
- 2 gr d'oméga 3
- 1 gr de l-carnitine
-1.5 gr de glucosamine sulfate
- vitamine D et B ; magnésium ,zinc

10h collation 1
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-5 gr de bcaa
- 30 gr d'avoine en poudre
-20 gramme de noix de cajou
-1 gr de créatine
500 mg de caféine

11h30 training
-70 gr de dextrose
- 10 gr de bcaa
- 10 gr de bicarbonate de potassium

13h15 repas 1
-5 gr de bcaa
-1 gr de créatine
-1 gr de l-carnitine
-2 gr d'oméga-3
-200 gr de viandes maigres ( poulet , dinde , lapin , veau : meme si je mange que du poulet :lol: )
-30 gr de riz basmati
-300 gr de légume de saison
- 1 cas d'huile d'olive

16h collation 2
-30 gr d'orge en poudre
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-1 gr de créatine
-20 gr de noix

19h repas 2
-200 gr de viande maigre ou poisson
-300 gr de légume de saison
-1 gr créatine
-1 gr l-carnitine
-2 gr oméga 3
-1 cas huile d'olive

21h30 dodo

-30 gr de protéine total


voila pour ma diète vus que je suis de type n3 je ne compte pas sur les glucides a forte dose je préfère les mettre dans les endroits stratégique , je mange la plupart de mes produit bio d'une ferme a 1km de chez moi j'ai de la chance sur se coup la .
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04/2010 10h50
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™