Je passe assez souvent dans cette section, cependant je suis plus actif en Crossfit/prépa physique voir dans le bar..pas forcément grand chose à dire pour le moment ici !
Donc plutôt débutant, ça fait un moment que je m'entraine mais ça fait seulement 1 ans efficacement.
Je m'y suis mis sérieusement grâce au crossfit dans une salle, jusqu'à ce que je déménage. ça m'a permit d'apprendre à faire les mouvements un peu techniques: squats, soulevé de terre, etc. Je suis malheureusement pas resté assez longtemps pour en apprendre assez en haltérophilie, kettlebell ou même gym.
Pour le moment je dois faire 75kg, 1m72 et j'ai 22ans pour 20% de BF Ã vue de nez..
L'objectif étant de gagner de la force, un peu de masse, et il faudra que je sèche..mais je verrai plus tard !!
Après le crossfit j'ai fais pendant 6 mois le "BLB" de DeFranco. Au final, j'ai eu l'impression de pas faire assez de mouvements de base. Du coup, je me suis ré-orienté vers quelque chose de plus classique, je me suis largement inspiré de cet article:
Pour l'instant ça progresse à chaque séance ou presque.
Je commence généralement par de la mobilisation articulaire, un échauffement général aux KB et je monte les poids en 4-5 séries jusqu'au poids d'entrainement.
Workout A : Lundi
A1 Heavy Lower Body : Soulevé de terre 3*(1-6)
A2 Medium Pull : rowing 1 bras 4*(7-9) > ça s'est transformé en séries longues, l'haltère max fait 32kg..
B1 Heavy Lower Body : idem
B2 Light Push : Developpé debout 3*(10-12)
Workout B : Mercredi
A1 Heavy Push : DC 3*(1-6)
A2 Medium Lower Body : Front squat 4*(7-9)
B1 Heavy Push : DC 3*(1-6)
B2 Light Pull : 3*max tractions pronations
Workout C : Vendredi
A1 Heavy Pull : Pendlay Row 3*(1-6)
A2 Medium Push : Développé couché haltères alterné 4*(7-9)
A1 Heavy Pull : Pendlay Row 3*(1-6)
B2 Light Lower Body : Fentes avants
Je rajoute généralement un exercice d'assistances pour les bras ou un pour le faisceaux postérieur de l'épaule.
J'essaie de totaliser entre 20 et 30 répétitions totales pour l'exercice "lourd", et entre 30 et 40 pour les autres
Qu'en pensez vous sur le papier
Mes dernières séances
Vendredi
Pendlay Row:
6*5*78
Alternated DB bench press :
9*32
9*28
9*32
8*28
Forward lunges:
3*12*38
nb : c'était ma première séance avec cet exercice, donc je me suis cherché pour le poids..
Lundi
Deadlift:
6*4*110
DB row:
20*32
15*32
14*32
12*32
Overhead Press:
12*36
12*36
10*36
12*36 (en Push Press parce que j'avais envie..
)Mercredi
Bench:
8*4*80
Front Squat:
4*9*62
Body weight pullups:
12
12
12
7
7 > j'en avais marre de faire des séries à l'échec, du coup j'ai seulement fais 50 reps sans trop forcer
A vous
.
)
par 
