Présentation Age : 17 ans.
Mensu : 1m70 pour 59,5kg.
Morphotype : Mésomorphe
Passif : 7 ans de Takewendo 1 an de MMA
Muscu : Depuis le 1er septembre 2011
Supplémentation : Creatine , BCAA et Whey .
Programme : Le programme intermédiaire sur 3 jours de Rudy légèrement modifié :
Lundi (dos, épaules, triceps)Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing barre : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)Hack squat : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Leg extension : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Militaire : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl Arraigné : 4×8-12
Photos :
Mensuration du 14/06/12 :Cou : 37cm
Épaules : 115cm
Pecs : 95cm
Avant bras : 28cm
Cuisse : 52(...)
Mollet : 34cm
Biceps : 34cm
Poignet : 17cm
Cheville : 21cm
Tour de taille : 70cm
Bonjour à tous , je pratique la muscul depuis septembre dernier , lorsque que j'ai commencé j’étais sans muscle et très très gras.. Mais en suivant les conseils de Rudy Coia sur superphysique j'ai réussis a changer et je l'en remercie je n'ai jamais été aussi en forme
Mon objectif d'ici décembre est de prendre +/- 10kg en commençant une prise de masse debut juillet