Whey ou BCAA pour un pratiquant de crossfit ?

[electron31]

Bonsoir,
J'ai 33ans et pratique le crossfit depuis un peu plus de 2 mois (après quasiment 20 ans d'arts martiaux et sports de combat). Je pese 65Kg pour 1m78. Je suis assez sec mais un peu moins sur les abdos.
J'essaye de cleaner progressivement ma diet à partir de "nutrition de la force" en adoptant les conseils de base : IG bas, légume, apport de poissons gras....
Je me rend compte que j'ai une consommation de proteïne assez base (environ 1gr à 1,5gr: kilos de poids du corps alors que le livre conseille 1,8gr pour une personne N1.
J''ai du mal à augmenté cette consommationet reflechis à me supplémenter pour mieux recuperer et optimiser mes gains en muscle sec.
Bref à choisir entre whey et BCAA que me conseillez vous ?
PS : j'ai un peu de mal avec tout ce qui ets cremeux, genre lait, smoothie... et une legere intolerance à lactose

[Invite]

Dans ce cas c'est la whey. Sans lactose ou un isolat de qualité.

[electron31]

merci