Exercices de musculation pour les jambes non traumatisants pour les genoux ?

[aradeath]

Bonjour,alors voilà j'ai repris la muscu sérieusement depuis peu mais uniquement le haut du corps,et je souhaiterai commencer le bas du corps malgré de très sévères antécédents suite à un grave accident de la route,du coup je sais pas trop quoi faire... j'ai subi de multiples fractures, l'articulation du genoux totalement refaite avec des douleurs quand je force,du matériel de du bas du tibia à en haut du fémur,et un genoux instable avec le ligament croisé rompu

Mon chirurgien m'avait autorisé ( il y a 1 ans de ça ) de reprendre la musculation,que ça pouvait même être bénéfique,seulement voilà quand je force ça fait mal ! mais je veux absolument reprendre malgré ça puisque j'ai son "autorisation"..mais je ne veux pas user encore plus prématurément ma jambe!!

Voilà pour mon histoire,donc je recherche des exercices pouvant quand meme muscler la jambe mais sans causer de trop gros stress au genou... j'ai essayé le squat à 20kg,les fins de séries ça fait mal !! le leg extension une horreur !
Le squat au poids du corps franchement ça va,mais c'est pas avec ça que je vais me faire de gros jambons,si.. ?

Sinon les mollets je peux les bosser sans souci,mais je fais appel à vous surtout pour le travail des quadriceps!
Sachant que j'ai une flexion de la jambe limité à 90degrès.

donc j'attends vos avis en esperant qu'il y a une solution ! Merci par avance

[KilianS]

Mon avis c'est que quoi qu'il arrive, tu devras toujours écouter ton corps. De part tes antécédents, je te conseille d'éviter de viser "les gros jambons" comme tu dis. La santé de tes genous passe avant l'esthétique de tes jambes. Si tu te réexplose quelque chose au niveau du genou et que ça t'handicape encore plus pour plus tard, tu t'en voudra.
Cela ne t'empèche pas d'avoir de bonnes jambes.
L'idéal sera de commencer en douceur et de voir jusqu'où tu peux aller. Tu as le choix parmis une bonne partie des exercices avancé et d'isolation du site (évite juste tous les types de squat et de SDT).

Cependant comme je t'ai dis, tu sera le premier juge pour ce qui te convient ou pas. De plus, si ton médecin ou kiné s'y connaissent un peu un muscu, ça peut être bien de leur dire les exercices pour les jambes que tu comptes faire.

[aradeath]

Merci de ta réponse

je suis vraiment d'accord avec toi.. je vais bien réfléchir à la question!

[mrdeep]

Alors moi je te conseille d'éviter les leg ext tout ce qui est isolation en chaine cinétique ouverte , car tu risques de majorer les contraintes.
As tu essayer le squat de petite amplitude ? Les fentes ?
Après tu peux tout essayer je pense , mais ne dépasse jamais le seuil de la douleur , il faut que ton travail soit indolore , même si tu fais des répititions contre pesanteur , et que tu rajoutes 5 kg par mois , ton articulation à subit un gros trauma , il faut que tu y ailles doucement , et ce n'est pas parce que tu rajoutes 1kg/semaine que ce n'est pas bénéfique.
Donc essayes un peu tout sous la douleur , et te décourages pas .

[KilianS]

sous la douleur? :s

Dans certaines situations (dont celle-ci) côtoyer la douleur doit être évité...

[mrdeep]

Non quand je dis sous la douleur , c'est pas avec douleur , mais en dessous du seuil de la douleur un exercice totalement indolore !

[aradeath]

En faite quelque soit l'exercice toute façon il est clair que je ressentirai une douleur,simplement monter des escaliers me fais sentir une "gêne",m'accroupir me fais mal..enfin dans ma vie de tout les jours,j'ai des douleurs,des craquements,des sortes de "déboitages" ! des douleurs dont je ne fais même plus attention tellement c'est devenu habituel !

Donc quelque soit l'exo je ressentirai une douleur ça c'est sûr,mais à partir de quand la douleur n'est plus "bonne" pour ma jambe ? je ne sais pas... et c'est ça qui me fais peur... car même de simples fentes avants chez le kiné, me faisais mal
M'entrainer sous la douleur tant qu'elle n'est pas énorme je peux le faire sans souci,c'est loin d'etre terrible si je vais doucement avec de faibles charges,mais c'est pour ma jambe sur le long terme ce à quoi je pense ! et j'ai un énorme point d'interrogation là dessus ...

[Math.]

Essaye les fentes arrières; fais-les à la Smith Machine, ça te permettra de ne pas devoir gérer l'équilibre. Cet exercice s'initie plutôt au niveau de la hanche qu'au niveau du genou, mais il permet de travailler les cuisses (avec quand même un accent sur les ischios et les fessiers).

Sinon, petite réflexion "logique" : tu devrais peut-être faire du squat pdc et ajouter du poids petit à petit pour laisser à ton genou le temps de s'habituer au mouvement et à la sollicitation qui lui est demandée de sorte qu'il puisse reprendre en force et stabilité.

[BodyGilles]

Si ce sont les fin de séries qui te font mal ... arrête avant la fin! On parle d'une reprise, pas d'un mec opérationnel à 100%. Fais tes séries (évite le leg extension), et quand tu sens que ça devient douloureux, tu stoppes. Du coup, fais plus de séries.
Ce que tu peux aussi essayer de faire (ça sera tout ou rien selon toàn problème de genoux), c'est de la tension continue.

[bastoun80]

tu peux faire de la press en mettant les pieds haut sur le plateau et ne pas tendre les jambes a fond , il y a les fentes glissés également .

[Generyx]

Pour ma part je pense que tu ne devrais pas faire d'exercice avec charge,
tu as essayer la course a pied, le vélo, la marche en montagne ? ou même tester les exercices a pdc de la méthode L ?
(genre des flexions , ou meme des bonds en l'air etc ) . voila ... sur ce a+
cordialement
Generyx

[Manu]

tu as essayer la course a pied ?

Mauvais conseil si tu as les genoux fragilisés (et je sais de quoi je parle).

[Math.]

Pour ma part je pense que tu ne devrais pas faire d'exercice avec charge,
tu as essayer la course a pied, le vélo, la marche en montagne ?

A chaque foulée, le genou, lorsque l'on court, supporte entre 3 et 8 fois le poids de notre corps. J'ai les genoux fragiles, mais je peux me permettre de travailler deux fois les cuisses par semaine sans avoir mal. Par contre, il suffit que je courre 2 fois 15-20 minutes sur la semaine pour avoir les genoux explosés au bout de deux ou trois semaines.

[aradeath]

Merci pour vos réponses,je prends note !!
Concernant la course à pied,je n'ai jamais repris,"j'arrive juste a "trotinner" !

Malheureusement pour les jambes j'ai à ma disposition uniquement une machine pour le leg extension,et une cage à squat ...
Du coup ce que j'ai commencé depuis hier d'ailleurs,c'est du squat barre à vide,j'ai commencé en séries de 15 et je compte augmenter de 5 en 5 mais je vais pas pouvoir faire ça eternellement c'est sûr...

c'est vrai que y en a quand meme qui arrivent à se faire de sacrés cuissots juste avec le poids du corps,ceux pratiquant la méthode OL par exemple ! peut être que je songerai à y penser si jamais je n'arrive pas à obtenir les résultats que je souhaite !
En tout cas,de sacrés courbatures que je n'avais pas ressenti depuis longtemps,ça fait plaisir

[Math.]

Ajoute 5 kg sur la barre une fois toutes les deux semaines ou plus, ça te permettra de redémarrer en douceur tout en approchant des charges "lourdes" après quelques mois.

[attila]

Evite la course à pied, très traumatisant, et encore plus vu ton cas.

Travail avec charge, ça te permet de retrouver progressivement de la force et une certaines solidité, c'est l'idéal.

Au PDC, ce n'est pas très progressif, tu as ton PDC à soulevé directement, si tu n'en n'es pas capable, c'est qu'il te faut un pallier en dessous.

Un pote s'est niqué un plateau tibial (accident moto), les médecins lui ont dit qu'il ne pourrait plus faire de muscu et qu'il boiterait toute sa vie.
Maintenant il marche normalement et squat à 160kg - 180kg donc ... ne lâche rien, mais écoute bien ton corps .

[LineC_Jesuisbien]

Bonjour,

J’ai aussi des soucis de genoux notamment au niveau des rotules. micro fracture, plus de cartilage, dysplasie très importante donc je suis en plein traitement à base d’injections. Bref j’ai lu dans un commentaire que la course à pieds était déconseillée pour les problèmes de genoux. J’ai consulté la médecine du sport sur Mérignac (33), clinique dans laquelle le pôle orthopédique est très réputé. Les seuls sports qui m’ont totalement été déconseillés sont : en natation la brasse ainsi que le roller car se sont des mouvements un eu « contre nature » pour les rotules. La course à pied ne m’est pas interdite à partir du moment où je ne fais pas de trails et course en descente. Je pense qu’il faut adapter le terrain où l’on court en fonction des soucis que l’on a. Du coup je ne cours pas sur des sols trop meubles ou trop durs tout simplement. Je suis venue sur ce forum afin de savoir si je pouvais trouver des conseils pour muscler mes jambes sans utiliser les genoux mais c’est peine perdu lol. Si ça intéresse quelqu’un, je parle de mon traitement pour les genoux dans cette vidéo :
Très bonne journée à tous