Me revoilà après un bon moment d'absence mais qui m'a été plus que bénéfique
Je suis redscendus a 77kg après un régime draconien un peu forcé mais ce n'est pas plus mal pour autant.
Ayant pris le programme intermédiaire depuis fin juillet mes perfs augmentent petit à petit et la vraie prise de muscle sans gras aussi
Lundi - Dos :
31/07 : Mes perfs actuels : 21/10 :
Tirage Vertical : 4x10@65kg 4x10@77kg
Tirage Vertical neutre : 4x10@55kg 4x6@77kg
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3x8@25kg 3X10@30KG
SDT : 3x6@40kg 4X8@70KG
Mardi - Epaules Triceps :
Développé nuque : 4x10@40kg ( barre assisté ) 4X7@60KG
Rowing debout à la poulie basse : 4X10@50kg 4X12@65KG
Rowing assis à la poulie haute sur banc incliné ( corde ) : 4x15@35kg 4X10@50KG
L-Fly : 4x20@5kg 4X15@20KG
Dips : 4x10@82kg ( PDC ) 4X7@94KG ( PDC 77KG )
Magic TRYceps ( pull over ) : 4x9@14kg 4X7@18KG
Jeudi - Jambes :
Presses vers le haut : 4x10@120kg
Squat devant : 4X8@50kg 4X8@70KG
Leg curl debout à une jambe : 4x10@50kg 4X15@62KG
SDT Jambes tendues haltères : 4x10@17kg 4X12@23KG
Extension mollets haltère à une jambes : 4x10@21Kg
Vendredi - Pecs & Biceps :
DI barre : 4X10@50kg 4X8@60KG
DC Haltères : 4X8@23kg 4X8@25KG
Ecartés à la poulie haute : 4X12@20kg 3X9@25KG
Traction supination : 4X6@82KG ( PDC ) 4X8@77KG
CUrl pupitre à la poulie à un bras : 4X8@20KG 4X10@25KG
Je continue d'augmenter mes perfs et j'en suis très fière, j'ai gagné de la force et du muscle tout en perdant du gras