par yocan le 07/04/2015 11h46
Je fait que des série de 10 très explosive avec du lestage exemple.
Pompe lest+25 3*10.
Pompe serré 3*10.
Pompe extra large 3*10.
Pompe sauté 1*10.
Pompe push up barre lest+11 10*10.
Pompe 10*10.
Pompe 1 bras 10*6.
Pompe épaule 10*10.
Je garde toujours 3 principe :
1 l' explosive !!!!
2 Toujours 1 série par minute donc un 10*10 ferra 10 minute !!!!!!
3 Pas de temps de repos entre chaque 10*10 !!!!
Et j évolue très bien, j ai arrêté les série longue car s étais plus productive du tous.
Je compte passée sur des série de 15 ensuite 20 ect ect au fur et a mesure !!!
Derrière sa je fait toujours des semie-planche des hanstand push up mural et je bosse la full planche + l-list !!! et bien sur toujours le lundi et vendredi pour se groupe de muscl !!!!
Je vais même pouvoirs vous dire que depuis que je fait çà , j ai augmenter ma force et mon endurance très vite !!!