par Franck B. le 28/02/2004 18h55
Des problèmes articulaires à cause des pompes, j'en ai pas en ce moment.
Par contre, à l'époque où je m'entraînais avec ma copine sur mon dos j'en ai eu.
Car pour éviter de mettre trop de poid, j'augmentais tout le temps l'amplitude du mouvement. A un moment, j'avais 2 bouquins sous les mains et ces bouquins étaient eux-même sur des petits tabourets. Et je faisais toujours mes pompes avec le menton par terre en bas du mouvement. Et là , j'ai eu une tendinite à l'épaule. C'était pas le tonnage qui a fait ça puisque là je travaillais lourd. C'est le travail lourd ajouté à une amplitude vraiment trop importante.
J'ai eu également un problème à un moment où je voulais faire 1000 pompes. Ca me faisait de l'électricité dans le bras dès que je commençais à dépasser les 200. Ce qui fait que j'ai du abandonner cette idée et j'ai pas dépassé les 400. Je précise que c'était des pompes très rapide et pas en amplitude complète.
Prendre beaucoup de masse aux pompes sans lester, je ne sais pas si c'est possible. C'est ce que je tente de faire en ce moment. Le problème c'est que je suis revenu à une alimentation normale. Un débutant peut prendre des pecs, des triceps et des épaules avec les pompes. Mais une fois qu'on a un certain niveau, continuer de s'améliorer paraît peu crédible. A moins de prendre du poid sur son dos ou d'augmenter l'amplitude.
Moi, j'y crois car j'ai développé mes cuisses avec du léger. Alors je me dis que c'est sûrement également possible au niveau des pecs.
Quand je parle de 100 pompes, c'est pas pour faire 100 pompes. C'est juste un cadre à l'intérieur duquel je peux m'améliorer. Le fait de chercher à faire 100 pompes me donne un objectif et me permet de travailler plus dure que si je partais à l'aveuglette. Mais une fois que j'ai atteint les 100, j'ai pas chercher à en faire 110. J'ai ralenti le mouvement, car le temps sous tension est ainsi plus long et je suis reparti pour en faire 100 de cette façon. Pour l'instant j'en suis à 80 + 20.
Une fois que j'aurai rempli ce nouveau contrat, je chercherai à nouveau un petit détail pour améliorer les choses. Je pense que je garderai les pompes lentes et qu'en plus je ne tenderais pas complètement les bras en haut l'histoire d'être sous tension en permanence. A moins que je tente de faire ça avec les mains serrés. Mais il va me falloir beaucoup de temps pour en arriver là et surtout que ma santé me le permette.
En ce qui concerne la fréquence d'entraînement. En ce moment, je fais une série à fond à l'échec une seule fois par semaine. Et puis 2 ou 3 autres séries "faciles" d'autres jours. Je précise que la série à l'échec pour atteindre les 100 est vraiment très dure. La dernière fois je me suis entraîné en fin d'après-midi. Et le lendemain matin, j'avais déjà les premières courbatures (surtout dans les dorsaux malheureusement).