Comment avoir les abdominaux bien dessinés ?

[soso-muscu]

Salut , voila j'ai plusieurs question a vous poser Oh vous grands maitres de musculation!!!!!

1) comment je peut + developper et dessiné mais abdos ( je fait 300 crunch avec poids de 5kg par jour et des flexion latéral avec poids de 15kg pour oblique )

2) doi-je prendre de la graisse pour gagner du muscle ?? car je souhaite ne pas avoir de gras car mon objectif et d'avoir un corps dessiné de mannequin sans gras

3) vous en pensez quoi par rapport a mon objectif ??

Merci Beaucoup Les Gas

Voici une photo de moi ( desolé j'avais que celle la en disposition ^^)



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[Poupou]

1/ Porter plus lourd et persévérer. Il faut être sec, (tu l'es assez) et avoir des abdos volumineux pour les abdos dessinés.

2/ Obligatoire mais tu peux contrôler ta PDM.

3/ Qu'il y a beaucoup de boulot, c'est plusieurs années d'entraînement afin d'avoir un physique de "mannequin".

[skydark]

4/ Lire le site et utiliser la fonction recherche du forum

[Romarin]

"pousse mange dors "
Élabore une diète surcalorique à base de prot animales, bons glucides et lipides.
Le site et la section diététique t aiderons.
Tu fais pas que des abdos, tu bosse tout le corps bien sur ?
300 abdos c est énorme, monte les poids tu fais pas de concours d endurance...
En effet, y en à pour plusieurs années. Comme tout le monde.