A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Eddie le 23/06 19h26

Tes pas tres gras. Chercher pas a sécher du moin paske tu veu perdre tes acquis.
Marche ou crève !!!
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Messagepar Yann S. le 23/06 19h27

sa va cest un bon début !!!
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/06 19h27

J'aime bien ton regard.
Des progrès et pas si gras que ça. ;)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar FlashGordon le 23/06 19h27

Tu t'es fais quoi au bras?
Accident?
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Messagepar Alain le 23/06 19h29

John j' ai voulu allez voir ton training log pour savoir depuis combien de temps tu fait de la muscu , mais le lien ne marche pas.
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Messagepar John le 23/06 19h29

Tu t'es fais quoi au bras?


des erreurs de jeunesses que jai dit a ma belle mere quand elle ma posé la question... en fait c'est des vieilles mutilation, coupures et brulures...
John
 
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Messagepar John le 23/06 19h31

alain.. merci du renseignement .. javai encore l'ancienne adresse du forum dans ma signature...
John
 
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Messagepar Alain le 23/06 19h34

t' as presque 1ans d' entrainement , c 'est plutôt pas mal la progression .
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Messagepar Jose Casasampera le 23/06 19h35


C'est ma préférée, sur les autres tes poses sont, hmm, pas très convaincantes au niveau du style.
Et les pattes ça joue?
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Ayor le 23/06 19h42

joli triceps! :D parcontre j'aimerai (on aimerai) bien voir tes cannes! :)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Invité le 23/06 19h42

Moi je te trouve pas gras, en plus tu vas encore progresser, donc ca lookeras mieux encore.
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Messagepar John le 23/06 19h46

pas de pattes... :\ et contrairement a l'année derniere cette année c'est le genoux gauche qui me pose probleme ... :mad:
(l'année derniere accident de travail sur le genoux droit... plus de 2 mois de travaux léger durant la construction du chalet...)
je mets les photos du chalet enligne dici quelques minutes!

EDIT :
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Messagepar Maximus le 23/06 20h03

Sympa :)

Ton physique fait assez plage je trouve (le prends pas mal, ca veut dire esthétique, mais qu'il manque un peu d'aspect puissance)
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Messagepar Ayor le 23/06 20h49

Tes pecs font moins gros que sur ton avatar, bombarde la fibre comme dirait l'autre!
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Invité le 23/06 22h54

salut john content de te revoir!
essais le sdt facon trap barre ca vaut le coup je trouve(pas avec des petits halteres par contre)
c'est + complet que le sdt traditionnel j'ai l'impression...
c'est un bon debut ton physique,continus comme ca dans 2 ans tu te reconnaiteras plus par rapport a maintenant
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Messagepar Fastraph le 23/06 23h01

Pas mal du tout John ;) On a quasiment le même physique en plus, je dois juste avoir un peu plus de bras. Mais la plus grosse différence, c'est que moi j'ai 4 ans de training ! :p

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/06 23h03

C'est vrai c'est pas mal pour un an de training. ;)
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Messagepar Invité le 23/06 23h26

ha il va etre content le john que pousseur le felicite ,j'en suis certain :D
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Messagepar Cloporte le 23/06 23h32

t'as l'air bien robuste John !
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Messagepar John le 24/06 06h08

Merci a tous :D

Je sais pas ce qui m'attend pour cette année mais ce qui est sur c'est que je sais maintenant que je vise beaucoup plus l'optique body (armonie musculaire) que force.

Concretement ca voudrai surtout dire que je veu avoir des plus gros muscles pour l'année prochaine mais aussi etre sec pour fin mai 2005
ensuite reprendre de la masse tout l'automne et hiver... le seule probleme c'est encore de trouvé comment :p

EDIT: Pour les pauses jesseré de faire mieu la prochaine fois pour la jai fais vite puisque j'étai seul et sans trépied pour mon appareil ... de la mon air "incertain" sur certaines poses :D
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Messagepar John Santaros le 22/10 14h27

Bonjour à tous et à toute.

Je me nomme John, 21ans,1.75m pour 69kg il y a un ans j'en faisait 83kg:) .
Voilà 1ans que je pratique la musculation et je suis maintenant passionné par ce sport.
Je suis a fond dedans, je pense qu'a ça.
Mais voilà le problème c'est que je m'entraine chez moi avec du matériel limité et me suis construit un programme tout seul. :ill:

Mon gros souci est que je ne voit pas de réel progression physiquement.(mes proches me disent que ça vient de moi).
Peut être que j'ai progressé oui, mais pas assez pour moi. Je sais que c'est un sport de PATIENCE et je vous tire mon chapeau a vous tous qui en faites depuis des années.
Donc voila je viens a vous pour avoir des conseils et surtout des critiques sur my body.

Mon programme:
Lundi

Cardio - 30 à 40 min sur vélo d'apart


Mardi


Développer coucher - 5x8

Développer incliner - 5x8

Développer décliner - 5x8

Curl haltère debout alterné - 5x10

Curl haltère debout, prise marteau alternée - 5x10

Barre au front - 5x10

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )


Mercredi

Cardio - 30 à 40 min sur vélo d'apart


Jeudi

Développer coucher - 5x8

Développer incliner - 5x8

Pull-over - 5x10

Curl barre EZ prise serré - 5x10

Curl barre EZ prise large - 5x10

Curl concentré - 5x10 ( par bras )

Dips - 5x10-15

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )

Vendredi


Développer coucher - 5x8

Développer incliner - 5x8

Développer décliner - 5x8

Curl haltère debout alterné - 5x10

Curl haltère debout, prise marteau alternée - 5x10

Barre au front - 5x10

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )


Samedi

Repos

Dimanche


Developper coucher - 5x8

Developper incliner - 5x8

Pull-over - 5x10

Curl barre EZ prise serré - 5x10

Traction - 5x10

Curl concentré - 5x10 ( par bras )

Dips - 5x10-15

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )

Vous remarquerez qu'il n'y a pas d'exercice pour le dos ni les jambes. Donc avez vous 1autre prog a me proposer sachant que je dispose que d'un banc( ) ou je peux continuer avec celui là.

Ma Diet:

4h00-
30g d'isolat de whey diluer dans 200ml d'eau (avec 3g de créatine en periodes).

80g de flocon d'avoine dans un bol de lait ecremé.

Parfois un yahourt 0% de MG.

9h00-

Une barre proteiné a 30g de prot.

13h00-

Une escalope de poulet environ150g.

Une portion de légumes (ou de riz les jours d'entrainement).

4 blanc d'oeuf.

16h00-

30g d'isolat de whey diluer dans 200ml d'eau (avec 3g de créatine en périodes).

3 caps de BCAA.

19h00-

Une escalope de poulet environ 150g.

Une portion de légumes.

4 blanc d'oeuf.

21h00-

3 caps de BCAA.

Exception le samedi soir où je me fait un plaisir avec-

250g de taboulet au poulet roti.

200g de truite fumé en tranche riche en oméga 3.

Un desert (gateau au chocolat ou un paquet de M&M's).

voici quelque photo:







Sales vergetures :mad: :)
Et puis beaucoup de gras (c dur la seche)lol
Qu'en pensez vous. J'ai vraiment besoin de motivation :confused: car j'adore ce sport et je veux vraiment percé là dedans.
Merci a vous d'avoir pris soin de me lire et compte sur vous pour m'aider
Dernière édition par John Santaros le 22/10 19h44, édité 4 fois.
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Messagepar Gilles Boid le 22/10 14h37

si tu progresses pas c'est normal au vu de ton entrainement, regardes le site un peu ;)
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Messagepar John Santaros le 22/10 14h44



salut ,
bah je l'ai regarder le site( je fait que ça depuis des mois dalleurs je le trouve super) mais je n'ai pas trouver de programme que je puisse faire avec qu'un banc. :)

Peut tu me dire quel est le problème sur mon entrainement. surentrainement?
Dernière édition par John Santaros le 22/10 14h45, édité 1 fois.
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Messagepar Gilles Boid le 22/10 14h45

dis tout ton matos stp?
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Messagepar John Santaros le 22/10 14h48



2 haltères
1 barre EZ
1 barre Droite
1 Banc ( )
environ 110 kg de fonte
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Messagepar Gilles Boid le 22/10 14h50

et tu dis que t'as pas grand chose :eek: t'as tout ce qui faut pour étre énorme la;a la rigueur te faut une barre de tractions mais je vois pas pourquoi tu pourrait pas prendre un programme du site; t'as juste a remplacer les exos infaisables par un autre exo de la méme catégorie
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Messagepar John Santaros le 22/10 14h55

Ok,
je vais devoir revoir mon entrainement.
merci pour tes conseils.
Mais que pense tu de mon physique,est-je du potentiel?
Est-je du retard pour une personne qui s'entraine depuis 1ans?
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Messagepar Gilles Boid le 22/10 16h16

t'as du retard par rapport a certains et de l'avance par rapport a d'autres ;)
il y a eu des résultats en tout cas mais c'est que le début faut perséverer ;) :cool:
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Messagepar John Santaros le 22/10 16h20



Merci.
Savoir que je suis dans la norme me fait plaisir, ca me motive pour la suite. ;)
Comme tu dit il faut que je persévère et que je sois plus patient je pense.
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Messagepar Ludo091 le 22/10 16h33

Une lecture du site s'impose après pour le matos c'est niquel, mais après y a tout à revoir ;) . Pour le dos ba essaye de trouver quelques choses, va en salle ou achète toi une barre de traction et une poulie si possible.
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