Bonjour a tous, en fait j'aurai besoin de votre aide car je fais de la muscu depuis environ 1an et 8 mois.
J'ai déjà pris 20kg, et je prend assez bien mais voilà au niveau des bras et du dos j'ai l'impression d'être en retard alors j'aimerais savoir si je dois changer mon training.
Lundi : Pec/Triceps
Developpé couché 4x8 reps
Developpé incliné a la barre 4x8
Butterfly 4x8
Ecarté au poulie 4x8
Dips 4x10
Poulie 4x12
Corde 4x12
Mardi : Epaule/Trapèze/Abdos
Développé millitaire 4x12
Elevation frontale 4x12
Elevation laterale 4x12
Oiseau 4x12
Trapèze a la barre ( avant ) 4x12
Shrug haltère ou rowing menton prise sérré 4x12
Mercredi : Cuisse/Mollet
Presse 4x8
Leg avant 4x8
Leg arrière 4x8
Mollet assis puis debout ( machine ) 4x20
Jeudi : Dos/Biceps
Tractions prise large 4x8
Tirage nuque 4x10
Rowing 4x8
Rowing poulie basse 4x8
Curl a la barre 4x12
Machine a biceps assis 4x12
Haltère assis 4x12
Vendredi : Pec/Triceps
Developpé couché 4x8 reps
Developpé incliné a la barre 4x8
Butterfly 4x8
Ecarté au poulie 4x8
Dips 4x10
Extension haltère 4x12
Extension des bras a la barre EZ 4x12
Voila voila, merci de vos conseils...
( Taille : 1m78
poids : 78kg.
max DC : 100kg )