A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

wati_grigo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

wati_grigo : Musculation Training Log

Messagepar wati_grigo le 19/06/2012 22h32

Bonjour a tous, en fait j'aurai besoin de votre aide car je fais de la muscu depuis environ 1an et 8 mois.
J'ai déjà pris 20kg, et je prend assez bien mais voilà au niveau des bras et du dos j'ai l'impression d'être en retard alors j'aimerais savoir si je dois changer mon training.

Lundi : Pec/Triceps
Developpé couché 4x8 reps
Developpé incliné a la barre 4x8
Butterfly 4x8
Ecarté au poulie 4x8

Dips 4x10
Poulie 4x12
Corde 4x12

Mardi : Epaule/Trapèze/Abdos
Développé millitaire 4x12
Elevation frontale 4x12
Elevation laterale 4x12
Oiseau 4x12

Trapèze a la barre ( avant ) 4x12
Shrug haltère ou rowing menton prise sérré 4x12

Mercredi : Cuisse/Mollet
Presse 4x8
Leg avant 4x8
Leg arrière 4x8

Mollet assis puis debout ( machine ) 4x20

Jeudi : Dos/Biceps
Tractions prise large 4x8
Tirage nuque 4x10
Rowing 4x8
Rowing poulie basse 4x8

Curl a la barre 4x12
Machine a biceps assis 4x12
Haltère assis 4x12

Vendredi : Pec/Triceps

Developpé couché 4x8 reps
Developpé incliné a la barre 4x8
Butterfly 4x8
Ecarté au poulie 4x8

Dips 4x10
Extension haltère 4x12
Extension des bras a la barre EZ 4x12

Voila voila, merci de vos conseils...

( Taille : 1m78
poids : 78kg.
max DC : 100kg )
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0


wati_grigo : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 20/06/2012 06h35

Bonjour à toi.

Pour commencer si tu veux prendre du DOS ou des BICEPS commences par choisir lequel tu veux en 1er car les 2 en même temps ça ne sera pas facile.
Ensuite tu devrais réorganiser ton training de façon à faire 2 fois le muscle que tu auras choisi. En gros arrêtes les PECS 2 fois dans la semaine.
Vérifies aussi tes muscles pour savoir s'ils sont courts ou long et tu sauras si tu es prédisposé à prendre de la masse en quantité dessus. :p

Voilà. J'espère t'avoir épaulé. ;)
A+.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
Avatar de l’utilisateur
fredojunior
 
Messages: 1061
Inscription: 18/06/2011 15h46
Réputation: 37

wati_grigo : Musculation Training Log

Messagepar wati_grigo le 20/06/2012 10h02

J'aimerais bien avoir un dos bien large ^^
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™