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Développé couché : comment passer un palier de progression ?

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Développé couché : comment passer un palier de progression ?

Messagepar Olivier636 le 20/06/2012 14h26

Bonjour à toutes et tous !

Sur tous les exos que je fais je progresse bien, seulement pour le développer couché j'ai du mal.
Peut être que je dois revoir la façon de faire pour monter progressivement pour bien stabiliser mes étapes ?!

Exemple concret :
DC semaine dernière : 2x8x50Kg + 2x8x47,5Kg avec 3mn de pause entre chaque série
Donc 4 séries en tout et toujours pour chaque séance (une fois par semaine).

A chaque nouvelle séance de DC, je passe à +1 série du poids max, cad cette semaine je suis passé à 3x8x50Kg + 1x8x47,5Kg, mais impossible de faire les 3x8x50Kg (sauf la 1ère) proprement...
Du coup comme je ne l'ai pas fait proprement, je me dis que je dois rester à 2x8x50Kg et faire un mouvement fluide et propre (et tant que je n'ai pas fait je reste ici), ou "pire" redescendre à 1x8x50Kg et faire ensuite mes 3x8x47,5Kg

Pourtant je me donne à max, je suis motivé et en mode vénère :super_lol:, mais ça pousse pas... impossible...

Donc dois-je redescendre pour bien faire le mouvement et reprendre la progression ?
Ou bien dois-je me rajouter une série DC en plus et au même niveau dans la semaine ? (donc 2 fois la même série dans la semaine)

Suis un peu largué là pour cette fausse progression :(
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Messagepar speedcore666 le 20/06/2012 15h37

Salut Olivier, j'ai eu le même problème que toi il y a 1 mois.
Le problème venait du fait que j'allais jusqu'à l'échec lors de mes séries et je pense que toi aussi.
Je pense aussi que 1 séance de DC par semaine alors que tu as un niveau faible a cet exo n'est pas le meilleur choix.
Prochaine séance tu fais : 3x10@48kg ou 4x10 histoire de relancer la progression.
Fais plutôt des séries de 10 reps au lieu de 8, normalement tu rajouteras des poids plus vite comme ça.
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Messagepar seblime le 20/06/2012 18h42

salut,

essai le cycle casabianca :)
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Messagepar Olivier636 le 20/06/2012 20h01

Merci pour vos messages, je vais étudier ça durant ces prochains jours, ma prochaine séance est pour lundi matin :cool:
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Messagepar Olivier636 le 26/06/2012 11h06

Petit retour !

J'ai lu le cycle de casabianca mais le problème auquel j'ai été confronté est que dans ma salle j'ai pas des 500gr, le premier poids est de 1.25Kg...
Du coup j'ai fait un truc peut être un peu anarchique :

1x8@47.5kg (pour la première j'ai tjs plus de pêche, normal)
1x5@47.5kg
1x6@47.5kg
1x7@47.5kg

Faut que je revoie ça pour lundi prochain, sinon je prends ma formule de départ, mais j'ai peur de ne pas progresser... pffff
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Messagepar Azad le 26/06/2012 22h25

Comme l'as dit Rudy dans un de ces articles , que du as du zappé , c'est un des intérêt des série longue. Tu devrait essayer...
Si tu effectue des séries de 15rep a 40kg au lieu de 8rep a 50 , déjà tu ne stagnera pas , car tu peut toujours arriver a rajouter une rep par séance assez facilement.

Et ne crois pas que la masse ne viendra qu'en prenant lourd avec 8rep , 15rep avec des charges a 65% sa fabrique tout autant de masse musculaire si ton alimentation est bonne.
No Pain No Gain.
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Messagepar Olivier636 le 28/06/2012 18h04

Merci Azad ;)

Je vais revoir ça, ma prochaine séance est lundi matin.
Je ferais un retour, pour le fofo et les membres qui se posent la question.
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Messagepar Olivier636 le 12/07/2012 12h04

Pour le retour :

J'ai pu faire 3x8@50 avec une aide pour la dernière série et 1x8@47,5kg, mais bon je sens que la prochaine fois ça va être dur.
Donc je vais tester une série plus longue et moins lourde comme me conseil Azad.
Je ferais un retour sur après 2 séances, pour avoir un peu de recul sur ce changement.
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Messagepar Olivier636 le 17/07/2012 20h15

Pour ma dernière séance j'ai fait 1x50@50kg puis 4x10@45kg.
Je passe à 11 puis 12rep pour les prochaines séances et ensuite j'augmenterai la charge en baissant les réps.
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Messagepar steven's le 22/07/2012 17h37

moi j'ai bloqué comme toi un temps,c'est juste que c'est le 4*10 qui passe pas,essaye 3 serie plutot .car tu a remarqué que tu à passé 3*8 à 50 kilo,et tu à baissé à ta 4eme série?
si tu fait que trois série ,tu aurai pu tenté la seance d'aprés un 3*9 50 kilo
.moi en 4 serie ca monte jamais,je met beaucoup trop de temps à validé le fomat
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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