Sisi, j'avais répondu
"Pour une prise de masse c'est comme pour la musculation en général. Tu forces à chaque séance."
Donc pour une nombre de répétition à déterminer, tu mets le poids maximum.
Si tu penses pouvoir soulever 8 fois 100kgs ( par exemple ) mets ce poids, et essaie d'atteindre ton objectif.
Si tu n'y arrives pas, tan pis, tu fera mieux à la prochaine séance ( mange et dors bien ! ) si tu y arrive ;
- ou tu as encore de la marge, dans ce cas tu continue, quitte à faire 9,10 ou 80 répétitions ! (auquel cas augmente les poids
)
- ou tu est tombé pile juste, et tu t'arrêtes là . Mais ne te limite pas mentalement. Si tu vois que tu as encore de la réserve, continue !
Sans vraiment aller à l'echec nerveux, car il faut forcer à chaque séance mais pas se tuer à l'oeuvre !
Je te renvois à cet article :
https://www.superphysique.org/articles/m ... aque_serieUn conseil, ne baisse pas les poids pour continuer avec le nombre de reps souhaiter.
Je pense, mais c'est un avis personnel, qu'il vaut mieux faire : 8-8-8-7 x50 que 8-8-8x50 / 8x45
Car tu te limites pour un poids donné, tu peux peut-être faire 12x45 ! Alors pourquoi faire 8x45 pour valider un nombre de reps?
Non, je pense qu'il vaut mieux foirer une reps et mieux faire ensuite ( valider son format, en fait ) que baisser les poids.
Sinon, après tes 4x8x50 tu peux faire du 10x48, puis 13x45 ( ce ne sont que des exemples! )
Ce qui s'appelle des séries dégressives, qui est une technique d'intensification.
Le risque est de se fatiguer et de foncer droit vers le sur-entrainement, à ne pas faire à chaque séance.
Donc oui, si tu valide ton format, augmente les poids à la prochaine séance. Ça s'appelle tout bonnement la progression.
Tu peux pratiquer le développé ( couché? ou militaire, peut importe ) une ou deux fois par semaine, en fonction de tes points forts/faibles, de ton programme...