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Préparation estivale :)

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Préparation estivale :)

Messagepar newbiedelamuscu le 20/06/2012 20h51

Bonjour,
j ai 16 ans et je voudrais me préparé physiquement pendant cet été afin de bien commencer la saison prochaine de compétitions de badminton :). Je ne peux malheureusement pas aller dans une salle de musculartion à mon âge (ce qui paraît normal à mon âge). Cette année j aimerais me préparer plus efficacement que les années précédentes. Je précise que je suis ULTRA motivé !!! Mais que je ne sais pas quel programme adopter ni comment mieux m alimenter, c'est pour ça que je viens ici...
Objectifs:
-gagner en endurance dans les jambes (premier objectif)
-gagner en force dans les bras et avoir plus d abdos

Ce que j'arrive à faire:
10x10 pompes avec 1 min de repos entre chaque série
250-300 abdos d affilé
5x10 haltères pour les bras avec 10 kg sur chaque (je ne sais pas comment ça s appelle)
10 km en 55 min (je l ai fait il y a 1 mois je ne suis pas.sur de pouvoir le refaire)

J'ai environ 4.5% de masse graisseuse.

Je m alimente de manière très équilibré et 3 fois par jour mais peut être pas assez et pas assez souvent pour gagner en masse musculaire? Je ne pèse que 63 kg pour 1m83.
Que me conseillez vous pour mon alimentation et quel programme de muscu puis je faire?

Je vous avouerais ne pas savoir comment m y prendre...

J espère avoir été clair et merci d avance :D

Ps: je suis un homme ;)
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Messagepar Romarin le 20/06/2012 21h14

Toutes les réponses à tes questions sont sur le site.
Et la, tu as beaucoup à lire.
https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle
https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation
https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation

Ce serait un bon debut. Mais y'a vraiment beaucoup à lire vu tes questions.
Mais t'es ULTRA motivé non?

Ps: y'a des membres de 15ans qui vont à la salle, sans problème. Encore une fois, lis le site.
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Messagepar newbiedelamuscu le 22/06/2012 05h53

Merci je vais lire tout ça mais où je suis allé ils m ont que je devais être majeure ...
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Messagepar Poupou le 23/06/2012 22h16

trouve une autre salle. :)
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