Alors voila , je pratique les séries Pyramidales sur tout mes exercices , MON OBJECTIF EST LA PRISE DE MASSE. Ici je vais prendre le cas d'une séances de pectoraux , je commence par du DC et je fais une série pyramidale (Montante/descendante) puis sur les autres exercices qui suivent je ne ferai uniquement que des séries pyramidales Montantes , Est-ce bien ?..
Ex de mes série (montantes/descendantes) : 15-12-10-8-10-12-15
Ex de mes séries (Montante uniquement) : 15-12-10-8
Alors mes deux question sont :
- dois-je faire du 12-10-8-6 au lieu de ce que je fais a présent ?.
- Au DI je peux soulever 5fois du 59.5 kg , mon 1RM est de 68kg , je vais donc travailler de cette façon , en passant de 65% , 70% , 75% , 80% . mais comment s'avoir quel poids je doit prendre a 65% , 70% , 75% , 80% ? y'a t'il un calcul a faire pour pouvoir trouver le poids convenable a ces valeurs ?.
Merci de vos réponces et sur ce , bonne soirée