Hello,
On trouve souvent sur divers supports qu'il faille prendre un poids que l'on peut soulever 12 fois pour effectuer 3 séries de 10 répétitions.
Voilà quelque chose que je n'ai jamais pu vérifier : même avec un poids que je peux soulever 15 fois, je suis incapable de passer 3 séries de 10 reps, avec 2 mn de pause entre les séries. Exemples :
- 15 tractions en supination; 10, 9 et 6 sur trois séries
- 15 reps à 60 kg au DC; 10, 10 et 8 sur trois séries
Même au squat, je me suis déjà trouvé à l'agonie pour faire 3 fois 5 reps avec un poids que je peux soulever 10 fois (mais je ne sais pas si ce mouvement est un bon exemple, car les pauses ont tendance à s'allonger avec la série).
Je n'ai pas trouvé grand'chose sur le site à ce sujet (ok, je n'ai pas tout lu), donc deux questions :
- C'est grave Docteur ?
- Vers quoi m'orienter pour mieux progresser ?
A+