Raiden : avis sur mon programme de musculation

[Raiden]

Bonjour voila je voudrais avoir quelques avis sur mon split , pour savoir si c'est un bon split sur 4 jour par semaine

mardi :
5 série développé couché lourd ( pour moi )
4 série developpé haltère couché
3 série développé haltère incliné
3 série pull over
2 série barre au front

jeudi :
5 série soulevé de terre en 5x5
5 série de traction
3 série rowing haltère
4 série curl barre plate
3 série marteau

vendredi :
5 série de stato DC pour la récupération

dimanche
squat série je bosse dans les 130/140

merci de vos avis , car la j'ai l'impression que le soulevé de terre me fatigue pas mal pour ma séance du dimanche , avant je le faisais après le squat sa allais mais aujourd'hui j'ai pas eu trop de force durant ma séance , pourtant l'alimentation suit.

merci de vos conseils

[benne jonsonne]

Bonjour

La c'est un peu comme face a ashlynn brooke il y a tellement de bordel qu' on sait pas trop par ou commencer

Disons que : trop de devellopé pour les pecs,les triceps après les pecs pas terrible.Par contre la blague du stato dynamique en seconde séance pec pour la récup était pas mal.

Prend un prog intermediaire du site ils ont le mérite d'etre sucturés,bonne continuation

[Raiden]

en quoi c'est une blague le stato en récupération ? j'ai pas dis lourd le stato

c'est un conseil de personne poussant tous plus des 170 donc je crois plus en leur parole que toi

[KilianS]

Le stato n'a rien avoir avec la récupération, sa risque justement d'aller puiser dans ton système nerveux (si tu le pratiques correctement).
Sinon, il y a bien des gens qui poussent 170kg au DC et qui n'y connaissent rien en musculation (ce n'est peut-être pas le cas de tes amis évidemment).

Si je peux te donner un conseil pour la suite, c'est de bien lire le site, il est vraiment très complet et intéressant.

Concernant ta fatigue suite au SDT, je suis dans le même cas que toi, 5 séries c'est extrêmement épuisant si tu les fais toutes au même poids et assez lourd. Tu peux soit diminuer les séries, soit ne faire que 1 ou 2 séries lourdes et le reste plus léger (en variant la position des pieds par exemple).

[Alban]

Salut,

c'est un conseil de personne poussant tous plus des 170 donc je crois plus en leur parole que toi

C'est surement un bon conseil si toi aussi tu pousses plus de 170 kg. Sinon...
C'est un peu comme si un collégien demandais à un mathématicien professionnel quel est la meilleure façon d'apprendre telle ou telle chose. Ce qu'un pro des maths va trouver facile et élégant ne va pas du tout à être adapté à un collégien (essaye de lire un des tomes de Bouraki, tu vas comprendre ce que ne rien comprendre veut dire....).

Sinon, pour compléter ce qui a été dit, en supposant que tu es dans une démarche culturiste et pas de force :

- pas assez de travail des bras et des épaules à mon avis
- perso j'ai bani le SDT depuis longtemps et tu sais ce que j'en pense
- et les ischios ?
- pourquoi ne pas partir d'un programme du site ? Et eventuellement changer ce qui te sembles devoir l'être au bout de qulelques semaines ?

[Raiden]

Merci de vos avis
pourquoi je prend pas des split du site ? car je m'entraine chez moi en charge libre


je fais sa actuellement , bon pour la répartition :
dimanche : pec
lundi : dos bras
mardi : off
mercredi : off
jeudi : jambe sdt
vendredi : bras
samedi : off


? merci encore

[attila]

Pour la récup', l'idée c'est de rester loin de l'échec, que tu le fasses en stato dynamique ou normal, je pense que cela ne change pas grand chose.

Ce n'est pas le stato dynamique en lui même qui fait que c'est de la récup', c'est la charge + l'intensité que tu mets à faire l'exo qui va faire que c'est de la récup' active ou une séance de travail.

[endoic]

Si je peux te donner un conseil pour la suite, c'est de bien lire le site, il est vraiment très complet et intéressant.