A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme inter-saison

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme inter-saison

Messagepar simekid le 24/06 16h48

Je fais du football Américain au poste de Linebacker,et vu que c'est la fin de la saison j'aimerai m’entraîner cet été pour devenir meilleur pour la prochaine saison. Dans ce poste il faut être puissant et explosif (assez rapide aussi).
Je viens ici pour demander a des connaisseurs de m'aider a corriger mon programme. J’espère gagner en explosivité, en force et en vitesse. Je souhaiterai coupler ce programme de musculation a un programme de vitesse (sprint, exercices pour les appuis etc.). J'aurais à ma disposition : un banc, 60 kg de fonte, une barre de muscu mais je peux acheter si il y a des truc important pour bien progresser (dans la limite du raisonnable hein ;) )
Je tiens à préciser que j'ai 16 ans je fais 174 cm pour 77 kg .
Voici le programme :

Lundi:
Dévloppé Couché : 4 séries de 8 reps
Pull over : 4 séries de 8 reps
Rowing allongé pronation (pouces face à face) : 4 séries de 8 reps
Développé militaire : 4 séries de 8 reps
Curl barre : 3 séries de 8 reps
Barre front haltéres : 3 séries de 8 reps
Squat : 4 séries de 15 reps
Mollets debout : 3 séries 15 reps
Gainage/Obliques : 3 séries de 40 sec chaque coté
Crunch : 3 séries de 15 reps
Auto-stop : 3 séries de 15 reps


Mardi:
Footing : 15/30 min
Accélerations : sur 10 yards/20yards /30 yards et 40 yards
20 yard shuttle
Changement d'appuis
Pas chassés


Mercredi:
Repos


Jeudi:
Dévloppé Incliné : 3 séries de 8 reps
Rowing allongé pronation (pouces face à face) : 3 séries de 8 reps
Elévations Latérales : 4 séries de 15 reps
Rowing allongé supination (paumes vers le haut) : 3 séries de 8 reps
Développé couché en prise serrée : 3 séries de 8 reps
Curl incliné : 3 séries de 15 reps
Squat : 4 séries de 15 reps
Mollets debout : 3 séries de 15 reps
Auto-stop : 3 séries de 15 reps
Gainage/Obliques : 3 séries de 40 sec chaque coté
Crunch : 3 séries de 15 reps


Vendredi:
Repos


Samedi: Je pense alterner chaque semaine.
Pareil que Lundi

OU

Pareil que Mardi


Dimanche:
Repos

Si vous voyez des exercices important qui ne sois pas dans mon programme, un programme plus adapté a mes besoin ou quoi que ce sois d'autres n'hésitez pas.
Merci d'avance :) :)
Avatar de l’utilisateur
simekid
 
Messages: 8
Inscription: 24/06 10h38
Réputation: 0


Programme inter-saison

Messagepar simekid le 24/06 21h20

Je suis dans la bonne section ?? Ya personne pour m'aider? :cry: :cry:
Avatar de l’utilisateur
simekid
 
Messages: 8
Inscription: 24/06 10h38
Réputation: 0

Programme inter-saison

Messagepar IronLee le 25/06 01h08

Si tu veux vraiment progresser, faut t'entrainer toute l'année
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06 11h46
Réputation: 5

Programme inter-saison

Messagepar simekid le 25/06 06h13

Alors le mieux serait de le faire toute l'année ce programme ??
Avatar de l’utilisateur
simekid
 
Messages: 8
Inscription: 24/06 10h38
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™