Bonjour,
donc suivant vos conseils je vais me reorienter sur une prise de masse .
Voici ma diete que j ai elaborée par rapport au conseil donné sur superphysique et le calcul des calories journalieres et aussi estimé grace a une base de calcul du site
j aurai voulu savoir si il fallait reduire les quantités de glucides(pates ou riz) en dehors des jours d entrainement
voir carrement les supprimer par exemple le soir pour eviter de trop stocker(je parle bien des jours sans entrainement)
matin 7h
2 oeufs entier + 2 blancs d oeufs a la poêle
215g de pain de mie complet
20g de confiture
5g de beurre
collation de 10h
100g de viande ou 30g de whey avec de l eau
20g d amandes emondées
dejeuner 12h
120g de viande ou poisson
100g de pates ou riz
collation 16h
30g de whey avec de l eau
20g d amandes emondées
entrainement 17-18h
2 gelules de bcaa
60g de carbo maxx (polymer de maÏs)
post entrainement
40g de whey avec de l eau
3 gelules de bcaa
diner 19-20h
100gr de viande ou poisson
100g de pates ou riz
100g de legumes verts
total kcal plus au moins 2750 kcal
proteines animales : 145g
lipides : 75g
glucides : 311g
selon les données de calcul des "besoins caloriques" du site et par rapport a mon cas
prise de masse: 2800kcal
maintiens: 2600kcal
sèche: 2500kcal
pensez vous que cette diète est correcte pour mon gabarit (1,85m pour 81-82 kg de poids de corps,30ans) ? et que dois-je faire les jours sans trainning au niveau des calories ? faut il les baisser sur les glucides ou les maintenir ?
merci encore de vous interresser a mon cas j avoue avoir compris les bases de la musculation mais c est vrai que c est difficille de tout mettre en place
et un grand bravo a toute votre équipe ainsi qu aux membres du forum
MERCIIIIII !!!