Régime ou pas ?

[Steve M]

Bonjour,
je suis nouveau sur le forum et debutant en musculation depuis un peu plus d un an.

Mon probleme est que je ne sais pas trop si je dois entamer un regime.

je mesure 1,85m
je pese 81,5 kg
tour de taille 90cm (au niveau du nombril)
bodyfat 18-19%

merci d avance pour vos reponses

[IronLee]

Non

[Invite]

Tout dépend de vos objectifs à court et à long terme.

[Steve M]

bonjour et tout d abord merci pour vos reponses

mes objectifs pour le moment serait de continuer a progresser en musculation mais ce qui me met le doute c est mon taux de masse grasse de 18-19% car il me semble qu a 20% on est considere comme en surpoids.
je suis ectomorphe d un point de vue morphologique ( grand et mince ) et j ai l avantage que ma masse adipeuse ne se voit pas tellement mais elle est pourtant bien là et je n appercois mes abdos que si je les contracte.

Donc je pense que continuer la prise de masse est une erreur mais entamer une seche apres seulement une année de muscu risque de me faire perdre le peu de progression acquis.

Pensez vous qu il serait possible de stabiliser ce poids et continuer a faire du muscle ou alors est il vraiment necessaire de faire un petit regime pour redescendre a un taux de masse grasse compris entre 12-14% par exemple

[Max]

Je suis ectomorphe

Ca me pique de voir ca sur le post de tous les nouveaux.... Ca existe pas.

je n appercois mes abdos que si je les contracte.

Alors vous n'etes clairement pas a 20% MG

Donc je pense que continuer la prise de masse est une erreur mais entamer une seche apres seulement une année de muscu risque de me faire perdre le peu de progression acquis.

Le régime freinera forcément la progression, mais si c'est bien fait et que c'est pas poussé a l'extreme vous pourrez continuer de progresser globalement,; mais une perte musculaire, aussi minime je vous le souhaite, aura lieu.

[Invite]

Il faudrait des photos pour pouvoir répondre parce que les calculs de pourcentages de masse grasse sont tous faux sauf si vous êtes passé sous un scanner.

[Steve M]

Bonsoir,
voici deux photos de moi une de face l autre de profil désolé pour la qualité je nai guère reussi a faire mieux





Merci de m aiguiller un peu j attends vos reponses avec impatiente !

[Invite]

Vous êtes débutant donc comme je l'explique dans Nutrition de la force, le plus adapté dans votre cas c'est de faire une prise de muscles qui vous fera perdre simultanément du gras progressivement. Si votre objectif est la masse musculaire bien sûr.

[Steve M]

Bonjour,

donc suivant vos conseils je vais me reorienter sur une prise de masse .

Voici ma diete que j ai elaborée par rapport au conseil donné sur superphysique et le calcul des calories journalieres et aussi estimé grace a une base de calcul du site

j aurai voulu savoir si il fallait reduire les quantités de glucides(pates ou riz) en dehors des jours d entrainement
voir carrement les supprimer par exemple le soir pour eviter de trop stocker(je parle bien des jours sans entrainement)


matin 7h

2 oeufs entier + 2 blancs d oeufs a la poêle
215g de pain de mie complet
20g de confiture
5g de beurre

collation de 10h

100g de viande ou 30g de whey avec de l eau
20g d amandes emondées

dejeuner 12h

120g de viande ou poisson
100g de pates ou riz

collation 16h

30g de whey avec de l eau
20g d amandes emondées

entrainement 17-18h

2 gelules de bcaa
60g de carbo maxx (polymer de maÏs)

post entrainement

40g de whey avec de l eau
3 gelules de bcaa

diner 19-20h

100gr de viande ou poisson
100g de pates ou riz
100g de legumes verts



total kcal plus au moins 2750 kcal
proteines animales : 145g
lipides : 75g
glucides : 311g

selon les données de calcul des "besoins caloriques" du site et par rapport a mon cas

prise de masse: 2800kcal
maintiens: 2600kcal
sèche: 2500kcal

pensez vous que cette diète est correcte pour mon gabarit (1,85m pour 81-82 kg de poids de corps,30ans) ? et que dois-je faire les jours sans trainning au niveau des calories ? faut il les baisser sur les glucides ou les maintenir ?

merci encore de vous interresser a mon cas j avoue avoir compris les bases de la musculation mais c est vrai que c est difficille de tout mettre en place
et un grand bravo a toute votre équipe ainsi qu aux membres du forum
MERCIIIIII !!!

[Steve M]

up !!

[Max]

Les glucides en effet il vaut mieux les concentrer autour de l'entrainement sinon tu seras a plat

Les jours off tu tiens la même diete sauf que ya pas le peri training.


Par contre ne fais pas une prise de masse au sens propre, le but est de progresser peu niveau poids la.

Vous êtes débutant donc comme je l'explique dans Nutrition de la force, le plus adapté dans votre cas c'est de faire une prise de muscles qui vous fera perdre simultanément du gras progressivement.

Enfin, on peut pas vraiment savoir si c'est "adapté" a toi car les calculs de calories sont souvent tres approximatifs et la dépense énergétique est propre a chacun. la tu pars sur une base, sachant que tu devra modifier pour que ce plan alimentaire te soit propre.

20g de confiture
5g de beurre

Si tu peux éviter, fais le

[Steve M]

Ok donc je vais utiliser cette diète comme base et surveiller mon poids pour corriger éventuellement si je grossi trop vite et puis tant pis pour le beurre et la confiture . merci encore pour les conseils et à bientôt sur le forum !!