IronLee a écrit:Tu travailles trop les bras
bastoun80 a écrit:Salut
le lundi je métrais les écartés aprés les dips et j’enlèverais les shrugs
mardis: j’enlèverais le tirage nuque (doublon avec les traction ), pour les biceps je metrais le curl inversé en premier , et j’enlèverais un des 2 autres éxo (les biceps sont déja pré fatigué avec le dos .)
mercredi : sacré séance j'enlevrais les élévations frontale
vendredi : rien a dire (pour moi)IronLee a écrit:Tu travailles trop les bras
il veut certainement mettre l'accent dessus au vu du programme qu'il propose il ne semble pas être débutant(même si c'est dans cette rubrique)
Yannick.ay a écrit:Salut,
Ton programme est bien , mais j'ai une question pourquoi faire 1 exercice spécifique pour les triceps le lundi ( extension nuque ) , alors que le mardi tu fais 3 exercice ciblant directement les biceps?
Pour rappel les triceps c'est bien 60% du bras et c'est un plus gros muscle que les biceps , rien de sert de plus entrainer les biceps si ton but est de prendre du tour de bras
Je vais suivre ton conseil en alternant les ecarté avec les dips et je vais enlever les shrugs. Tu crois que je devrais le rajouté un autre jour?
Quel exercice me conseillerais tu pour remplacer le tirage nuque? Je veux prendre en épaisseur mais surtout en largeur.
matt2204 a écrit:Yannick.ay a écrit:Salut,
Ton programme est bien , mais j'ai une question pourquoi faire 1 exercice spécifique pour les triceps le lundi ( extension nuque ) , alors que le mardi tu fais 3 exercice ciblant directement les biceps?
Pour rappel les triceps c'est bien 60% du bras et c'est un plus gros muscle que les biceps , rien de sert de plus entrainer les biceps si ton but est de prendre du tour de bras
J'ai mis l'accent le lundi sur la longue portion avec extension nuque e le pull over press exercice qui se trouve sur le site et le vendredi sur la vaste externe.
Quel exercice me conseil tu de rajouter le lundi?
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