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Wizdom972 : Musculation Training Log

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Wizdom972 : Musculation Training Log

Messagepar Wizdom972 le 08/05/2013 19h44

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction Large 3x15/15/13|2'3 ( +3/3 reps)
- Traction prise neutre 3x12/10/10@7,5kg|2'(2/1/1rep)
~ Tirage poule dvt extra Large 3x12@55kg|2'
~ Traction machine uni 1x12@30kg/ 2x10@25kg|1' ( fun)

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*13/14@10kg|1' (+1reps~)
- Oiseau poulie uni 3*20@12kg|1'(+3reps)

[random]
~ ext nuque triceps bomber 4x10@25kg|1'3
~ Curl poulie allongé barre 3x10@45kg|1'3(+5kg)
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Messagepar momolinho99 le 08/05/2013 23h43

Excellent ce High volume, ça te fait une sacré séance, je suis fan

Tu en es où niveau alimentation ?
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Messagepar Wizdom972 le 09/05/2013 11h15



thanks mec, mais c'est juste parcque je suis en vacs, que je remonte un peu les hydrates à tout vas , donc j'me dépense plus qu'autre chose :). Car c'est un plaisir d'aller à la salle là,
donc je fais durer en espérant que les quelques reps/kg que je gagne vont servir pour ma séance bras :).
Mais je maintiendrais pas de tel volume dès la reprise des cours ^^ .

Niveau alimentation, pareil , 2200-2300Kcal.
Sa saoule un peu, mais jme dit qu'étant en vacances, je bouge pas énormément.. c'est révision/muscu/dodo .
Du coup, inutile de remonté à mon apport de maintient maintenant.
Puis je fais du à peu près now, j'calcule plus au gramme près and co :).

Et toi donc ? ça donne quoi niveau alimentation ?
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 15h13

Today:

[Biceps]
- Curl pupitre uni poulie 4x12@27kg|1'(+1reps/+1 série)
- Curl marteau en travers 3x8@12kg|1'(+2kg)

~ Curl marteau corde 2x10-20@35kg|1'3



[Triceps]
- Dips serrée machine 3x15/15/12@80kg|2'3

~ EN uni 15/15/12@10kg|1'
==> Têtu je suis j'ai voulu retesté vu que les plus gros triceps que je vois font de l'EN uni :idiot: . Mais s'était ma dernière folie :), mon genou gauche hais l'unilatéral :).
So j'vais rester en EN triceps bomber .

~ ext barre droite pronat 3x15@40kg|1'3(+3reps)


SS:
~ Curl poulie allongé barre 3x15/15/12@45kg|1'3(+5/5/2reps)
~ Ext coudes ouvert barre V 3x20@65kg|1'3
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Messagepar kaiv le 10/05/2013 16h16

Wizdom972 a écrit:c'est de la poulie hein :idiot:
celà dépend de la résistance de la poulie j'ai entendu dire, celle que j'utilise doit avoir une résistance de merde alors, vu mes bras :lol:


Ah je me disais ^^ , je fais jamais mes biceps a la poulie du coup je faisais le rapport avec les halteres et 27kg par bras m'a sembler énorme du coup ^^ .

Sinon je fais comme toi pour l'alimentation je fais a l'a peu près ^^ .

Sinon bien ta séance bras ca continue de progresser :p.
Apres si t'es pas a l'aise a l uni le fais pas , c'est bien écris pleins de fois sur le site qu'il faut faire ce qui nous réussis a nous et pas autres :)
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 16h18

kaiv a écrit:Ah je me disais ^^ , je fais jamais mes biceps a la poulie du coup je faisais le rapport avec les halteres et 27kg par bras m'a sembler énorme du coup ^^ .

c'est sur que c'est pas pareil ^^

kaiv a écrit:Sinon bien ta séance bras ca continue de progresser .
Apres si t'es pas a l'aise a l uni le fais pas , c'est bien écris pleins de fois sur le site qu'il faut faire ce qui nous réussis a nous et pas autres

c'est vrai, mais bon :). Parfois l'envie dépasse la raison :idiot:

mais c'est bon now, Triceps bomber en deuxième exo . Si elle est pas dispo, j'frais une variante d'extension nuque à la poulie . tout est calculé :p

En tout cas, pour la première fois, j'ai pris du plaisir à taffé les biceps :).
J'pense que je tient le bon bout now !
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Messagepar kaiv le 10/05/2013 16h30

Si ta trouvé ce qui marche tant mieux :D bombarde :) .

J'ai vu que tu met apparemment l'accent sur ton brachial aussi non ? :)
Et tu as l'air d'aimer les faire a la poulie aussi tes biceps :)
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 16h52

kaiv a écrit:J'ai vu que tu met apparemment l'accent sur ton brachial aussi non ?
Et tu as l'air d'aimer les faire a la poulie aussi tes biceps


oui , car j'ai simplement pas de biceps :s .
ils sont vraiment vraiment trop court. Donc impossible de progresser sur du CI, et pas l'envie de resté avec un exo de base qui me tire plus qu'autre chose .
Donc oui, j'essaye de me faire des gros brachial :)

Et la longueur de mes biceps sont la raison pour laquelle je les taff majoritairement à la poulie :).
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Messagepar kaiv le 10/05/2013 17h03

J'ai exactement le même problème que toi donc j'essaie de voir un combo Curl Haltere/Curl pupitre ^^ . Apres je testerais peut etre a la poulie aussi :)
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 19h24

kaiv a écrit:J'ai exactement le même problème que toi donc j'essaie de voir un combo Curl Haltere/Curl pupitre ^^ . Apres je testerais peut etre a la poulie aussi


bah c'est justement du Curl Haltère que je parle quand je dit j'ai pas l'envie :p.
C'est un peu notre dernier recours pour les biceps en poids libre :), et j'en suis pas fan, d'ou la raison pour laquelle j'le fais en exo de finition parfois .
Mais si t'aime bien, bourrine dessus , la poulie est en dessous j'pense .
Un ptit curl départ neutre finition supi et c'est parfait :D
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Messagepar seblime le 10/05/2013 19h26

belle séance mon ami ! que du vert ... nan du rose ! :idiot:
tu as trouver ton bonheur pour les biceps ?
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Messagepar kaiv le 10/05/2013 19h38

Wizdom972 a écrit:
bah c'est justement du Curl Haltère que je parle quand je dit j'ai pas l'envie :p.
C'est un peu notre dernier recours pour les biceps en poids libre :), et j'en suis pas fan, d'ou la raison pour laquelle j'le fais en exo de finition parfois .
Mais si t'aime bien, bourrine dessus , la poulie est en dessous j'pense .
Un ptit curl départ neutre finition supi et c'est parfait :D



Bah c'est toujours mieux que le CI quoi x) , puis je voulais un exercice a bourriner debout , j'essaie d en mettre un maximum debout pour bien bosser tout le gainage de mon tronc en même temps ^^ . Mais au pire je mettre le pupi en premier si je vois que ca marche car au moins le pupi je sais que ca marche sur moi :) et d'ailleurs pour une raison que je ne sais pas je me suis jamais attardé dessus alors que je suis sur que je peux obtenir de bon résultat avec ^^
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 19h49

seblime a écrit:belle séance mon ami ! que du vert ... nan du rose !
tu as trouver ton bonheur pour les biceps ?


ahahaha, faut bien se différencier :idiot:

Et bah oui, je suis fier de le dire, enfin trouvé ce qu'il faut !
faut juste que j'apprenne à m'apliquer sur le curl marteau corde poulie basse. Sa peut sembler bizarre, mais j'ai l'impression que je dois me forcer à contracter pect pour laisser les épaules basses. Sinnon, ça ressemble plus à un rowing pour épaule qu'un curl :eek:
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 19h51

kaiv a écrit:
Wizdom972 a écrit:
bah c'est justement du Curl Haltère que je parle quand je dit j'ai pas l'envie
C'est un peu notre dernier recours pour les biceps en poids libre , et j'en suis pas fan, d'ou la raison pour laquelle j'le fais en exo de finition parfois .
Mais si t'aime bien, bourrine dessus , la poulie est en dessous j'pense .
Un ptit curl départ neutre finition supi et c'est parfait



Bah c'est toujours mieux que le CI quoi x) , puis je voulais un exercice a bourriner debout , j'essaie d en mettre un maximum debout pour bien bosser tout le gainage de mon tronc en même temps ^^ . Mais au pire je mettre le pupi en premier si je vois que ca marche car au moins le pupi je sais que ca marche sur moi :) et d'ailleurs pour une raison que je ne sais pas je me suis jamais attardé dessus alors que je suis sur que je peux obtenir de bon résultat avec ^^


bah met le pupitre en premier alors !
Perso le pupitre en supi poids libre, tjrs l'impression d'aller jusqu'au tendon lors de la descente :s, du coup impossible de garder une amplitude crédible et constante .
D'ou la raison pour laquelle j'suis passé à la poulie ,et plus ce pb.

Si le pupitre te met bien, bourrine dessus donc. Et si tu vise le brachial, vu que t'a dja un exo en supi = > Curl pupitre, tu peux faire du marteau derriere , comme ça tu bourrine brachial + long supinateur .
Fin je pense que t'est heureux avec ton programme now :D, pardonne moi je me met involontairement à ta place :lol:
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Messagepar kaiv le 10/05/2013 20h33

Nan tqt j'aime bien avoir des avis extérieur :) , mais en fait le marteau je m'y suis déja attelé mais je le trouve vachement technique comme exo car faut pas bouger l'épaule et faut réussir a bien descendre c'est vraiment pas évident je suis pas a l'aise dessus ^^ mais sinon ouais il est pas mal pour le long supinateur :).

Sinon oui je pense voir pour mettre le pupitre en premier :)
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Messagepar Wizdom972 le 10/05/2013 22h52

kaiv a écrit:Nan tqt j'aime bien avoir des avis extérieur , mais en fait le marteau je m'y suis déja attelé mais je le trouve vachement technique comme exo car faut pas bouger l'épaule et faut réussir a bien descendre c'est vraiment pas évident je suis pas a l'aise dessus ^^ mais sinon ouais il est pas mal pour le long supinateur .

ah d'accord, bah si t'est pas à l'aise , oublie :)

gogo pupitre so :) !
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Messagepar kaiv le 10/05/2013 23h39

Yes et merci des conseils =)
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Messagepar Wizdom972 le 11/05/2013 08h52

pas d'soucis :)
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Messagepar Wizdom972 le 13/05/2013 18h54

Today:

[Pectoraux]
- DCH 3x13/12/10@28kg|2'3 (Apply)
- DI panatta 3*8@70kg|2'3(Apply)
- Dips // 20/19/18@pdc|2'(+3/2/1reps)
- Cross Over 3*20-25@20kg|1'3(Apply)

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*16@10kg|1'(+1reps)

[Biceps]
- Curl pupitre uni poulie 4x9@29kg|1'(+2kg)
- Curl marteau pupitre 3x9@12kg|1'(+1reps)

Apports: ~ 2100 Kcal( On minimise les dégats de mon écart du week end :p)

Reprise des choses sérieuses(c-a-d un apport permettant un réel progrès) == > en fin de semaine
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Messagepar seblime le 13/05/2013 19h04

c'est cool de revoir tes séance avec du rose
Wizdom972 a écrit:Reprise des choses sérieuses(c-a-d un apport permettant un réel progrès) == > en fin de semaine

défonce tous mec ! ;)
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Messagepar Wizdom972 le 13/05/2013 19h38

seblime a écrit:c'est cool de revoir tes séance avec du rose

:)

seblime a écrit:défonce tous mec !

j'attend que ça !
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Messagepar bastoun80 le 13/05/2013 21h40

Pas mal les séances ;)
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Messagepar momolinho99 le 14/05/2013 07h58

Ton Di est vraiment niquel
Le DCH tu lui tires bien la bourre aussi
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Messagepar kaiv le 14/05/2013 08h50

C'est quoi apply mec ? ^^

Sinon depuis que je fais mon DCH en plat et en série longue j'ai perdu a mort et poid dessus faut que je me bouge le cul pour te rattraper x)
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Messagepar Wizdom972 le 15/05/2013 19h47

bastoun80 a écrit:Pas mal les séances

Merci bien Bastoun :)
sa fais plaisir venant d'un ancien :cool:

momolinho99 a écrit:Ton Di est vraiment niquel
Le DCH tu lui tires bien la bourre aussi

Merci bien poto, mais enfaite, y'a du new niveau DI convergente.
J'ai augmenté d'un cran le siège. Enfaite, je tappais trop dans les delto antérieur, j'comprenais pas trop pourquoi j'avais des gros delto antérieur now :D ,
du coup mes pec sont d'avantage dans l'axe now, et vu que mes pecs sont logiquement plus puissant que mes deltoïdes(point faible), bah c'est un peu plus simple :).
( C'est la déduction que j'ai personnellement fait ^^)

et pour le DCH, bof bof :<, j'en est un peu marre d'être à 28kg, mais s'était nécessaire pour apprendre à bien me placer, et séries longues obligé vu que je peux up que de 2kg en 2kg, et sa fais bcp +2kg au DCH pour moi !
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Messagepar Wizdom972 le 15/05/2013 19h52

kaiv a écrit:C'est quoi apply mec ? ^^

Sinon depuis que je fais mon DCH en plat et en série longue j'ai perdu a mort et poid dessus faut que je me bouge le cul pour te rattraper x)


Apply=> application

vu que je sort de mon régime, afin de maintenir le même poids, j'ai fais beaucoup de partiels, fin je m'appliquais moins. Et y'a des exos, ou j'ai toujours galérer à m'appliquer, so j'apprend à m'appliquer dès maintenant, pour que la technique ne soit plus un sujet de conversation une fois que j'aurais un apport de maintien :).


y'a que 4 kg d'écart.
Et par dessus tout, tu as une 4 ième série ^^, ce srais pas possible pour moi d'enchaîné 4 séries sur de l'aplat nerveusement :D .
Courage, mange et sa va vite. J'commence à manger, et les progrès suivent !
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Messagepar Wizdom972 le 15/05/2013 20h01

Today:
[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction Large 3x8@5kg|3' (+5kg)
- Traction prise neutre 3x12@7,5kg|2'(+2/2reps)
- Tirage poule dvt extra Large (3x15+1x15)*@50kg|2'( Apply + new)


[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*18@10kg|1'(+2reps)
- Oiseau poulie uni 3*20@12kg|1'(+O)

[Triceps]
- Dips serrée machine 3x15/12/12@80kg|2'3(- 3 reps)
- EN Triceps bomber 3x12@25kg|1'3~(+2reps)

*: J'explique ma formule, enfaite je fais 3 séries en pronation extra la large à la poulie, et je fini avec une dernière série en prise neutre ou je fais le maximum de reps possible . Certains jugeront cette série inutile, mais à mes yeux sa me permet de finir mon dos dans son intégralité .

Commentaires:

Dorsaux:
Enfin réussi à faire 8 réelles reps partiel bas à 5kg , c'est pour vous dire la faiblesse de mon dos :lol:, grâce notamment à l'élargissement de mon repos aux dorsaux.

Deltoïdes:
Je suis déjà peu endurant, donc les séries longues, je HAIS .
Mais alors, faire deux fois des séries longues aux EL's poulie, sa devient lassant, et dur. Surtout que, s'est assez compliqué pour se stabiliser vu que j'ai pas d'appui sur ma poulie tel que sur l'exemple d'étirement des EL's.
Afin que ce soit moins monotone, dès que j'aurais plus mal au delto antérieur, j'effectuerais des EL haltère penché en série longue le mercredi.
Oiseau compliqué, le manque d'endurance se fait sentir :p.

Triceps
Il s'agissait juste de me "positionner" concernant mon niveau au EN triceps bomber après avoir faire des dips.

( dès la semaine pro, je cesse les rappels triceps le mercredi )

Bonne soirée les SP boyz
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Messagepar kaiv le 15/05/2013 22h09

Ah oui moi aussi je boss en application maintenant et j'ai réajuster mes amplitudes :) car moi j'ai voulu monter trop vite et je me suis retrouvé en partiel aussi donc comme toi je chope bien les mouvements maintenant que je suis repartit sur un nouveau programme pour apres plus avoir le problème =).

Je bouffe déja un max , j'ai parler vite fait de ma diéte avec Herso et en fait je manque de prot , le probléme c'est que tout ce qui apporte de la prot coute cher :idiot: , je vais au moins essayé de rajouter 1oeuf bio/jour se sera toujours ca de gagner ^^
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Messagepar RiMa le 16/05/2013 12h56

Je suis déjà peu endurant, donc les séries longues, je HAIS .
Bienvenue au club.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar bastoun80 le 16/05/2013 19h53

Idem , c'est pas grave vu que les séries longues c'est de la gonflette :idiot:
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Messagepar RiMa le 17/05/2013 07h41

En 8, j'ai l'impression de crever ^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Wizdom972 le 17/05/2013 18h22

kaiv a écrit:Ah oui moi aussi je boss en application maintenant et j'ai réajuster mes amplitudes car moi j'ai voulu monter trop vite et je me suis retrouvé en partiel aussi donc comme toi je chope bien les mouvements maintenant que je suis repartit sur un nouveau programme pour apres plus avoir le problème =).


parfait so:), mais j'vais pas mentir, je garde quand même un mouvement partiel sur la quasi totalité de mes mouvements perso :idiot: , fin à mes yeux on ne peut progresser sans limiter son amplitude, y'a qu'à voir les videos de rudy en pdm ^^

kaiv a écrit:Je bouffe déja un max , j'ai parler vite fait de ma diéte avec Herso et en fait je manque de prot , le probléme c'est que tout ce qui apporte de la prot coute cher , je vais au moins essayé de rajouter 1oeuf bio/jour se sera toujours ca de gagner ^^

Très cher oui :s, la muscu c'est un sport de riche :p !
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Messagepar Wizdom972 le 17/05/2013 18h24

RiMa a écrit:Je suis déjà peu endurant, donc les séries longues, je HAIS .
Bienvenue au club.

:D

bastoun80 a écrit:Idem , c'est pas grave vu que les séries longues c'est de la gonflette


ouaip mais bon, pour les muscles court, quand même chaud de les gonfler en séries courtes non :( ?
Je me vois mal prendre des biceps/Deltoïdes externes sans dépasser les séries de 15 :s
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Messagepar Wizdom972 le 17/05/2013 18h31

Aujourd'hui, séance effectué dès le début d'aprem car j'ai dormi à peine 4h pour enchaîné 5H de cours d'affilé , j'suis mal sans mes 7h30 de dodo moi :(.
Donc pas de repas du midi, j'ai plaqué les glucides sur mon pré-training, donc d'avantage de flocon :cool: et les prots du repas midi sur le repas post training, donc plus de viande :cool: .

Today:

[Biceps]
- Curl pupitre uni poulie 4x12@29kg|1'(+3reps)
- Curl marteau pupitre 3x12@12kg|1'(+3reps)
~ Curl poulie allongé barre 3x10@47kg|1'3(+2kg)



[Triceps]
- Dips serrée machine 3x10@85kg|2'3
~ EN Triceps bomber 3x15/15/14@25kg|1'3~(+3reps)
~ ext barre droite pronat 3x18/17/16@40kg|1'3(+3/2/1reps)

(+): ~ Curl H 3x11@12kg|1'

Remarque:
Biceps:
Le curl poulie allongé barre commence malheureusement à me rappeler que j'ai sans aucun doute un valgus prononcé.
Du coup, je vais rebasculer sur du Curl haltère,
car un peu saoulant l'uni, surtout si il aurais fallu que je le fasse allongé à la poulie, amené tapis et tout..relou .
Donc en finition now: Curl H 3x15-20 ou Curl pupitre poulie cordes 2x15-20

Triceps
Je tiens à préciser que mes dips machines sont des dips effectué partiellement, sinnon mes pecs prennent le dessus et son inutile. Je prend donc exemple sur l'application de Misha Janiec, que j'aime bien :). ( http://www.youtube.com/watch?v=pPe92vI9Jus)

J'ai quand même toujours un peu l'impression de pas faire assez sur ma séance bras. Du coup je vais sans doute maintenir un petit superset en finition-finition après la fin des 9 séries de chaque et des abs .

Bonne soirée à vous :)
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Messagepar kaiv le 17/05/2013 21h30

Fais attention les bras on a toujours tendance a vouloir en faire plus fais gaffe de pas te les cramer mec ^^.
Sinon jolie séance ta bien progresser :) .
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Messagepar Wizdom972 le 17/05/2013 22h02

kaiv a écrit:Fais attention les bras on a toujours tendance a vouloir en faire plus fais gaffe de pas te les cramer mec ^^

bah justement, le but est de les cramer :lol:
fin de semaine, dans la logique, ma prochaine séance est que lundi , donc 2 jours de repos total après, donc justement j'dois tout donner. ( sauf cette semaine exceptionnellement j'entraîne mes pecs dimanche)
Surtout que les bras sont pas amochés comme il aurais pu l'être après avoir travailler un gros muscle tel un split classic, donc bon :/

kaiv a écrit:Sinon jolie séance ta bien progresser .

c'est gentil, mais en réalité, je pense que c'est dû au fait que j'remonte peu à peu les glucides.
J'reprend les quelques reps que j'ai perdu sur les exos que j'avais déjà avant mon petit régime .
Mais le Curl pupitre poulie 4x8@30kg, ce sra du PR !

d'ailleurs après réflexion, j'passe le Curl haltère classic juste dérrière le Curl pupitre histoire de gagner un peu en biceps malgré qu'il soit petit
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Messagepar momolinho99 le 17/05/2013 22h09

Faut toujours tout donner, sinon c est pourri :D
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar kaiv le 17/05/2013 22h44

Bon courage pour ton PR alors Wizdom je vais suivre ca :p.

Bah apres faut éviter l échec momo x) , j'ai résonné comme ca aussi mais exemple au couché tout donné = 5 mois a faire des echecs musculaires et 0 progres x)
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Messagepar Tito le 17/05/2013 22h50

Bah apres faut éviter l échec momo x) , j'ai résonné comme ca aussi mais exemple au couché tout donné = 5 mois a faire des echecs musculaires et 0 progres x)


je suis d'accord. Surtout sur des exos lourds. Après on réagit pas tous pareil.
Moi je sais que si je fais plus d'une séance à l'échec par semaine, ça passe pas. je vais à l'échec une fois toutes les deux semaines environ, voire plus.
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Messagepar Wizdom972 le 17/05/2013 23h02

momolinho99 a écrit:Faut toujours tout donner, sinon c est pourri


yup !
kaiv a écrit:Bon courage pour ton PR alors Wizdom je vais suivre ca .

oui :)

kaiv a écrit:Bah apres faut éviter l échec momo x) , j'ai résonné comme ca aussi mais exemple au couché tout donné = 5 mois a faire des echecs musculaires et 0 progres x)

oui mais faut gérer, faut apprendre à connaître son corps et son endurance !
perso je sais que géneralement, exo poly-articulaire après 1 rest pause, il me reste qu'une reps sinnon échec. Exo d'isolation style biceps/triceps, j'peux en faire 1-2 encore !

et Tito fini ce que je voulais dire :

Tito a écrit:Après on réagit pas tous pareil.

:).

Tito a écrit:Moi je sais que si je fais plus d'une séance à l'échec par semaine, ça passe pas. je vais à l'échec une fois toutes les deux semaines environ, voire plus.


à l'échec sur quel type d'exo?
Perso je vais jamais à l'échec. Fin, s'est jamais mon but, c'est être trop gourmand :idiot:
sa m'arrivait sur le DC barre, depuis que j'ai laché, plus d'échec !

l'échec c'est mal, aussi bien nerveusement que mentalement !
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