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Neyashi : Diététique Log

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Neyashi : Diététique Log

Messagepar Neyashi le 26/06 10h11

Bonjour à tous :)

Je me présente, Neyashi, 23 ans, 1m85 & 76kg. Cela fait environ 2ans que je vous suis et que j'ai commencé la muscu (dont un arrêt de plus de 6 mois suite à une reprise d'activité professionnel et une fracture du nez à mon ancienne salle).

Aujourd'hui cela fait un mois que j'ai repris la musculation sérieusement (3x par sem) et je m'étais dit qu'il serait temps de s'établir une bonne diète et de commencer à se supplémenter pour une prise de masse ! Je pense donc commencer avec de la Whey + Créa mais chaque conseil est le bienvenu :super_lol:

Grâce à la lecture du site, voila la diète que j'ai posé sur le papier :

Petit-déjeuner (7h) :

3 oeufs
1 cuillère à café d'huile d'olive
105g de flocons d'avoine
25g de Whey
1g de créatine


Déjeuner (12h) :

150g de maquereau
100g de viande blanche
120g de pâtes
100g de carottes
1g de créatine


Collation (16h) :

40g d'amandes
50g de Whey


Pré-training (17h30) :

30g de Whey

********************Training (18h -> 19h30)**************************

Post-training (19h30) :

40g de Whey
1g de créatine


Diner (20h) :

100g de blanc de poulet
70g de thon
120g de riz
1g de créatine


Avant coucher (22h30) :

45g de chocolat noir 75%

Je suis donc ouvert à toutes critiques afin d'améliorer ma diète et ma supplémentation :)
Le seul hic c'est que le midi en semaine je mange dans un restaurant d'entreprise et je ne peux pas toujours manger ce que je veux même s'il y a quand même du choix. Par contre le week-end je pourrais suivre la diète.

Merci d'avance pour votre aide !
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Messagepar Manu le 26/06 12h07

Tu as calculé ta répartition protéines / glucides / lipides ?
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Messagepar Neyashi le 26/06 12h21

Oui mais en utilisant le système de portions présent dans cet article : https://www.superphysique.org/articles/musculation_comment_gerer_sa_diete_2_2

J'ai donc 160 g de protéines / 90 lipides / 230 glucides sans compter le pré et post training.

Pour les glucides je compte juste les carottes, pâtes, riz et flocons
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Messagepar Neyashi le 01/07 09h07

Up !

Pensez-vous que la quantité de glucides soit suffisante ?

Merci :)
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Messagepar Neyashi le 09/07 10h00

1er jour de diète.

Les flocons d'avoine dans le lait, c'est vraiment pas super... J'ai mangé mes 100gr mais j'ai du me forcer !
Demain je testerais avec du fromage blanc + banane ;)
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Messagepar Neyashi le 11/07 13h54

Pas de critiques de la diète ? :(
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Messagepar Rémi G. le 14/07 07h46

A mon goût :
trop haut en prot à certains moments.
Genre 50gr de whey à 16H
Le chocolat noir le soir, je ne comprend pas ?
Pour l'avoine, tu peux ajouter un peu de whey avec ton fromage blanc, tu verras ça change la vie :).
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Messagepar Neyashi le 17/07 09h07

Merci pour ta réponse ;)

Pour les 50g de whey à 16h c'est pour obtenir environ 40g de protéines (basé sur la composition de ma whey).
Le chocolat noir je m'étais inspiré de l'article du site mais de toute façon je le fait pas, je prends plutôt du FB.

En ce qui concerne les flocons d'avoine, je m'y suis fait je mets plus de lait et ça passe :)

Par contre je ne prends aucun glucide pendant l'entrainement, dois-je donc en prendre en pré ou post training ?
Une autre question, les 25g de whey du matin sont p-ê de trop aussi vu que je prends du lait et des oeufs ?
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Messagepar Rémi G. le 19/07 06h56

Les glucides l'idéal c'est pendant le training avec dextrose, ou malto.
Le dextrose ça coute pas bien cher.
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