Bonjour à tous
Je me présente, Neyashi, 23 ans, 1m85 & 76kg. Cela fait environ 2ans que je vous suis et que j'ai commencé la muscu (dont un arrêt de plus de 6 mois suite à une reprise d'activité professionnel et une fracture du nez à mon ancienne salle).
Aujourd'hui cela fait un mois que j'ai repris la musculation sérieusement (3x par sem) et je m'étais dit qu'il serait temps de s'établir une bonne diète et de commencer à se supplémenter pour une prise de masse ! Je pense donc commencer avec de la Whey + Créa mais chaque conseil est le bienvenu
Grâce à la lecture du site, voila la diète que j'ai posé sur le papier :
Petit-déjeuner (7h) :
3 oeufs
1 cuillère à café d'huile d'olive
105g de flocons d'avoine
25g de Whey
1g de créatine
Déjeuner (12h) :
150g de maquereau
100g de viande blanche
120g de pâtes
100g de carottes
1g de créatine
Collation (16h) :
40g d'amandes
50g de Whey
Pré-training (17h30) :
30g de Whey
********************Training (18h -> 19h30)**************************
Post-training (19h30) :
40g de Whey
1g de créatine
Diner (20h) :
100g de blanc de poulet
70g de thon
120g de riz
1g de créatine
Avant coucher (22h30) :
45g de chocolat noir 75%
Je suis donc ouvert à toutes critiques afin d'améliorer ma diète et ma supplémentation
Le seul hic c'est que le midi en semaine je mange dans un restaurant d'entreprise et je ne peux pas toujours manger ce que je veux même s'il y a quand même du choix. Par contre le week-end je pourrais suivre la diète.
Merci d'avance pour votre aide !