Bonjour je suis nouveau sur le forum
je me présente
guigui 1.80m
91kg (110) avant
sportif matériel maison motivé
mon souci le gras qui ne part pas
avec Rudy jais étai suivi pendant plusieurs mois ,n ayant plus ou peut de moyen je ne peut continuer .
J'aimerai avoir et savoir se que je peut modifier dans mon programme sèche voici le plan
Matin
80 g de pain de mie complet + 20 g de confiture ou miel
300 g de fromage blanc à 0%
1 fruit au choix
Midi
150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
whey
Pendant entrainement : 40 g de glucides (au choix : Carbonox, Vitargo ou sucre en poudre) dilués dans ta bouteille d’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
60 g de féculent pesés avant cuisson ou 90 g de pain aux céréales ou complet
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir
200 g de fromage blanc à 0%
bonne lecture merci