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Diète type et quelques questions

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Diète type et quelques questions

Messagepar Rabb le 26/06 18h19

Bonjour, ci dessous une diet type qui me permet depuis quelques temps de maintenir mon PDC, comme je le fait remarquer à la fin de mon post j'ai encore quelques interrogations sur certaines choses. Je me suis en grande partie (voir totalement) inspiré des ouvrages de Julien Venesson et Christophe Carrio. Je n'ai pas mis ce que je mange autours du training car ca équivaut au repas 4 mais adapté à un pré training selon Nutrition de la Force.

Repas 1 Proteine Glucide Lipide Kcal
250gr Fromage blanc 0%/ 20/ 3/ 0/ 44/
25gr whey 22,2/ 0,2/ 0,2/ 92,5/
40gr carré de chocolat 3,6/ 13,2/ 14,8/ 212/
40gr de flocon d'avoine 4,4/ 24/ 3,2/ 142/
1 kiwi 0,7/ 9/ 0,4/ 42/
1 thé
TOTAL 42,2/ 49,4/ 18,6/ 532,5/

Repas 2 Proteine Glucide Lipide Kcal
1 tranche de dinde 10/ 0,5/ 0,5/ 47/
20gr noix (ici macadamia) 1,2/ 1/ 15/ 146/
TOTAL 10/ 1,5/ 15,5/ 193/

Repas 3 Proteine Glucide Lipide Kcal
100gr de pâte froide 12/ 68/ 2/ 344/
200 de poisson/viande grasse (ici sardine) 40/ 0/ 10/ 250/
100gr de légume 1,8/ 4,9/ 1,4/ 23/
TOTAL 40/ 72,9/ 13,4/ 617/

Repas 4 Proteine Glucide Lipide Kcal
250gr Fromage blanc 0% 20/ 3/ 0/ 44/
25gr whey 22,2/ 0,2/ 0,2/ 92,5/
40gr carré de chocolat 3,6/ 13,2/ 14,8/ 212/
20gr de flocon d'avoine 2,2/ 12/ 1,6/ 71/
1 kiwi 0,7 9 0,4 42
TOTAL 42,2 37,4 17 461,5

Repas 5 Proteine Glucide Lipide Kcal
100gr quinoa 14,8/ 60/ 5/ 352/
200gr poisson/viande blanche (ici poulet) 41/ 1,3/ 1,5/ 200/
100gr légume 1,8/ 4,9/ 1,4/ 23/
TOTAL 41/ 66,2/ 7,9/ 575/

TOTAL JOURNALIER 175,4/ 227,4/ 72,4/ 2379/

Les repas sont dans la mesure du possible recouvert d'un filé d'huile et souvent bien épicés. Mes interrogations portent surtout sur les différents équilibres (omega 3 omega 6 et acido basique). Manger tout les jours la même chose ne me derange pas, cependant, si il faut retenir quelques légumes, lesquelles seraient-ce ? Même question pour les oléagineux, au moment du repas 2 je ne sais lesquelles prendre, auriez vous des indications ?
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