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Diète prise de muscle

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Diète prise de muscle

Messagepar hulk70 le 27/06 09h21

Salut :cool: , après avoir relu pas mal d'article sur la nutrition du site j'ai enfin fais mon plan alimentaire pour une prise de muscle.
Donc je pèse 65kg, pour les protéines j'ai calculé celles qui proviennent de la viande, fromage, lait et whey.
Je suis parti sur 2.5gr de protéine par kg, 1.1gr de lipide et le reste glucide soit 4.35gr

Pour le total de la journée j'ai enlevé ma dose de whey post séance et dextrose pendant la séance et réparti le reste presque équitablement sur 4 repas.

Place aux critiques, et si vous pouvez me dire si ya des choses qui ne vont pas ;) . J'ai encore quelque modifications à faire je pense mai le principal est la.

MATIN

200 g Lait écrémé délisse
40 g whey
10 g amandes
30 g Nutella
40 g Pain complet
100 g Pomme
1gr créatine
Total : 584 Kcal / 44.8g P / 63.8g G / 17.4g L


MIDI

30 g Camembert 5% mg
125 g Danette chocolat
6 g Huile de colza
50 g Riz basmati
150 g Steack haché 5%
1gr créatine
Total : 648 Kcal / 46.6g P / 61.7g G / 20.9g L


16H

100 g Banane
10 g Chocolat noir
40 g whey
20 g amandes
1gr créatine
Total : 414 Kcal / 37g P / 32.9g G / 14.5g L


TRAINING 18h

40 g Dextrose + 8gr bcaa
Total : 152 Kcal / 0 P / 38g G / 0 L

POST TRAINING 19h15

50 gr whey + 2gr créatine + 6gr bcaa
Total : 188 Kcal / 38g P / 5g G / 1.5G L

20h30

125 g Danette chocolat (delisse marque repère)
150 g Escalope poulet
200 g Haricot vert
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
40 g Pain de mie complet
1gr créatine
Total : 505Kcal /46.3g P / 44.7g G / 15.4g L


Total Journée : 2464 Kcal /213g P/ 246g G/ 70g L
Dernière édition par hulk70 le 27/06 17h18, édité 5 fois.
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Messagepar Mike_83 le 27/06 10h02

Trop de choses mauvaises, style nutella, pain de mie complet, danette, camembert, noix c'est pas le choix idéal, tout comme chocolat noir ...
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Messagepar hulk70 le 27/06 10h08

Je m'attendais à se genre de réponse :p . Mais comme j'ai déjà dit dans un autre post, j'ai pas envie que mes repas deviennent une contrainte donc je m'accorde quelques plaisir ( surtout qu'avant de commencer la muscu c'était vraiment pire ).

Le pain de mie complet je peux le remplacer par quel type de pain? danette je garde, le camembert c'est de l'allégé donc sa va, les noix je pensais que c'était bon, je peux remplacer par quoi? Le chocolat je peux le virer.
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Messagepar billllly le 27/06 10h44

noix noisette amande sont à conseiller comme source de matière grasse !
Remplacer le nutella par du beurre de cacahuète peut etre ?

et des omega 3, ca ne fait pas de mal :cool:
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Messagepar hulk70 le 27/06 10h56

Le nutella je peux pas le remplacer :super_lol: . Les noix bon ou pas bon? C'est pas une bonne source d’oméga 3 ?
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Messagepar Mike_83 le 27/06 13h14

Oméga-6 ;)

Pain de mie complet, déja commence par remplacer par du pain complet, c'est moins pire, mais sa reste du pain, donc haut IG ...
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Messagepar hulk70 le 27/06 14h07

Ok pour le pain. Donc les noix sont à remplacer par quoi? Et pour le reste sa reste cohérent avec mes horaires ou je m'entraine. Malgré les petits écarts comme nutella, fromage allégé...?
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Messagepar Mike_83 le 27/06 14h21

Amandes c'est le top :cool:

Oui pour les horaires, meme si perso, je choisirai de manger plus rapproché de la séance, 2h ca me semble loin ...
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Messagepar Mike_83 le 27/06 14h22

Et pour les écarts, je serais toi, je prévoirai un jour (ou deux sur la semaine), ou je m'autoriserai qq petits écarts et le reste du temps, aucun écart, sa motive bien au moins tu as un objectif, du style je tiens encore 3 jours, allez plus que 2 jours, etc ....
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Messagepar hulk70 le 27/06 16h09

D'accord je vais changer avec les amandes ;) . Pour la collation de l'après midi je les mis pas trop rapproché vu que je prends du dextrose + bcaa pendant la séance.

Je me suis prévu 2 repas "plaisir". Mais si tu regarde bien y'a pas vraiment de mauvais aliments dans ma diet. Par exemple le fromage c'est du 5% et c'est seulement 30gr, le nutella c'est juste le matin alors qu'avant c'était 2 fois, le lait pareil juste 20cl le matin et il est écrémé alors que y'a pas si longtemps j'étais presque à 1 litre par jour...
Mais je vais parfaire tout sa pour commencer vraiment lundi.
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Messagepar Mike_83 le 27/06 17h30

Oui, mais sa t'empeche pas de rapprocher ton repas, du moins, moi, je rajouterai une collation 30min avant la séance ;) de la whey suffit.

2 repas plaisir + tous les petits écarts que tu fais dans la semaine, moi je trouve ca trop, après c'est pour moi, si toi il te le faut, fait le, mais moi je ferais pas ca pour moi en tout cas.
Le fromage, 5% ou pas c'est quand même pas terrible :\
Le nutella regarde la composition tu aura peur ...

Moi je ferais pas d'écart du tout, et 1 ou 2 repas plaisir sur la semaine, je trouve ca plus intelligent et motivant comme façon de fonctionner, après, chacun sa vision des contraintes de la diète :)
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Messagepar hulk70 le 27/06 19h42

Mike_83 a écrit: après, chacun sa vision des contraintes de la diète :)


Oui je sais que la majorité du forum fonctionne comme toi, mais perso la diet il faut que sa reste un plaisir et je pense que j'abuse pas trop. Après si je vois que je prend trop de gras je diminuerai certains aliments.
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Messagepar Mike_83 le 27/06 20h41

Ah oui je te rassure, y'a bien bien pire :lol:
ta diète est bien, mais y'a mieux, voila :)
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Messagepar hulk70 le 27/06 21h01




;)

Si d'autres ont décelé des choses qui n'allaient pas :p ( à part le nutella :super_lol: ).
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Messagepar hulk70 le 21/10 21h19

Salut tout le monde :cool:. Je post mes questions ici, elles seront plus visible ;) .

Avec un peu de retard je post ma nouvelle diet que je commence demain ( objectif prise de muscle ).
Il y'a certains aliments qui pourraient être remplacé mais ma gourmandise ne veut pas :p .
J'ai juste 3 questions ( sauf si vous voyez de grosse erreur dans ma diet bien sur ).

1 ère question : Pour ma prise de protéine le matin et à 16h je vais mélanger de la protéine d’œuf et de la whey, est-ce qu'il y'a un intérêt ou est-ce que la protéine d’œuf seul suffit?

2 ème question : Je m'entraine en fin d’après midi et après ma séance je prends ma whey et environ 1h après un repas solide ( le dernier de la journée ), pour la whey est-ce que je prends 40gr ( donc 31gr de protéine environ ) ou je monte à 50gr ( donc 38gr de protéine environ ) vu que c'est l'avant dernier repas avant le couché?

3 ème question : est que la répartition protéine, glucide, lipide est bonne? Ou est-ce qu'il ya des repas trop ou pas assez riche en protéine, glucide, lipide?

Poids de corps : 66.3kg

MATIN
15 g Amandes
60 g Avoine
10 g Chocolat noir nestlé
25 g Egg proteine
200 g Lait écrémé délisse
15 g Musclewhey 4
100 g Pomme
Total : 617 kcal / protéine 50.8g / glucide70.6g / lipide 15.5g


MIDI
125 g Danette chocolat
6 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
50 g Pates
150 g Steack haché 5%
Total : 604 kcal / protéine 42.1g / glucide 56.1g / lipide 22.1g


16H
15 g Amandes
100 g Banane
10 g Chocolat noir
25 g Egg proteine
200 g Lait écrémé
15 g Musclewhey 4
10 g Nutella
20 g Pain de mie complet
Total : 537 kcal / protéine 45.9g / glucide 50.7g / lipide 16.3g


SOIR
20 g Camembert 5% mg
125 g Danette chocolat
150 g Escalope poulet
6 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
20 g Pain de mie complet
50 g Riz basmati
Total : 645 kcal/protéine 50.3g / glucide 70.3g / lipide 18.3g


SÉANCE
40 g Dextrose


POST TRAINING
40 g Musclewhey 4



Total Journée : 2706 Kcal / protéine 220g / glucide 290g / lipide 73g
% Répartition des calories : 32.5% / 42.8% / 24.4%
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Messagepar Morgan63 le 21/10 21h54

Tu m'etonnes qu'il lève les barres à la salle :idiot: :cool: !
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Messagepar Morgan63 le 21/10 21h55

Bon je change de topic avant que tu me fasses tomber dans les vappes hulk :D
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Messagepar Hersovyac le 21/10 22h08

C'est bien, mais y a moyen de faire mieux niveau aliment... Parce que Nutella, Nestle...
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Messagepar hulk70 le 22/10 06h48

Morgan63 a écrit:Bon je change de topic avant que tu me fasses tomber dans les vappes hulk :D


J'ai effacé les question dans mon log vidéos et re posté ici pour plus de visibilité :super_lol: . Quesque qui te choque à se point dans ma diet? J'suis prêt à tout entendre hésite pas :lol: .

Hersovyac a écrit:C'est bien, mais y a moyen de faire mieux niveau aliment... Parce que Nutella, Nestle...


Je sais que y'a quelque aliments pas top mais c'est vraiment rien comparé à avant et surtout en me connaissant c'est un miracle de manger comme sa. Le nutella c'est à peine 10gr par jour donc rien du tout. Et le chocolat c'est du chocolat noir 70%.

Et pour les 3 questions? ;)
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Messagepar Morgan63 le 22/10 08h46

Pas grand chose mis à part le pain de mie, la danette, le nutella et le camembert :). Mais bon ça c'est pas hyper hyper grave non plus avec ton métabolisme :). Par contre une chose plus sérieuse, alcanise moi tout ça, ça manque de vegetaux :).
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Messagepar hulk70 le 22/10 08h54

Pour les aliments que ta cité je sais mais je peux pas faire mieux et c'est pas non plus excessif comme t'as dit ;) .
Pour les légumes, j'en mange rarement c'est pour sa que j'ai pas noté mais je dois vraiment faire un effort la dessus. :ill: .
Sinon pour la prise de whey post training vous en pensez quoi, 50 ou 40gr?
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Messagepar Morgan63 le 22/10 09h07

40 suffisent à creer un pic, après c'est toi qui vois :)
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Messagepar hulk70 le 22/10 09h21

Ok donc je vais rester sur 40 alors, elles me feront plus longtemps comme sa.
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Messagepar Alban le 22/10 13h25

Rien à rajouter (c'est juste pour dire que j'ai lu ;))
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar hulk70 le 22/10 16h07

Bon si t'es ok avec tout se qui a été dit c'est qu'il n'ya pas de grosses erreurs alors ;) . Donc diet validé :p .
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