Bonsoir , j'aimerais avoir des avis concernant mon programme . J'en est déjà eue concernant son contenu , qui selon certains membres est jugée de correct , mais je suis actuellement bloqué concernant la répartition des muscles travailler dans la semaine , le voici :
Lundi:
[Deltoïdes]
- Oiseau 4*8-12 [2']
[Dorsaux]
- 4*15 Traction prise large devant [2' ]
- 4*10 Traction prise serré en supination [ 2' ]
- 3*12* Rowing yates prise pronation [ 2' ]
[Triceps]
Extension Nuque 4*12 / Extension nuque un bras 4*12 [2']
- Barre au front 4*8-12[2']
Mardi :
repos + abs
mercredi :
[Pectoraux]
- DCB 3*12*+ 1*10| 2'
- écarté couché4*8-12| 1'30
- Pull-Over 3*8-12| 2'
[Biceps]
- Curl incliné 4*8-12 ) | 2'
- Curl marteau en travers 4*8-12 |1'30-2'
- Curl marteau 3*8-12
Jeudi :
- abs
- massage/etirement
Vendredi :
[Deltoïdes]
- Oiseau à un bras allongé prise pronation 4*8-12| 2'
- DM H assis 4*8-12 | 2'
- Elevation latérale H 3*-12* | 2'
- Elevation frontale 4*8-12 | 2'
Week-end:
[Pectoraux]
- DC Barre / Dc Incliné 4*8-12
- EC / EC Incliné 4* 8-12
[ Quadriceps ]
- Squat H 4*12*kg | 2'
- fente latérale 2*15*kg B| 2'
- fente avant 2*12*kg | 1'30
[ Mollets ]
- Mollet debout une jambe 4*20lesté
- Extension Mollet Assis barre 4*15* lesté
- Massage + etirement complet
A savoir :
- je consacre une séance entière aux épaules car j'ai un "retard" aux deltoïdes , mais vu mon niveau de débutant ( @ 8 mois ) , ce n'est pas réellement un retard , mais un muscle qui à du mal à se développer chez moi , d'ou le fait que les deltoïdes on une séance rien qu'à eux
- Mon training pour les jambes est léger , car je ne souhaite pas développé mes muscles au niveau des jambes , et le matériel me limite également (@ à la maison)
Donc voilà , j'aimerais effectué un rappel pectoraux pendant quelques mois , juste avant le travail des jambes .
Mais après lecture approfondie de "
https://www.superphysique.org/articles/588"
il est déconseillé de travailler les pectoraux la veille ou le lendemain du travail des épaules.
Alors que les épaules , sont en réalité à chaque séance travailler pour ma part .
Si je place mon rappel Pectoraux le samedi , ce sera négatif étant donnée que j'ai travaillé les deltoïdes la veille .
Et le dimanche : le lendemain je travail les dorsaux , qui font appel à une partie des deltoïdes.
Donc que faire ? je ne cesse de me creuser la tête , mais il y à toujours quelque chose qui bloque.
Devrais-je simplement supprimer le rappel étant donnée que je suis débutant-intermédiaire ?
Ou trouvé une solution me permettant de placer ce rappel ?