A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar chris06 le 20/07 13h07

Joli perfs / physique :)
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Messagepar didounou le 10/09 12h28

en effet bon physique mais je pense également que c'est trop niveau entrainement.
je suis plus orienté programme classique (2 ou 3 exos / muscle 1 fois par semaine) mais après c'est toi qui sais ce qui te va le mieux. Le risque c'est le surentrainement qui (si il arrive) va te stopper net dans ta progression et tu risque également d'avoir des problèmes (blessures , fatigue importante, ...)

sur ce bon courage pour la suite et je te souhaite de continuer à progresser aussi bien que tu le fais actuellement ;)
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Messagepar Yannick.ay le 13/09 09h39

merci :)

Le surentrainement je l'ai déjà été durant un été quand j'avais 15 ans je m'entrainais deux fois par jour..
J'avais plus faim , j'étais tout le temps fatiguer , la moindre barre était lourde .

Mais je regrette pas ça m'a permis de voir mes limites , et de me fixer par rapport à elle , alors je m'entraine une fois par jour .

Les programmes du genre : lundi-mardi et jeudi vendredi avec muscle une fois par semaine , j'ai tester et j'aime pas trop de repos pour moi je récupéré très facilement.

Aussi ce genre de programmes demande beaucoup d'intensité dans sa séance parce que bon 6-7 jour de repos pour re-travailler le même muscle :eek: J'ai toujours trouver ça énorme , et peu de gens sont capables de mettre une telle intensité dans leur séance pour devoir prendre après 7 jour de repos..

Moi j'ai fait le choix de les stimuler souvent , plutôt que les stimuler à fond une fois mais bon ca c'est un débat qui date de schwarzenegger et de mike mentzer alors c'est sans fin.

Comme tu dis chacun fais comme il le sent :)
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Messagepar didounou le 14/09 11h13

tu as bien de la chance ou alors c'est moi qui en ai pas :)

lorsque je fais une bonne séance et quelque soit le muscle, je n'ai plus envie de le travailler de la semaine.
Et j'ai souvent des courbatures plusieurs jours après. c'est pour ça que je ne m’autorise qu'un petit rappel sur les muscles que je veux exploser
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Messagepar r0m1 le 21/09 01h15

très impressionnant pour ton âge!
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Messagepar Spitzer le 25/11 21h17

Putain mais pourquoi j'ai passé mon adolescence devant pornhub au lieu de faire du sport ? :joker:

Non sans déc, t'as vraiment un physique impressionnant, surtout la finesse de ta taille par rapport à la largeur de tes épaules et tes dorsaux d'ogre ça rend juste nickel.

Sinon je te suis totalement sur la fréquence de l'entraînement. Moi c'est surtout au niveau des cuisses que ça me le fait car depuis que je les entraîne deux fois par semaine je commence enfin à voir quelques progrès.
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Messagepar jojo74 le 27/11 18h05

Spitzer a écrit:Putain mais pourquoi j'ai passé mon adolescence devant pornhub au lieu de faire du sport ? :joker:

C'est pas grave, au moins tu t'en rends compte un jour, continue à t'entrainer et sois patient ;)

Que deviens tu Yannick.ay's???
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Yannick.ay le 28/11 01h42

Salut ,

Splitzer: t'inquiète C'est juste un question de temps , j'ai commencé avant c'est tout :)

Ben je passe par ci par la sur le forum , je poste pas trop j'avoue :D

Au niveau du physique j'ai pas mal maigris , je me suis au shindokai pour ceux qui connaissent , un mélange de boxe thai et de karaté kyokushin avec aussi de la lutte au sol , et les training sont hardcores je me situe entre 83 et 84 kilos. Ben ma fois je me porte pas plus mal , et je me sens pas "maigre" j'ai découvert un nouveau type de travail qui est l'endurance musculaire ( ca pique :mad: ) , ca me fait du bien de changer de sport un peu , malgré ca mes entrainement de muscu restent de 4 à 5 par semaines :)

Sinon je v'ai rentrer dans l'armée de terre , dans les parachutistes soit Fs ( 1 rpima ) soit à castres au 8 rpima dans les mois qui arrivent :)
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Messagepar jojo74 le 28/11 08h02

Tente le 1er si tu peux, c'est quand même autre chose que les autres régiments, parles en à Brad ;)
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Messagepar Yannick.ay le 28/11 13h02

Ah oui c'est mon premier choix toute façon ;) ( j'ai l'agrément fs et de bon résultats sportifs , j'ai pas hésité 1 s :D )

Le 8 c'est juste le deuxième si il me prenne pas au 1rpima.
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Messagepar jojo74 le 28/11 17h17

Tant mieux, travail ta rusticité si tu veux pas trop en chier, apprend à vivre dehors et marcher des heures avec un sac et peu de sommeil, c'est la base de l'armée.
Faut casser son confort, perfer dans un environnement optimal c'est à la portée de beaucoup, mais ce faire violence des heures durant avec la fatigue, la faim et le froid, c'est pas la même, et là il n'y a pas meilleurs saisons pour ça.
Mais te blesse pas non plus, durée c'est essentiel.
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Messagepar Yannick.ay le 28/11 22h33

Merci de tes conseils jojo74

Ca va m'être utile , cet hiver je serai chez mes grand parent durant deux semaines en pleine montagne avec du matériel de base pour la muscu , un sac de boxe et la forêt alentour pour m'éclater.
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Messagepar jojo74 le 29/11 19h24

Parfait, tu vas pouvoir la jouer à la rocky.
Prends contact avec Brad pour des infos sur le régiment, il pourra te conseiller bien pieux que moi.
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Messagepar Yannick.ay le 09/07 20h45

Hello ,

Alors je sais pas ou poster alors je le fais ici , j'était sur le forum il y a bien 1 an et demi et me voila de retour pour participer et partager avec vous sur notre sport préféré , mon évolution n'a pas changer des photos de ce topic , mes perfs sont a peine plus hautes voir pareil.

J'ai donc stagné durant tout ce temps ( et oui :( ) mais je compte bien remonter tout ça et me dépasser, mon objectif étant de 90-95 kg sec pour 1.88 , j'en suis actuellement a 85 kg ( beacoup de cardio ca me réussis pas).
Je me suis également mis au crossfit notamment avec le livre CROSSOPS pour ceux qui connaissent , j'était réticent de ce genre d'entrainement au début et finalement j'aime beaucoup , et franchement selon les WOD c'est vraiment dur :D .
je cherche pas spécialement a progresser en crossfit mais c'est un très bon supplément a la muscu mon objectif étant de grossir tout en restant athlétique a peu près partout


Sinon en hors sujet j'ai fait 6 mois au 1er RPIMA ça ne m'a pas plus pour diverses raison et la je v'ai rentrer aux marins de pompiers de Marseille en octobre 2014.

Voila :D
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Messagepar jojo74 le 10/07 07h24

Cool que tu repasses! Vraiment dommage pour le 1er, je n'y suis jamais allé, donc impossible de te dire quoi que ce soit, mais d'extérieur ça parait peut être bien plus attrayant.
En tout cas, 6 mois là bas tu as du apprendre une autre partie de toi, surtout niveau morale fatigue et motivation.
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Messagepar Yannick.ay le 10/07 11h36

Oui c'est plus attrayant de l'extérieur c'est sur ^^ Mais ça reste le plus beau régiment de France et je suis parti car commando c'est pas vraiment le métier que je veux faire a la base je voulais être pompier donc bon je me sens mieux dans cette voie la :D

C'est sur que niveau moral je pourrai difficilement trouvais pire , c'était pas tous les jours rigolo en tout cas j'en garde une grande expérience et j'en regrette rien et en plus j'ai passer le brevet parachutiste :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 10/07 11h58

Comme beaucoup d'unité au final, comme le vernis, c'est beau mais faut gratter pour voir ce qu'il y a vraiment, dans tout les cas c'est un plus pour toi, et top pour le brevet!
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Messagepar blogdavidf le 10/07 12h24

Yannick.ay a écrit: J'ai aussi le luxe d'habiter à côté de la salle et de dormir 9 à 10 heures par nuit :)


Mon rêve pour le sommeil, t'es jeune, profite bien pour progresser, t'es bien parti en tout cas...
Après avec les gosses et le taf, ça se complique tu verras :lol: :idiot:
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Messagepar Yannick.ay le 10/07 13h38

ah ah et oui je te crois mais ca c'était avant pou moi ^^

A l'armée je faisait 1a 2 nuit blanche par semaine sinon on se couchait vers 10h30 11h00 pour se lever a 5h30 ( quand tout va bien) , c'est la que j'ai appris que le sommeil était primordial dans l'entrainement mdr
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Messagepar jojo74 le 10/07 13h51

Oh oui, puis pendant les classes tu n'as pas souvent le temps pour t'entrainer, voir pas du tout, je me rappel faire juste 15/20 minutes de OL avant d'aller me coucher, les jours où j'avais encore un peu de jus.

Là tu vas pouvoir t'entrainer correctement cet été, tu refais une formation de combien de temps pour les marins pompiers?
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Messagepar Yannick.ay le 10/07 13h58

C'est 4 mois de formation en tout , 5 semaines de classes a st-mandrier ( il y a pire :cool: )

Ben la muscu c'est clair que c'était très dur et en plus on avait souvent des test physique alors fallait pas se cramer en faisant des extras le soir :/

T'était ou a l'armée?
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Messagepar jojo74 le 10/07 17h19

Sympa le coin en effet, 5 semaines de classes après 6 mois au 1er RPIMa ça va passer crème :)

J'ai fais 3 mois de classes au 1er RCP, vu que je voulais rentrer dans l'armée et non dans une formation où plus de la moitié venait là par échecs successif dans leur tentatives dans le civil, ou pensait que l'armée était aussi la cité, je me suis barré, avoir des nique ta mère en camarade non merci...
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Messagepar Yannick.ay le 10/07 20h39

Malheureusement , dans l'armée conventionnelle " le tri" est moins fais que les unités spécialisées et il y a beaucoup de ksos c'est dommage car ça fait partir les bons éléments :/ D'autant que l'armée les vire pas forcément car la formation coute cher , un soldat n'est rentable qu'au bout de 8 ans de service.

En tout cas bon régiment le 1 RCP , j'ai fait mon brevet avec eux^^
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Messagepar jojo74 le 11/07 07h13

C'est ça, je pouvais faire sous off, mais je voulais à tout prix un régiment TAP, et je n'était pas intéressé par les FS à cette époque , bêtise , mais bon à 18 ans je n'avais pas le recule et la patience d'aujourd'hui pour m'orienter plus correctement, bien que j'ai été averti par un ancien militaire du rang avec qui j'avais discuté.

Mais aucun regret, j'en garde une bonne expérience.
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