A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yannick.ay : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Yannick.ay le 28/06 17h05

Bonjour superphysique ,

J'ai déjà posté dans la section " vos photos avec les vêtements superphysique" , j'ai dis que je me présenterai plus tard, ce que je fais la :)

Ça fait un moment que je regarde le forum et aujourd'hui m'a pris l'envie d'y participer donc je me présente:

18 ans
1.88 , 85 kilos sec
4 ans d'entrainement sérieux ( en fait j'ai commencer vers 12 ans avec des petites haltère dans ma chambre )
C'est mon père qui ma appris les bases en muscu ( 15 ans d'entrainement derrière lui )

Mon but est d'atteindre les 90 - 92 kilos sec ( vers 20 ans ca devrait être bon :lol: )
Je ne fais pas de prise de masse car je ne fais pas de compétition , je considère la musculation comme un marathon pas comme un sprint donc je grossis lentement et surement ( il y a 1 an je faisais 81 kilos :) )

J'aimerai également devenir coach sportif comme rudy et pas mal d'autre car je pense m'y connaitre assez en musculation vu que la seul chose que je lis depuis des années c'est visa pour le bodybuilding et les guides pratique de body-building de Jean Texier :p , l'expérience y joue un peu aussi^^

Mon entrainement est à la façon des champions des années 70-80 , c'est à dire les groupes musculaire deux foix par semaine sans forcer sur l'intensité comme un malade .

Au niveau de l'alimentation je mange beaucoup évidement , pas de régime alimentaire fixe cependant je mange tous les jours des flocons d'avoine , des protéines en poudre , du blanc poulet alterner avec des sardines , œuf , thon etc..

Au niveau de la force je m'entraine pas pour ça , et je recherche avant tout l'hypertrophie mais voici quelques perfs :

DC ( j'en fais peu en libre et je m’arrête 5-10 cm avant la poitrine ) : 1x 120 , 8x110
Squat : 5x150
SDT: 1x170

Curl barre : 1x70 , 12x50
développé militaire haltère: 10x36 kilos
développé nuque : 1x100 5x90 ( barre guidée)

Quelques photos à froid sauf l'avant dernière ( vous pouvez les agrandir ) :








Dernière édition par Yannick.ay le 28/06 17h11, édité 1 fois.
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Messagepar Rolvate'ska le 28/06 17h09

Tu t'entraine pas pour la force mais en tout cas tu a de sacré perfs quand même; ainsi qu'un jolie physique pour ton jeune age
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Messagepar Yannick.ay le 28/06 19h54

Merci :)

Au bout d'un moment masse et force sont étroitement lier , alors j'ai un assez de force c'est vrai ceci dit tu me prend dans 3 mois pas sur de faire plus :lol: , je m'améliore surtout sur mes séries et je change tout le temps d'exercice d'une séance à l'autre.

Sinon faudrait que je poste mes jambes aussi :cool:
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Messagepar Taupe le 29/06 08h45

Tu peux aussi lire les livres a Delavier-Gundill, après aucune idées de comment sont donnés les cours pour le diplôme. Après Rudy en parlera mieux mais je crois me rappeler que y'avais des cours avec de grosse généralités asse banales et pas très évolué par rapport au connaissance actuel. Si je retrouve la convers je la posterait.
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Messagepar Yannick.ay le 29/06 11h16

Salut ,

Les livres de Delavier sont intéressant aussi j'en ai lu quelque uns il me semble d'ailleurs d'aileurs qu'il veut reprendre le flambeau de Jean texier avec michael gundill c'est à dire tenir compte de la morphologie des gens par exemple .

Si je me trompe pas dans les Creps il apprenne pas ça la musculation en fonction de la morphologie , parce que les coach que j'ai côtoyé balancé des programmes tout fait au gens sans savoir si ça leur convenait ou pas :confused:

En tout cas ca serait vraiment sympa si tu retrouver cette convers :)

Hop voila quelques photos jambes qui est je pense mon point faible car j'ai de longues jambes dur à remplir ^^ ( cliquer pour agrandir) :





Edit: pff vraiment dsl c'est carrément flou , je ferais plus attention la prochaine


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Messagepar bastoun80 le 29/06 13h30

Salut et bienvenue
Physque et perfs assez énorme pour ton age ça promet pour la suite ;) tu vas te créer un training log ? ça serait intéressant de suivre ta progression .
bastoun80
 
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Messagepar Yannick.ay le 29/06 14h39

Salut,

merci du compliment :super_lol:

le training log je sais pas trop , mes entraînements sont assez archaïque et change souvent mis à part le fait que je travaille tout deux fois par semaine , en fait c'est beaucoup au feeling. Mais je posterai quand même un programme type :)
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Messagepar Alexis.R le 29/06 16h14

Bon physique ! Surtout à ton age :cool:
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Messagepar Yannick.ay le 29/06 16h40

Merci :)


So , voici un programme type vite fait ce que j'ai le plus fait durant cette dernière année ( ca fait juste 10 mois que je suis en salle de muscu) :

Lundi : Pec- dos
Mardi: épaules trapèzes , bras
Mercredi: jambes, lombaires
jeudi: pecs-dos
vendredi : épaules trapèzes , bras
samedi: jambes , lombaires

Mollets et abdos tous les 2 jours à peu près

Je fait du cardio 1 à 2 fois par semaine ( pas en ce moment il fait 60 degrès :lol: )

J'arrive à recup et à progresser évidemment mon but n'est pas de faire de la force alors je ne cherche pas à augmenter les poids mais conserver le plus d'intensité en moins de temps possible . Mes temps de repos sont assez cours pour les petis exercices sinon j'utilise le principe du pyramidal sur presque tous mes exercices , j'utilise souvent des superséries aussi .

Alors vous me direz c'est peut-être trop mais j'ai testé le genre de programme ou chaque muscle est travaillé une fois par semaine , j'avais vraiment envie d'en faire plus , je sentais que je pouvais alors je me suis écouté et aujourd'hui c'est ce qui me convient le mieux :)

Voici par exemple ce que je fais pour une séance pectoraux -dos ( je varie les exercice chaque séance) :

Dévellopé couché ( barre guidée ) : environ 5 séries en pyramidal
dévellopé incliné haltères : 3 à 4 séries
développée décliné ou dips: idem
poulies vis à vis : idem
( de temps en temps ecarté incliné et dips en superséries)

Tractions prise large devant: 3 à 4 séries
rowing yates pronation ou supi ( ou les deux :D ) : 5 séries pyramidal
tirage poulie basse : 3 à 4 séries
tractions pro prise serrée ou bien tirage devant en abaissant les bras : 3- 4 séries

Pull-over: environ 4 séries ( avec poids léger et en faisant de bonne inspiration )

Voila bon très personnel comme entrainement et je suis conscient que cela puisse paraitre gros pour certaines personnes , honnêtement je me fait plaisir et je suis content comme ca :p
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Messagepar Manu le 29/06 16h43

Yannick.ay a écrit:honnêtement je me fait plaisir et je suis content comme ca :p

C'est l'essentiel. :)
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Messagepar Alexis.R le 29/06 16h53

Tant que tu te fais plaisir et que tu progresses, continues comme ça :)
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Log photo/vidéo
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Messagepar Yannick.ay le 29/06 18h44

Hé hé c'est vrai :)

Congestion après une séance pecs-dos :D :






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Messagepar jaoyu le 29/06 19h29

mes entraînements sont assez archaïque et change souvent mis à part le fait que je travaille tout deux fois par semaine , en fait c'est beaucoup au feeling.
Image
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Messagepar Rolvate'ska le 30/06 08h29

des mensuration a nous dire?
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Messagepar Yannick.ay le 30/06 08h53

Hello ,

la comme ça mesurer à froid :

40 de bras
40 de cou
36 de mollet :ill:

61 de cuisses :ill:
75 de taille

113 de poitrine ( petite cage :idiot: )
131 de d'épaule
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Messagepar bastoun80 le 30/06 09h54

re salut ,
C'est vrai que ça fait un sacré volume , faire bras-épaule -trapeze le lendemain d'une séance pec-dos :eek: et ce 2x par semaine , je pense que tu vas droit aux sur-entrainement :confused:
tu peux très bien t’entraîner 5 jours d'affilé et faire 2X chaque muscle dans la semaine sans avoir un tel programme .
Après tu fais ce que tu veux et si ça te réussi tant mieux ;)
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Messagepar Yannick.ay le 01/07 16h35

Salut ,

Oui c'est du ETHV entrainement très haut volume :lol:
J'ai aussi le luxe d'habiter à côté de la salle et de dormir 9 à 10 heures par nuit :)

Il m'est aussi arrivé d'organiser mon entrainement comme ca :

Lundi: pec-dos
mardi: epaules trapèzes bras
mercredi:jambes lombaires
jeudi: pec dos bras
vendredi: épaules jambes lombaires
samedi et dimanche : repos et cardio
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Messagepar declo le 02/07 09h56

Super physique!
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Messagepar Rolvate'ska le 02/07 10h13




Oui c'est le nom du forum :idiot:
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Messagepar Yannick.ay le 02/07 11h40

Oui il parait :lol:
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Messagepar declo le 02/07 12h35

T'es au bon endroit alors :cool:
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Messagepar Yannick.ay le 02/07 19h31

Hello ,

Ptite photos après une séance pec-dos bras tranquille .

Pas beaucoup de force aujourd'hui comparé à d'autre fois ( beaucoup de mal à soulever 110 au couché guidée :\ ) et au contraire j'ai garder beaucoup de force dans le dos ( 5x120 rowing yates ) bref desfois je comprend pas trop :idiot:
M'enfin c'est la congestion qui compte :super_lol:





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Messagepar jojo74 le 05/07 07h15

Bravo, jolie physique et très propre en plus, avec de bonnes perfs je trouve.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Arno le 05/07 08h41

Sacré physique ouais ! :cool:
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar declo le 05/07 09h01

Ouch :eek: Ça envoie... Bravo
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Messagepar Yannick.ay le 05/07 09h21

Merci :D
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Messagepar Kent le 05/07 17h12

Un très bon physique, et les perfs qui suivent ! :cool: !
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Messagepar Yannick.ay le 05/07 17h28

Merci ;)

J'aurai une question pour ceux qui se sentent concernées :)

J'aimerai être coach sportif , et j'ai deja pratiqué plusieurs cours de fitness ( genre STEP , body barre , cardio boxing) , je m’intéresse donc à la formation pour être coach sportif en musculation et en cours collectif.

Est-ce que quelqu'un a déjà fait cette formation ici ? Est-ce vraiment compliquée ? Me connaissant je me sens capable d'assurer des cours de STEP , body barre , fesse abdos fessiers , BOOTCAMP . Mais comme épreuve de sélection pour le creps de boulouris il y ca :

http://www.youtube.com/watch?v=93NQq4QrU2I

Et la sans déconner j'ai pas le rythme dans la peau , est-ce que c'est indispensable en tant que prof de fitness de pouvoir assurer ces cours? :)

Si des profs de fitness passe ici n’hésitez pas à me renseignée je vous serez reconnaissant :D
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Messagepar jojo74 le 05/07 19h22

Je suis pas coach, mais je me suis un peu renseigné sur le sujet, une période j'ai eu envie de me reconvertir dans le milieu.
A ce que j'ai lu, la formation n'est pas trop compliqué, tu peux axer sur musculation ou plateau (cours), le BE Hacumèse n'existe plus si je ne dis pas de bêtise, et c'était quand même la formation qui demandait un certain niveau.
Pour ce qui est du Brevet d'Etat des Métiers de la Forme et du DEUST, je crois pas que ce soit très orienté musculation comme le BE Hacumèse, et les types que j'ai lu avec les deux premiers diplôme galéraient quand même, souvent ils faisaient plusieurs salles pour donner plusieurs cours plateau (mieux payer que la surveillance en salle), et plusieurs disaient être très fatigué à enchainer plusieurs heures de cours où tu dois être en forme pour bouger les participants.
Bref à part faire coach perso, sur le net ou directement avec les personnes (là ça paye), c'est pas évident.
Renseigne toi auprès de Rudy il pourra sûrement te conseiller.
Sinon tu as le choix de partir étudier a l'étranger, je m'étais renseigné pour l'Australie, et là bas la musculation n'a pas le même niveau de popularité qu'en france, bref, c'est un autre monde, mais les études sont assez chères, et faut parler Anglais.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Yannick.ay le 05/07 20h11

jojo74 a écrit:A ce que j'ai lu, la formation n'est pas trop compliqué, tu peux axer sur musculation ou plateau (cours)


En fait la formation que je compte faire comprend les deux musculation et cours sur plateau , la gérante de ma salle m'a dis que pour trouve un job avec ce diplome il fallait que je puisse assurer les deux , parce que uniquement muscu elle m'a dis au mieux tu fais quelques heures en salle par ci par la mais rien de concret. J'ai vu également qu'en étant embauchée dans une salle à temps plein on était facilement rémunéré au SMIC ( c'est deja ca :) ) .

Pour ce qui est de l'étranger , ça me plairait beaucoup effectivement , d'autant plus que le UC 10 à valider est de pouvoir assurer un cours en anglais :D

Merci de m'avoir un peu plus éclairée sur le sujet.
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Messagepar jojo74 le 06/07 06h52

De rien
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Rey Mysterio RM le 06/07 07h57

Super le physique, taille fine avec de gros bras et les pecs et épaules qui vont avec, ça en jette :D

T'as des photos des legs ?
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Messagepar Rémi69 le 06/07 12h25

J'ai exactement (à part un peu plus de mollets de taille 78 cm et la taille 1.81 pour 77 kg sec :) ) les même mensurations que toi, sauf que moi j'ai 49 ans!
Pour ta grande taille, va falloir cravacher sur les mollets et cuisses, le reste est bien!
Good job ;)
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Messagepar Gorilla le 06/07 20h05

Super le physique çà motive :cool:
Passe faire un tour sur mon training log ;)
Sinon pour la formation, je me suis aussi renseigné, pour après le lycée....
Donc tu a le BP JEPS AGFF mention C (cours collectifs) et mention D (musculation sur plateau et cardio). Soit tu peut faire qu'une mention, mais pour environ 300€ de plus que le prix pour le monomention, tu peut passé les 2 la même année. Ce qui est préférable pour être embaucher, car maintenant c'est beaucoup de cours co dans les salles.... :confused:
Pour ce qui est des qualifications pour le fitness, à la fin de la formation tu sauras tout faire, je connais quelqu'un qui ne connaissait pas plus les cours collectifs et tout et à la fin de l'année, il sais donné des cours co et tout ;)
Ce qui est chiant c'est qu'il faut savoir reconnaitre aussi les notes noires des blanches pour le rhythme dans le step, au début c'étais galère pour cette personne et maintenant à la fin de son année de formation, c'est acquis.
Après maintenant tu a un DE JEPS MUSCULATION, uniquement à l'école Le Cesa en partenariat avec la FFHMFAC. Accès après un BP JEPS, ce diplome donne l'équivalence bac +2.
Sinon tu a les licences staps puis après master, mais là c'est généraliste, faut aimé tous les sports quoi.
Voilà, dis moi si j'ai pas été clair.
Et bon training ;)
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Messagepar Yannick.ay le 07/07 09h55

Gorilla a écrit:S

Pour ce qui est des qualifications pour le fitness, à la fin de la formation tu sauras tout faire, je connais quelqu'un qui ne connaissait pas plus les cours collectifs et tout et à la fin de l'année, il sais donné des cours co et tout ;)



C'est très clair et cette phrase me rassure particulièrement :super_lol:

C'est sur si je met à la place d'un gérant de salle , il vaut mieux engager quelqu'un qui as les deux mentions que 1 seul :rolleyes:

Merci du renseignement je passerai sur ton training log :cool:
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Messagepar Yannick.ay le 07/07 10h23

Rey Mysterio RM a écrit:T'as des photos des legs ?



Oui page 1 :p
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Messagepar darksim58 le 07/07 14h32

Ouai t'as pas chomé en 4 ans, bravo super physique yannick :cool: sympa ton log.
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Messagepar Yannick.ay le 18/07 19h18

Hello ,

Quelque photos après une séance pecs- bras :D

Pour mon auto-critique je manque de cage , mais c'est pas nouveau en tout cas j'y vais à coup de développé prise large et de pull-over ainsi que écarté mais pas facile facile :)

Et je posterai des photos des jambes aussi parce que bon ca fait un peu kéké poster que le haut :D









Pour ce que ça intéresse voici la séance :

Pec:
Développé incliné haltère : 4 séries en pyramidal
développé couchée prise large: pareil
développé décliné haltère: pareil
écartée poulie: Fst-7 ( parce que j'aime bien simple et efficace :cool: )

Bras en superset ( pyramidal encore sur 4-5 séries): curl haltère avec poulie haute

curl à un bras poulie basse , avec extension poulie haute à un bras pour triceps
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Messagepar Totoo le 18/07 19h52

Solide :cool:
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Messagepar John Tyler le 18/07 20h44

Good mec, continues ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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