Bonjour,
Je souhaite commencer la muscu de façon régulière et me fixer des objectifs à court et long termes (1 an-3 ans-5 ans).Comme conseillé sur le forum, je ne veux pas et dois pas ressembler à quelqu'un mais je sais que je ne veux surtout pas avoir des muscles énormes mais plutôt toniques et bien dessinés. J'aimerais sans grossir ou maximum +3kgs faire de la musculation afin d'obtenir un corps harmonieux, tonique et athlétiques avec de beaux abdos, pectoraux et des épaules plus larges et droites.J'ai besoin de conseils des connaisseurs voir professionnels s'il y en a, et donc pour que vous connaissiez mon profil je me présente ci dessous :
J'ai 28 ans, je mesure 1m78 pour actuellement 74 kgs dernièrement je suis descendu à 72.5 kgs.
Je fais environ 5 heures de foot par semaine (je joue en club et aussi en dehors pour le plaisir), je cours des semis marathons et des 10 kms et donc m'entraine environ 4 heures par semaine en course à pied. Je souhaite pouvoir continuer le foot et la course à pied mais je souhaite changer totalement mon corps sans prendre trop de poids car en course à pieds voir même au foot ça deviendrait pénalisant. Ce que je veux changer : pectoraux car quasiment rien, même pas dessinés car je ne les vois pas !!! Abdos, les obliques sont à travailler car poignets d'amour, sinon ils sont légèrement dessinés et j'ai peu de ventre mais j'ai un manque de force ce qui n'est pas idéal lors d'accélérations en course et sur courtes distances au foot. Dos et épaules (avec les pectoraux le plus important à travailler) une très légère scoliose et surtout des épaules qui tombent et c'est assez prononcé, je ne me tiens jamais droit. Ce dont je suis un peu plus fier mais que je souhaite bien entendu faire progresser: Je suis endurant et assez rapide, je soulève pas mal à la presse pour les jambes, donc je pense qu'elles sont pas mal musclées mais pas assez quand même car j'ai souvent été blessé cette année.
Enfin, je dispose d'un banc de muscu simple horizontale, d'un rameur, d'haltères, d'une barre fixe, d'une barre à biceps (ondulée), d'un abdoflex et d'environ 100kgs de fonte. Je souhaite si c'est possible intégrer au programme des petites séances de 2x 10/15 minutes/jour d'abdos-pectoraux-tractions donc sans fonte.
Merci beaucoup pour vos précieux conseils concernant un programme adapté à mon objectif