Gromit a écrit:Il faut voir si votre apport calorique total est bon.
On va dire qu'actuellement, mon apport varie pas mal !
Je vais te donner un exemple de ce que je mange le plus souvent :
Tous les matins :- 80 grammes de poudre de Sarrasin
- avec 60 grammes environ de framboises surgelées (décongelées pendant la nuit au frigo)
- le tout imbibé d'une boisson type IsolaBio Millet 200 ml dans un grand bol
- Je mets la plupart du temps une cuillère à soupe d'huile d'olive.
- On va dire que quand j'ai le temps, et que je ne suis pas à la bourre pour partir au boulot, je prends un oeuf bio avec cuisson Seignalet (cuit doucement, 3 minutes).
- Quand j'ai encore du stock chez moi (pas en période de "je dois faire les courses car j'ai plus grand chose dans le frigo), je prends également un Kiwi.
Le midi :- 150 grammes de viande blanche ou poisson
- 200 à 300 grammes je dirais, de légumes (haricots etc).
- parfois 100 grammes de riz, ou kinoa (mais pas systématiquement actuellement)
- un fruit
16 h :- la moitié d'une plaquette de chocolat noir
Le soir :- idem le midi, en général. Les légumes sont parfois remplacés par une salade verte.
Depuis que je me suis mis à Seignalet, j'ai perdu deux ou trois kilos (et un peu de gras mal placé au niveau du ventre). Mais bon en même temps, ca ne m'étonne guère, car avant je mangeais pas mal de pain etc
De même, en ce moment, c'est période relaxe vacances ! Les entrainements de muscu ne sont pas fait régulièrement. Je fais un peu de cardio par-ci par là (HIIT sur vélo d'appartement, facon tabata), et quelques entrainements de Qwan Ki Do (art martial).
Lors de mes entrainements muscu, j'essaie de prendre 40 à 50 grammes de sarrasin, en pré training 1 heure à 30 minutes avant entrainement (méthode L. au poids du corps). Et j'essaie de manger peu de temps après mon entrainement.
Penses-tu que je devrais systématiquement introduire 100 grammes de glucides à chaque repas (midi et soir, sous forme de riz, ou pois) ?
Je pense que je mange trop de chocolat noir ? Par quoi le remplacer à ton avis ?
Sinon j'en ai parlé avec ma femme : faire des crèpes avec Seignalet, ca semble possible. Mais faut utiliser genre lait de soja.
L'utilisation du soja ne semble pas trop conseillé. Mais si c'est de temps en temps, ca ne doit pas être dramatique, non ?
Merci d'avance pour ta réponse et ton aide.
PS : je ne l'ai pas précisé au dessus, mais je me supplémente également en vitamine C (500 mg par jour), Omega 3, Vitamine D et magnésium le soir (400 mg de citrate).