Comment procéderiez vous dans mon cas?

[wand06]

Salut a tous j ai un passe en musculation fonte traditionnelle et jiu jitsu brésilien que j ai pratique durant 3ans....
j ai toujours fait beaucoup de sport et puis en 2003 j ai eu un accident de moto.....Un an plus tard je me suis aperçu que je m étais fait une hernie cervicale ....
J ai du arrêter toute activité j ai repris un an plus tard en 2005 ,depuis ça c est résorbe mais je garde une fragilité au niveau cervical et lombaire(2 disques ecrases)....
J ai repris le sport de différentes façons mais plus avec la meme motivation et surtout pas mal d appréhensions....au jiu jitsu brésilien lorsque je tournais toujours peur de me retrouver sur la nuque avec le poids de mon adversaire et que la hernie cede ....

Bref j en viens au fait selon les toubibs je ne suis pas encore pourri mais pour prendre un minimum de risques je dois avoir un cou en béton type cou de lutteur et un haut très développe(ceinture scapulaire)donc trapèze cou epaules dorsaux pecs....
Je voudrais reprendre le jiujitsu brésilien ou la lutte sans peur.

Aujourdhui je mesure 1M81 pour 89KG plutôt muscle de part mes acquis et mon job mais du gras a perde au niveau de la ceinture abdominale ...
Comment puis je procéder pour avoir des résultats ?je cherche une méthode efficace sans me ruiner les cervicales (les pontages arrières sur en roulant sur la tete pas du tout recommande pour moi de suite)....
Je possede a la maison une barre de traction ,une barre haltère et deux haltères ,un vélo d appartement....

Je cherche un programme type utilise par les lutteurs avec un adaptation a mon état.

Merci de vos avis et conseils jp 38ans Nice

[wand06]

Un petit up je vois que mon post n a inspire personne ,j ai peut être été un peu trop brouillon dans mes questions...
Le plus important pour moi serait d avoir des conseils pour musculation cou trapèze sans me ruiner avec des exos dangereux...

[Elsabre]

C'est en anglais mais ça se traduit facilement (et c'est illustré avec pas mal de photos):

[wand06]

Merci elsabre c est en effet bien explique via les photos .....bien joue!

[vincees]

euh désolé c'est hors propos mais a tu perdu beaucoup de muscle pendant ta période d'inactivité ?