Pourquoi travailler les abdominaux en séries longues ?

par **Anonyme_38** le 01/07/2012 02h31

Bonsoir,

Je me posais une question, où j'aimerais comprendre la réponse, donc n'hésitez pas à me répondre de manière très précise avec un jargon scientifique.

Je voulais savoir pourquoi en général les pratiquants bossaient leurs abdos en séries longues (environ 20-50 reps) ? Alors que la fourchette (indicative) du volume parle de 8-12 reps ? Les abdos ne sont-ils pas comme les autres petits muscles ? Pourquoi le fait de les bosser en "endurance" est-il le meilleur compromis pour leur donner du volume ?

Merci.

par **Rolvate'ska** le 01/07/2012 11h07

Tout dépend de ce que tu recherche. corriger moi les gars si je me trompe mais les série de 50 sont pour limiter la prise de gras sur le ventre.
Après si tu veux voir t'es abdos faut mettre du poids et des série moins longue après tout dépend aussi ton mouvement. Crunch a la poulie haute des série de 20 ça brule mais style des relevé de jambe a la chaise romaine c'est 10-15 non?

Donc avec du poids tu les fait ressortir et l'autre tu limite la prise de gras.

Pourquoi des série de 15-20 pour moi je pense que les mouvement sont plus simple que pour les autre muscle 'compare les crunch a de développer coucher mouvement vachement réduit' donc pour bruler il faut un minimum mais avec un poids.

Après je peu totalement me gouré.

par **Under** le 01/07/2012 11h28

Anonyme_38 a écrit:Alors que la fourchette (indicative) du volume parle de 8-12 reps ?

Je vais pas répondre à ta question, mais il me semble que cette affirmation est fausse. Elle est vraie pour les exos de base style DC ou squat mais pour les exos d'isolation, je (ou même Rudy il me semble) fais bien plus de reps.
C'est pas rare que je monte jusque 40 reps sur du pull over, sur des extensions nuques ou sur des élévations latérales.

Ou peut être suis-je le seul à faire ça ? :ill:

par **IronLee** le 01/07/2012 14h28

Under a écrit:
Ou peut être suis-je le seul à faire ça ?

J'espere !

par **Max** le 01/07/2012 14h33

Sur les EL je monte a 50 rep...
Par contre les abdos j'aime pas trop allonger

par **Under** le 01/07/2012 15h55

IronLee a écrit:
Under a écrit:
Ou peut être suis-je le seul à faire ça ?

J'espere !

En tout cas j'ai pas à me plaindre des résultats !

par **Yannick.ay** le 01/07/2012 17h47

Salut,

les abdos tous comme les mollet et les avant bras sont des muscles plus endurant que les autres supportant plus facilement un entrainement haut volume.

Mais ca veut pas dire qu'il faut faire 300 abdos pour les faire sortir , les séries lourdes sont aussis efficaces pour prendre une bonne sangle abdominale, personnellement une fois je les fais en lourd une fois je les fais en circuit training avec la fin du gainage.

par **IronLee** le 01/07/2012 18h03

Anonyme_38 a écrit:
Je voulais savoir pourquoi en général les pratiquants bossaient leurs abdos en séries longues (environ 20-50 reps) ?

Parce que ça peut etre chiant / pas tres pratique de se lester sur des exercices d'abdo

Anonyme_38 a écrit:Pourquoi le fait de les bosser en "endurance" est-il le meilleur compromis pour leur donner du volume ?

C'est pas le cas

par **JRR29** le 02/07/2012 09h57

IronLee a écrit:
Anonyme_38 a écrit:
Je voulais savoir pourquoi en général les pratiquants bossaient leurs abdos en séries longues (environ 20-50 reps) ?

Parce que ça peut etre chiant / pas tres pratique de se lester sur des exercices d'abdo

Personnellement depuis quelques temps je me lest aux abdos en tenant un haltère sur chaque épaule. Je trouve ça bien plus pratique que les disques derrière la tête ou sur le torse et ça travaille super bien

À essayer

par **IronLee** le 02/07/2012 10h50

Effectivement à essayer merci

par **Max** le 02/07/2012 11h00

Perso c'est a bout de bras sur le crunch abmat, l'application des forces est plus répartie comme ca

Sinon faudrait voir un truc cool c'est ceux qui ont un guidé inclinable, ya moyen de faire qqch de top

par **IronLee** le 02/07/2012 11h46

Max a écrit:Sinon faudrait voir un truc cool c'est ceux qui ont un guidé inclinable, ya moyen de faire qqch de top

Je comprends pas bien, t'as une video ou autre histoire de se faire une idée ?

par **Max** le 02/07/2012 12h05

Bah quand tu fais du crunch abmat avec le poids a bout de bras il se leve de facon oblique . Si t'as un guidé ou l'axe est inclinable ya moyen de pousser dans le même axe, donc de supprimer une partie de la composante verticale des forces, donc tu galère moins a le tenir, et c'est pas les épaule qui lâchent

par **IronLee** le 02/07/2012 12h07

Effectivement, ça pourrait etre top !

par **takumi** le 02/07/2012 16h13

bonjour,
perso je les ai fait avec du poid, 10kg dans chaque mains, j'ai arrete car trop mal au bras et epaule.
donc depuis peu je les fait a la poulie haute, et c'est carrement mieux.
ce n'est que mon experience.
cdlt