Epaule qui craque et douloureuse au développé couché !

[poupet]

*merci de voir le dernier post*

Bonjour,

je me permets de solliciter vos avis au sujet d'une douleur apparue il y a environ une semaine. Je fais le programme de musculation pour débutants, 4 séances par semaine, depuis 2 mois. La première douleur est apparue lors du rowing t-bar à la machine en fin de séance, la pression du "dossier" sur mes pectoraux me faisant mal au pectoral droit. Cependant je pense que la blessure s'est faite lors du développé couché en début de séance mais que la "chaleur" de l'entrainement a caché la douleur. En effet je me souviens d'une particularité lors de mes répétitions, je terminais avec la barre côté gauche plus haut que côté droit.

Ma douleur se situe à plusieurs endroits.
-Elle est diffuse dans le pectoral droit, je la ressens si j'inspire à fond, et de manière prononcée lorsque j'éternue, ou lorsque j'exerce une pression.
-J'ai constamment une douleur dans le dos, derrière l'aisselle droite. La douleur dans le dos se fait particulièrement forte au réveil, si je fais le mouvement du développé couché, ou lorsque je passe les vitesses de ma voiture! Il m'est impossible de m'appuyer sur mon côté droit, par exemple pour dormir.
-Je ressens aussi une douleur sous les aisselles.

J'ai demandé avis à un médecin qui m'a prescrit ibuprofène mais cela ne me soulage pas et après une semaine de repos je n'ai aucune amélioration.

Merci.

[Taupe]

Note tes exercices et ton échauffement pour voir.

[poupet]

Je fais le programme du site.

Ça fait 5 semaines, j ai tirs mal. J ai fait radio ils n ont rien vu. Je vais prendre RDv chez un médecin du sport je pense.

[Taupe]

Note les exos que tu fais avec les poids et ton échauffement pour voir.

[Tg43120]

bonjour j'ai excatement la meme douleur je l'ai depuis 4 semaines le daffalgan me soulage un peu et le docteur ma prescrit une ecographie pour mieux voir et est ce que ca te dechire quand tes coucher et que tu te leve d'un coup ?

[poupet]

Le programme que je fais :

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15


je le suis à la lettre.
pour les échauffements je fais deux séries de l'exercice à vide/avec des poids faibles
dc je mets 60kg
les bras c'est avec des haltères de 16kg

Tg43120 : oui ça me faisait exactement ça. ça me faisait aussi mal lorsque j'inspirais à fond ou lorsque j'éternuais. mais ces douleurs purement "pectorales" ont diminué à présent. mais désormais j'ai une douleur diffuse, constante, difficile à localiser, parfois le pec, l'épaule, le haut du dos, l'aisselle. je ne peux rien faire. je pense que l'ostheo va me dire de prendre rdv pour une echographie aussi. bref été bousillé.

[Tg43120]

Jai exactement les meme douleur au meme endroit que toi je suis "soulager" de voir que je suis pas le seul a avoir ca car je me sentais vraiment seul je ne peux plus travailler mes pectoraux et je deprime a fond je passe mon eco lundi prochain et he vais direct au toubib je te tien au courant si tu veux vu kon a les meme synptome ca pourra peut etre t'aider

[poupet]

Oui je veux bien que tu me tiennes au courant.
je te dirais aussi ce que me dit le médecin que je vois demain.
bonne soirée et bon courage.

[Tg43120]

Merci a toi aussi

[Taupe]

Déjà ton réchauffement est pourri donc bon. Après de quel taille sont t'és bras-avant bras ?

[poupet]

donc l'ostéopathe m'a tripoté un peu de partout, ça m'a plutôt fait du bien. elle m'a rassuré. a priori c'est donc bien une déchirure, mais qui a entrainé de la tension sur d'autres muscles, etc. elle a pas trop fait de diagnostic, plutôt essayé de me décontracter tout le côté droit. +homeopathie+paracetamol. et si pas de progrès dans 2 semaines : échographie.
a+

[poupet]

Je vous sollicite car après bientôt 5 mois d'interruption j'ai toujours mal à l'épaule et dans le dos et un peu au pectoral.
J'ai fait des radios, echographie, ai vu 2 osthéos, mais ils l'ont tellement l'air de s'en foutre que je ne sais plus qui aller voir.
j'essaie de me renseigner sur le net mais les différents mouvements "test" de l'épaule ne me permettent pas de poser un diagnostic sur.
aujourd'hui, la douleur revient dès que je dois faire un effort avec le bras droit. les élévations latérales, les pompes, et surtout le fait de faire des rotations avec l'épaule, provoquent la douleur, pas sur le coup mais un peu après.
d'ailleurs les rotations de l'épaule provoquent de gros craquements, alors que cela ne me l'avait jamais fait.
la douleur se situe essentiellement vers l'arrière de l'épaule, mais peut s'étendre aux côtes du côté droit, vers les trapèzes, ou encore vers le pec.
les anti inflammatoires ne me font rien.

merci de tout avis.

edit: est ce qu'aller voir un rhumatologue serait une bonne idée?

[Hersovyac]

Un corps sans douleur et Savoir s'étirer pourront te renseigner. Si tout mouvement de l'épaule font mal, ton infra épineux et tes muscles stabilisateurs sont peut être trop irrités.

[Rémi G.]

As tu des restrictions de mouvements, ou est ce que tu peux bouger ton bras dans toutes les directions ? (je te demande juste si tu peux pas si c'est douloureux, puisque je me doute que ça l'est).
Où habites tu ?Trouver un bon médecin n'est pas toujours chose facile, et c'est toujours frustrant de dépenser de l'argent quand on a l'impression que le mec s'en fou et ne te donne pas de vrai diagnostique, mais en cherchant on fini par trouver.
Rhumato je pense pas que ce soit le top.
Je pense que l'idéal serait un médecin du sport, éventuellement médecin du sport/osthéopathe.
As tu fais un arthroscanner ? Si oui quel résultat ?
Les radios normal qu'il n'y ait rien !
Le repos ce n'est pas une solution, c'est juste provisoire, en attendant que t'ai un vrai diagnostique.

[poupet]

Bonjour,

Non je n'ai pas de restriction de mouvement.
J'habite à clermont ferrand et là je suis à lyon pendant 2 semaines. J'ai pris rendez vous la semaine prochaine chez un rhumato,mais sans conviction,peut être vais je annuler. Dans ce cas je retournerais voir un ostheo/médecin,spécialiste que j'ai déjà vu il y a 2 mois. Son diagnostic m'avait semblé malin: dechirure du petit pectoral (au pull over) qui entraine inflammation d'autres muscles notamment trapezes etc. D'où une douleur difficile à localiser. Mais si ça avait été cela des étirements pendant quelques semaines auraient fait disparaitre les douleurs,or la douleur est désormais plus forte et localisée sur l'épaule.
Je n'ai pas passé d arthroscanner, seulement radio+echo,qui n'ont rien donné.

[titdemon]

bonjour,

je suis infirmier et je peux vous affirmer que 99% des médecins n'y connaissent absolument rien en musculation.

meme les medecins du sport généraliste


Pensez vous qu'il y' est une matiere durant leur cursus qui s'intitule : les blessures des bodybuilders...?

Je ne dis pas que les medecins ne savent pas ce que c'est une tendinite (tout le monde le sait ou presque), ni le traitement medicamenteux d'une tendinite. (les AINS)

en allant voir un medecin, on va surtout demander un diagnostic et la gravité de la blessure : echo, irm etc...

j'ai plus confiance aux kinés (et encore, pas tous), qui eux, maitrise les gestes de musculation, puisque c'est le principe de la rééducation motrice.

Selon moi, seuls les medecins du sport travaillant au quotidien avec des sportifs (rugbymen par exemple) peuvent prétendre de s'y connaitre réellement et de maîtriser les solutions pour chaque sportif.

exemple de blessures de bodybuilder : la tendinite de l'épaule (prenons le deltoide anterieur puisque c'est le plus courant). vous allez voir le médecin, il vous dit : stop arret de la musculation sans meme se poser la question du pourquoi.... Et cela ne règlera pas le probleme car il ne vous a pas demandé votre programme (une fois ou deux fois les pecs par semaines, musclez vous le dos? ETC...))car il n'y connait rien!tout simplement.
Meme un simple bodybuilder confirmer et ayant l'experience des blessures vous conseillera mieux.
le top étant de trouver un medecin du sport lui meme bodybuilder....
les osteopathes sont pas mal car eux les muscles et articulations, c'est leur dada comme on dit.

perso je me suis subluxé l'épaule gauche lors d'un pull over trop lourd et j'en paye encore les pots cassés...au début je ne pensais pas que mon epaule s'était déplacée, je pensais avoirv" juste "une tendinite. Et malgré le repos et les ains;;; Douleur des la reprise

pas de contraction du pec gauche au dc

J'ai consulté une ostéo :

diagnostics différentiels bien plus logique et complet que ceux evoqués par les medecins qui ne faisaient que répéter : c'est ça la musculation... (abrutis)

elle m'a demandé de me penché en avant de laisser pendre les bras pour voir d'où venait le probleme : dechirure du trapeze moyen ou deltoides posterieur pouvant expliqué que mon epaule soit plus avant car non retenue par ce dernier...etc
bref manipulations pendant une heure et me dire : je crois que la tete de l humerus s'est décalée vers l'avant...

-n'arretez pas la musculation, sauf si douleur aigue, c'est la musculation qui vous a déséquilibré, c'est alors la musculation qui doit vous rééquilibrer!!

-travailler le dos +++ Afin de ramener lépaule progressivement à son emplacement initiale

reprise progressive de l'entrainement des epaules (seulement une fois le probleme régler)
Coiffe des rotateur+++ A travailler tous les jours sans charge juste le geste.

Etirements des pecs +++

pas d'aliments pouvant augmenter l'inflammation (tomates, viandes rouge etc)

ha oui, là où j'ai été le plus séduit (car oui, mon osteo est aussi très jolie ) c'est quand elle m'a demandé :
Vous avez essayé de refaire cet exercice : le pull over?
Réponse humainement logique : non non certainement pas

reponse de ma charmante ostéo : bah vous devriez peut etre tester avec une charge légere, parceque l'épaule s'est deplacer dans l'axe de se mouvement, il se peut qu 'elle revienne progressivement à sa place grace à lui dans la phase négative.

Depuis deux mois que je suis ses conseils : mon épaule se remet tous les jours un peu plus en place, meme si je dois faire claqué l’articulation, cela regle progressivement le probleme.

mon pec gauche arrive a s'étirer quasi completement, et je crois bien que mon coude aussi a du morfler au passage car il claque aussi et mon biceps reprend du galbe (a oui parceque le biceps aussi ne s'étirait plus)

voilà, j'ai hate de repousser comme avant, mais elle m'a dit que ça allait prendre beaucoup de temps : des mois voir plus d'un an

[guiparra]

Tu peu toujours te tourné vers un profession très peu connut et super efficace qui s appelle l'éthiopathie! il se charge de chercher l'origine de ta douleur et c'est parfois inimaginable. Par exemple pour moi il a réussit à me traité une douleur au niveau d'une vertèbre qui était provoqué par la pression que exercé mes viscères ...

[poupet]

titdemon : merci pour ton post très intéressant.
j'ai repris le sport juste cette semaine et j'ai l'impression que c'est bénéfique, j'ai moins mal à l'épaule. j'y vais très mollo évidemment. je compte appliquer quelques conseils que t'as donné ton osthéo: bosser le dos, les épaules, histoire de remettre en place éventuellement quelque chose de déplacé + bien s'étirer, notamment les pecs.
quand je pense que je suis allé voir un rhumato y a 2 semaines, qui m'a pris 60€ pour une consultation de 2 minutes à me refaire faire des tests que j'ai déjà fait chez les 2 osthéos précédents (je lui ai pourtant dis que j'y avais été), et qui m'a dit de surtout ne pas refaire d'exercice... !

le point bénéfique c'est que je m'applique plus pour les exos, notamment les dips. Je crois que je descendais trop bas avant. Et la plupart des exos je privilégiais le poids au détriment de la bonne exécution et de la maitrise des mouvements.

[SEBAST]

Bonjour,
Moi aussi, j'ai eu pas mal de soucis avec mon épaule gauche. Actuellement, je ne ressens quasiment plus de douleurs. Il m'a fallu presque une année pour renforcer mes tendons. Si j'ai quelques conseils à vous donner: ce sont la progressivité , 1 groupe musculaire par semaine, un bon échauffement (20' mini: cardio + séries légères des différents groupes musculaires et surtout le l-fly pour la coiffe des rotateurs) , une bonne exécution des mouvements de musculation (voir Delavier sur les différents types de morphologie) et bien sûr les étirements en fin de séance. Donc, ne grillez surtout pas les étapes, soyez patient et ça devrait s'arranger!

[Ouille]

Bonjour à tous.

Je me permet de relancer ce post car j'ai une demande spéciale.

J'ai ces douleurs depuis 2 ans.
Epaule qui craque, douloureuse, "brule" sur l'omoplate et fais très mal au toucher dessus et derrière.
(bonne mobilité générale sauf main dans le dos écartée du dos, pompe, gainage et petits gestes du quotidien)

Ma différence c'est que ce n'est pas à cause de la muscu (je n'en faisais pas) mais d'un accident de la route.

Ce qui m'amène chez vous (pardonnez-moi de m'incruster) c'est que vous avez des idées de recherches précises car personnes sait ce que j'ai ... ostéo, kiné, rhumato, médecin ... (pas de fractures, luxations, et tout les examens ne montrent rien)

Depuis 8 mois maintenant, je fais un peu de muscu mais honnêtement pas à votre niveau (je débute vraiment) mais cette épaule pose problème (le butterfly par exemple...) .

On m'a parlé des nerfs mais je ne saurai détaillés, on m'a juste donné des " calmants".

Si quelqu'un peut m'aider à trouver des pistes de professionnels ou de solutions " anti douleur" , j'en serai ravi.

Merci et encore désolé pour l'incruste

[Jeremy B.]

Bonjour à tous,

Je remonte ce topic pour essayer d'aider ceux qui auraient le même problème que poupet et les autres. J'ai eu le même soucis récemment et la douleur s'est manifestée dans un premier temps après du développé incliné haltères. J'ai continué ma séance pecs sans que cela ne me gêne par la suite ni même en fin de journée. Le lendemain j'ai fais du front squat et c'est à ce moment que la douleur est devenue vraiment importante dans le haut de pec, et ça a empiré car j'ai fais du soulevé de terre ensuite et à chaque choc avec la barre qui se reposait la douleur était difficilement supportable, j'ai donc arrêté la séance. Les jours qui suivirent furent assez durs car la douleur devenait vraiment handicapante, respirer profondément me faisait assez mal, me lever de mon lit était un calvaire les 2 premiers jours, rester assis un peu penché en avant était douloureux, marcher plus de 10 min et j'avais mal dans le pec bref c'était bien chiant et j'ai compris qu'insister avec le front squat puis le terre avait été une terrible erreur de ma part, que la chose avait vraiment empiré.

Le médecin du sport m'a diagnostiqué une inflammation au petit pectoral. Je faisais deux fois les pecs par semaine avec une volume important et une intensité relativement bonne donc je pense que c'était propice à une inflammation au pec, et je faisais du pull-over sur une des deux séances et ça m'a nuit je pense. Première semaine sous anti inflammatoires puissants (500 mg 2 fois par jour) la douleur s'était bien atténué mais il restait toujours quelque chose. Bien sûr j'ai arrêté toute activité sportive pendant ce temps, après 2 semaines je me sentais plutôt bien donc j'ai décidé de faire une séance dos (principalement tirages verticaux) et au bout du troisième exercice j'ai senti une douleur dans mon dos qui revenait jusqu'au petit pec donc je n'ai pas insisté. Puis ma situation a stagné pendant plusieurs semaines, le médecin du sport n'avait pas d'explication à me donner mis à part me recommander encore du repos évidemment. Puisque le petit pectoral s'attache sur la première côte et que c'est exactement au petit pec que j'avais mal + des gênes et parfois des pointes dans le haut du dos je suis persuadé que c'était bien une grosse inflammation au petit pec que j'ai eu. Egalement j'avais systématiquement des craquements en bougeant l'épaule et dans le haut du dos (au niveau de la première côte), le médecin du sport m'a remis ça en place avec une manipulation type ostéo mais le lendemain les pointes dans le dos étaient revenues.

Je ne pouvais donc toujours rien faire après 1 mois de blessure, toujours mal en inspirant profondément, certains jours plus mal que d'autres donc des hauts et des bas du coup le moral qui suit les mêmes fluctuations... Après un mois et demi j'étais un peu moins obsédé par le fait de m'entraîner donc c'était un peu mieux niveau moral mais ça redescendait vite. J'ai toujours gardé une diète proche de ce que je faisais avec mes 5 entraînements par semaine, j'ai gardé à peu près le même total calorique car je pense que le corps se reconstruit et se soigne lorsqu'on lui fournit assez pour qu'il agisse, car en situation de déficit calorique c'est plutôt propice à stagner dans la blessure. Je m'hydratais bien également. C'est à ce moment que j'ai décidé de commencer à me masser toute la zone blessée. Avec une balle de tennis contre le mur, je me massais 5-6 minutes trapèze supérieur puis en descendant au niveau de l'érecteur jusqu'à la zone où j'avais des pointes sur ma première côte, l'avant d'épaule, l'arrière d'épaule et le petit pectoral (bien enfoncer la balle de tennis dans le haut de pec sous la clavicule et proche de l'aisselle sur la zone tendineuse pec/bras/épaule) et le grand pectoral dans son ensemble. Je faisais ça 3 fois par jour voir plus certaines fois, j'ai également commencé à m'appliquer de la glace (bouteille d'eau presque remplie que je foutais au congélateur) sur le haut de pec jusqu'à l'aisselle pendant 10 min. Tout ça m'a fait pas mal de bien je pense et en 2 semaines mon état était déjà bien mieux.

Donc au bout de 2 mois il me restait encore une gêne quand je respirais à fond mais je me suis décidé à refaire le dos, aucun problème. Puis au bout de 2 mois et demi je me suis remis à faire les pecs un matin. L'après-midi je sentais que la douleur revenait pas mal, j'ai fais mon protocole qui m'avait bien aidé (massages avec balle de tennis et application de glace sur le pec) et ce 5-6 fois l'après-midi. Le soir je n'avais plus les douleurs et le lendemain rien signaler. Les séances pecs qui suivirent n'étaient plus douloureuses comme la première, je continuais de me masser et de me mettre de la glace juste après la séance, ça a été bien efficace. Maintenant il m'arrive d'avoir une petite gêne après une séance, mais après application de glace et massages ça disparaît.

En espérant que j'ai pu donner des idées et éclairer certaines personnes

[Jeremy B.]

[guihome]

Bonsoir !! Merci beaucoup pour tous vos conseils ! J'ai également une épaule douloureuse qui craque ,ça fait plaisir de voir que nous sommes pas seuls ! Alors j'ai commencé la musculation il y a 1 ans maintenant, les 5 premiers mois passent rien à signaler et au bout du 6 ème mois je me suis blessé a l'épaule et j'ai ressenti une forte douleur au niveau de la clavicule et de l’épaule suite au tirage menton ( j'étais a ma 3 ème série donc bien échauffé ect) , j'ai donc dû arrêté ma séance lié à la douleur . Une semaine plus tard plus de douleur j'ai malheureusement re-taper dedans et la une douleur qui revient sauf que celle ci dure toujours ça fait maintenant plus de 6 mois que je l'ai par moments elle s'est atténuée et elle s'est mise a revenir , j'ai consulté mon médecin généraliste / médecin du sport / 2 ostéos / fait un arthro scanner / puis vu un spécialiste de l'épaule , on ne m'a rien diagnostiqué pas de lésion rien mais pourtant je ressens encore des douleurs dans l'épaule il m'est encore impossible de faire le haut du corps... Je ressens des radiations sous l'aisselle ainsi que sur le bord du pec droit , mais aussi je sens mon omoplate droit qui se déboite et qui est instable. Mon épaule craque seulement quand je la lève sur le coté et certains craquements sont douloureux. J'ai fait tous les jours pendant 2 mois des exercices de réeducations puis 1 mois d'exercice pour la coiffe des rotateurs je sens que ça me soulage mais je sens mon épaule droite et mon omoplate droit instable toujours... Je me demandais donc si ça pouvait venir d'un retard de mon arrière d'épaule ainsi que mon dos ? Auriez vous des conseils svp ? Merci d'avance !