par jerem77 le 01/07/2012 17h56
voila je voudrai votre avis sur mon programme
lundi.dos abdo
rowing assis machine 4*10 a 12
tirage assis poulie prise serrée 4*10a12
tirage nuque 4*10a12
crunch machine
flexion latérale haltère
mardi. épaules triceps
dev nuque 4*10a12
rowing debout 4*10a12
elevation laterale 4*10a12
barre au front 4*10a12
extension nuque 1 bras 4*10a12
extension poulie haute 4*10a12
mercredi repos
jeudi.jambes abdo
presse a cuisse 4*12a15
legs extension 4*12a15
mollet a la machine 4*12a15
gainage
enroulement de bassin
vendredi.pecs biceps
dev couché 4*8a12
dev incliné 4*8a12
ecarté couché 4*8a12
curl pupitre poulie basse 4*10a12
curl incliné 3*10a12
curl prise marteau 3*10a12
voila qu'en pensez vous? pour les pecs j’hésite a remplacer les écarté couché par du vis a vis
"La muscu, c'est que de la gonflette" Ta gu..le et viens pousser, co..ard.