bonjour,je suis nouveau sur le forum(4 mois de musculation),mon frere qui m'en a parler.;-)
je vais ouvrir un cahier t'entrainement pour me présenté en détaille et suivre ma progression .
j'ai juste une petite question qui me tracasse,
j'ai validé un format 3*10 en curl incliné a 10 kilo
j'ai validé le format 2 fois(j'ai fini ma dernière série sans trop peiné) donc le 3*10 10 kilo est bien passé
cependant j'ai augmenté le poid a la derniere seance (je suis passé à 12 kilo,je n'ai pas d'haltère de 11 kilo à la salle)
premier série ;j'ai faite 8 rep
2eme 6 rep
3 eme 5 rep
donc j'ai bien chuté en rep,donc j'ai pas reussi 3*10
étant en prisse de masse,mon objectif est 10 rep,mais je vais pas resté des mois sur la meme charge hein!!!
donc il faut que je continu avec 12 kilo jusqu'a faire mon 3*10 ou je revien a 10 kilo en poid?
parceque certain dise de metre la charge voulu pour faire 10 rep,et que si on en fait moins,faut baissé les poids.
cependant j'estime la surcharge progressive importante pour une progression sur le long terme,
alors ma question est,dois-je continué à 12 kilo ,et essayé d'aujouté une rep de séance en séance jusqu'a ateindre mon 3 *10
(pour les exo poly-articulaire,j'ai pas de probleme pour la surcharge progressive,j'augmente de 5 kilo et je redescend a 3*8,mais avec les exo de curl ect,c'est plus dificile deja)
merci de vos rep,
je me presente dans mon cahier d'entrainement ?