sylvain78 : avis sur mon programme de musculation

par **sylvain78** le 02/07/2012 15h41

Bonjour,

Voilà je voudrais connaitre votre avis sur ce programme, que je fais depuis environ 3 mois !

Je mesure 1m73 pour environ 66 kg

Pompes pieds surélevés 6*14
Pompes mains surélevés 6*14
Traction prise large 6*10
Abdos via la vidéo "8 min ABS"
Dips 6*10
DC haltère : 3*8 (10 kg/haltère)
DCI : 3*8 (10 kg/haltère)
DC : 3*8 (33 kg)
DI : 3*8 (33 kg)
Pull Over : 3*8 (14 kg)

Pour les jambes, je fais du vélo, ainsi que du footing.

Merci pour vos réponses

par **M@thieu** le 02/07/2012 17h49

Sur 10 exos, il y en a 8 pour les pecs, dont certains identiques. Là c'est un programme de plagiste :idiot:

Vas voir les progs du site, il y a pas que les pecs et abdos comme muscles.

par **IronLee** le 02/07/2012 19h20

sylvain78 a écrit:Pour les jambes, je fais du vélo, ainsi que du footing.

ça c'est pour la cardio et pour le chocolat, pas pour les jambes :idiot:

par **Yannick.ay** le 02/07/2012 22h09

IronLee a écrit:
sylvain78 a écrit:Pour les jambes, je fais du vélo, ainsi que du footing.

ça c'est pour la cardio et pour le chocolat, pas pour les jambes

+1

Teste les squats , tu va vite te rendre que le cardio pour les jambes bha ca ne travaille pas les jambes :rolleyes:

par **sylvain78** le 04/07/2012 18h15

Merci à vous tous pour vos réponses ! C'est vrai que mon programme est accès beaucoup sur le pecs, mais ils sont très récalcitrants à la prise de volumes, est-ce que cela serait du à un surentrainement des pecs ?

Je vais essayer de modifier ce programme ! pour vous en soumettre un bientôt

Merci

par **M@thieu** le 04/07/2012 18h36

Le problème vient des charges, dis toi que je soulève 50 kg de plus, et que moi aussi je galère pour ce muscle.

Rajouter plusieurs exos similaires n'est pas la solution pour résoudre le problème.

par **sylvain78** le 05/07/2012 09h19

Merci Matthieu pour ton avis.

Pecs :

Dips 6x10
DC 2x15
DCI 3x8
DI 3x8
Pull Over 3x8

Dos :

Traction prise large 4x12
Rowing Bar : 4x8

Biceps :

Curl barre : 5x15
Pompe surélevé : 6x10

Triceps :

Extension vertical ac un haltère : 5x8

Epaule :

Developpé militaire : 4x8
Rowing menton : 4x8

Quadriceps :

Squat : 5x8
Squat large : 4x8

Abdos :

8 min ABS

Merci

par **M@thieu** le 05/07/2012 10h43

DI /DCI c'est le même exercice, et quand on débute il faut pas perdre son temps avec de l'incliné, le principal c'estl e DC.

Les pompes surelevé c'est pas pour les biceps, et tu peux les retirer. Pour les épaules des EL ca serait pas du luxe.

Les abdos tu calcul ça comment ?

par **sylvain78** le 05/07/2012 14h07

Je te remercie de ta réponse

Pour les abdos c'est via la vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

par **M@thieu** le 05/07/2012 16h50

j'ai survolé la vidéo, oui c'est pas pire qu'autre chose, c'est juste une autre méthode.