Bonjour à tous,
C'est mon premier post donc je me présente , Corentin 16 ans 1m75-78 pour 63kilos.
Je fais de la muscu en salle depuis 1mois et je viens de m'engager pour 1 ans.
Mon objectif serait de prendre un peu de poids mais j'ai remarqué que je prend facillement du ventre donc ce que j'aimerais ce serais de prendre au moin 60-70% de muscle pour 30-40 % de gras au lieu de 50/50.
Donc je suis partagé entre la prise de muscle et de masse avec une preference pour la prise de muscle malgrès que ce soit plus lent.
Mes questions sont donc :
- Quel doivent être mes apports journaliers
- Quels aliments privilégier pour prendre plus de muscle que de graisse et au contraire ceux a éviter
- Et si quelqu'un pouvait me faire un exemple de journée type ce serait génial.
J'ajouterais que pour le moment je ne pense pas prendre de compléments donc c'est a prendre en compte
Merci d'avance