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DdoubleA : Musculation Training Log

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DdoubleA : Musculation Training Log

Messagepar DdoubleA le 29/03/2013 22h00

29.03.13

Rythme tranquille
Développé incliné 2X15X40 + 2X10X50 + 1X10X60
Développé couché 1X10X60 + 1X10X70 + 1X8X80 + 1X7X90 + 1X10X60
Ecarté incliné 5X10X12
Kickback 5X10X6
Tirage poulie haute prise ouverte 3X10X15
Tirage poulie haute prise fermée 2X10X15 + 2X10X21

durée : 1h30
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DdoubleA : Musculation Training Log

Messagepar DdoubleA le 31/03/2013 01h53

30.03.13

marche rapide (entre 6.5 et 7km/h) : 8:30 minutes
course (entre 9.5 et 12km/h) : 6:30 minutes
marche rapide (7km/h) : 8 minutes
vélo (force 6, intensité élevée) : 15 minutes
élévations mollets assis : 1*20*10 + 1*20*20 + 1*20*30 + 3*20*40
squat press : 2*12*120 + 1*12*150 + 1*12*180 + 1*12*220
leg curl inversé : 2*12*30 + 1*12*40 + 1*7*40 + 1*8*35 + 1*12*30
marche rapide (7km/h) : 15 minutes

durée totale : 1h40
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Messagepar DdoubleA le 01/04/2013 22h34

01.04.13

rameur 15 minutes
curl alterné au pupitre : 2*10*10 + 1*10*20 + 2*8*22 + 1*8*28
curl à la poulie basse barre EZ : 1*10*20 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40 + 1*10*45
curl larry scott : 1*10*20 + 1*10*30 + 1*10*35
triceps extension à la machine : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30 + 1*12*40 + 1*12*35
curl larry scott prise marteau : 1*10*20 + 1*10*25 + 2*10*30
triceps à la poulie haute : 1*10*25 + 1*10*30 + 2*10*35 + 1*10*40

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 05/04/2013 23h18

05.04.2013

rameur 12 minutes (2500 mètres)
squat press : 3*25*120 + 2*25*170
calf raise : 1*25*25 + 2*25*30 + 2*25*35
horizontal leg press : 1*25*110 + 1*25*120 + 1*25*150
leg extension : 1*12*20 + 2*12*25 + 2*12*30
leg curl : 1*12*20 + 2*12*25 + 2*12*30
elliptique niveau 7 : 13 minutes

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 06/04/2013 18h09

06.04.2013

marche rapide (7km/h) : 11 minutes
course (9.5 km/h) : 7 minutes
marche rapide (7km/h) : 7 minutes
elevations latérales à la machine : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*30
independant Shoulder Press : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30 + 1*12*35 + 1*12*40
elevations latérales (haltères) : 2*12*4 + 1*12*8 + 4*6*8
pulldown devant : 1*10*21 + 1*10*28 + 1*10*35 + 1*10*41
independant pulldown : 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40 + 1*10*45 + 1*10*50
back extension : 2*12*50 + 3*12*60

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 07/04/2013 23h51

07.04.13

marche rapide 7 km/h : 9 min
course 10 km/h : 7 min (total cardio 160kcal)
développé couché : 1*12*40 + 1*12*50 + 1*10*60 + 1*8*70 + 1*10*60
développé incliné : 1*15*33 + 2*10*43 + 1*10*53 + 1*10*60
butterfly : 1*12*35 + 4*12*40
reverse dips à la machine : 1*10*60 + 1*10*30 + 3*10*40
tirage poulie haute (corde) : 3*12*40 + 2*12*35
triceps extension : 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40 + 2*10*35

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 09/04/2013 14h09

09.04.2013

rameur 12min : 2570 mètres et un peu plus de 150kcal
curl au pupitre : 1*12*10 + 1*12*14 + 1*10*16 + 1*10*18 + 1*10*22
curl barre EZ debout : 4*10*25
curl larry scott : 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40 + 1*10*30 + 1*10*25
curl marteau : 4*10*10
triceps poulie haute prise fermée : 5*12*40
triceps poulie haute prise ouverte : 4*12*30
abdos crunch sur banc : 8*15

durée : 1h20

Progression visible sur les biceps depuis 2 semaines. Je continue donc à les travailler avec intensité. Idem pour les triceps, même si les progrès sont moins visibles. Je vais donc essayer d'intégrer une séance de rappel systématique au sein de la semaine pour ces deux muscles. Aujourd'hui je considère avoir fait mon rappel des triceps avec deux exercices rapides mais génèrent une contraction très forte en fin de mouvement. Je ferai mon rappel biceps le jour du dos ou des épaules suivant le feeling.
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Messagepar DdoubleA le 10/04/2013 15h07

10.04.2013

elevations latérales à la machine : 1*10*110 + 1*10*5 + 1*10*10 + 1*10*15 + 1*10*20 + 1*10*25
independant Shoulder Press : 1*10*25 + 1*10*35 + 1*10*45 + 1*12*55 + 1*12*65 + 1*12*75
shrugs aux haltères : 1*12*24 + 4*12*25
vélo : 26 min (155kcal)

durée : 1h
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Messagepar DdoubleA le 12/04/2013 13h55

12.04.2013

marche 7km/h : 8min
course 10km/h : 6min
leg press : 2*25*100 + 1*15*140 + 1*15*170 + 2*15*200
calf raise : 2*25*20 + 1*25*30 + 2*25*40
leg extension : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30 + 1*12*35 + 1*12*40 + 1*12*45
leg curl : 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40 + 1*10*45 + 1*10*50
vélo semi-allongé : 13 minutes

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 14/04/2013 23h38

14.04.2013

curl biceps au pupitre : 1*15*12 + 1*12*16 + 1*10*18 + 2*10*22
curl barre EZ : 4*12*22
curl barre EZ prise serrée : 3*10*22
développé nuque : 3*10*40 + 2*10*46
développé épaules : 2*10*18

séance écourtée
durée : 1h
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Messagepar DdoubleA le 19/04/2013 13h44

16.04.2013

rameur 3000m 16min
curl larry scott 1*12*20 + 1*12*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40
butterfly 1*12*30 + 1*12*35 + 1*12*40
développé à la machine : 1*12*30 + 1*12*35 + 1*12*40 + 1*12*45 + 1*12*50
pulldown devant : 3*10*35
pulldown derrière : 3*10*35
curl à la poulie : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35
marche 6.7km/h : 15 minutes

17.04.2013

rameur 3100m 15min
curl larry scott : 2*12*30 + 2*12*35 + 1*12*40
curl à la poulie : 2*12*30 + 2*12*35 + 1*12*40
leg extensions : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30 + 1*12*35 + 3*12*40
squats à vide : 5*12
marche 7km/h : 16 minutes

18.04.2013

développé couché haltères : 5*12*18
développé décliné barre : 2*12*40 + 1*12*50 + 1*12*54 + 3*12*58
développé incliné barre : 4*12*50
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Messagepar DdoubleA le 21/04/2013 21h49

21.04.2013

marche 7km/h : 9 min
course 10km/h : 7 min = 160 kcal
elevations latérales à la machine : 2*12*15 + 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*12*15
independant shoulder press : 1*12*40 + 1*12*45 + 1*12*50 + 1*12*55 + 1*12*60
shrugs : 1*20*30 + 1*20*50 + 1*15*70 + 1*10*90 + 3*2*100
*elevations latérales coudes pliés : 2*10*7 + 2*10*10
*elevations latérales : 2*10*7 + 2*5*10
elevations frontales : 2*10*7 + 1*10*10
vélo : 20 minutes = 150 kcal

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 23/04/2013 12h12

23.04.2013

rameur 2525m en 12min (145kcal)
triceps extension : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40
curl larry scott : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40 + 1*10*50
curl barre EZ au pupitre : 3*10*30 + 1*10*35 + 1*6*40 (échec)
curl marteau debout : 1*10*10 + 1*10*12 + 1*10*10 + 2*10*12
*extensions poignets : 3*10*25
*flexions poignets : 3*10*25
vélo : 13min

Par manque de temps, impossible de finir correctement ma séance, du coup j'ai laissé les triceps de côté (sauf exercice 1 de la séance) qui aura servi d'échauffement.

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 26/04/2013 14h47

26.04.2013

marche 6 et 7.5km/h alternée avec course 10 et 13km/h (fractionné) : 13 minutes : 130kcal
élévations latérales à la machine : 1*12*10 + 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*20
développé épaules (haltères) : 1*12*10 + 4*10*16 + 1*10*12
independant shoulder press : 1*12*40 + 1*12*50 + 1*12*60 + 1*12*70 + 1*12*80
elliptique : 10 min

durée : 1h
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Messagepar DdoubleA le 27/04/2013 00h45

26.04.2013 (2e entraînement de la journée)

11 min marche 7.5km/h + course 10km/h fractionné : 110kcal
horizontal leg press : 1*40*80 + 2*20*100 + 1*20*110
leg extension : 1*12*20 + 1*12*30 + 1*12*40 + 1*12*50 + 1*12*40
calf raise : 1*25*25 + 1*25*30 + 1*25*40
vélo semi-allongé : 6min

durée : 45min
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Messagepar DdoubleA le 28/04/2013 11h12

27.04.2013

développé couché : 2*20*40 + 1*10*60 + 1*8*80 + 1*3*100 + 1*1/2*136 + 1*2*110
développé décliné : 5*10*60
dévéloppé incliné : 1*10*35 + 2*10*55
tirage poulie haute prise fermée : 1*10*17 + 5*10*21
tirage poulie haute prise ouverte : 2*10*17 + 3*10*21
tirage cuisses : 1*10*17 + 1*10*21 + 1*10*17 + 2*10*21
kickback : 5*10*6
curl au pupitre : 1*10*12 + 1*10*18 + 1*10*22
curl barre EZ : 1*10*24 + 2*20*24

durée : 2h
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Messagepar DdoubleA le 29/04/2013 16h21

28.04.2013

elliptique 21 min : 125 kcal
marche 21 min 6.7 km/h : 150 kcal
abdos crunch à la machine x 120

durée : 1h
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Messagepar Zeke le 29/04/2013 16h41

Bien le DC ! Bonne perf :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar DdoubleA le 30/04/2013 19h54

Merci ! Mais ya encore du boulot ... et des kilos à perdre ! ;)
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Messagepar DdoubleA le 02/05/2013 08h55

02.05.2013

rameur : 11 minutes (rythme lent, avec un relevé de buste en haut de chaque mouvement pendant 5 à 6 minutes)
*pulldown devant : 1*15*15 + 2*10*30 + 2*10*40 + 1*10*45
*pulldown derrière : 2*10*30 + 2*10*40 + 1*10*45
back extension : 1*20*20 + 2*20*40 + 2*20*50
rowing poulie basse : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*60 + 1*10*70 + 1*10*80
independant lateral pulldown : 1*10*20 + 1*10*30 + 1*10*40 + 1*10*45
vélo : 20 min (130 kcal, rythme moyen-lent)
abdos crunch x90

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 06/05/2013 08h49

05.05.2013

curl marteau assis : 2*10*12 + 3*12*12
curl alterné au pupitre : 1*10*12 + 2*10*16 + 2*10*18
curl barre EZ : 5*10*24
tirage poulie haute prise ouverte : 5*10*17
tirage poulie haute prise fermée : 5*10*21
course : 20min
élévations mollets x100
squats à vide x100
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Messagepar DdoubleA le 07/05/2013 09h12

06.05.2013

rameur 15 minutes
développé couché : 1*10*45 + 1*10*55 + 2*10*65 + 1*10*55
développé incliné : 3*10*50 + 1*10*60 + 1*10*50
chest press : 1*10*30 + 1*10*40 + 2*10*50 + 1*10*60
butterfly : 3*12*40 + 2*12*45
marche/course : 12 min 110kcal

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 08/05/2013 13h47

08/05/2013

elliptique : 16 min + 4 min de course rythme élevé
independant shoulder press : 1*20*30 + 1*12*50 + 2*12*60 + 1*12*70
*elevations latérales : 5*10*6
*elevations frontales : 3*10*6 + 2*10*7
shrugs aux haltères : 5*15*20
élévations latérales à la machine : 1*15*10 + 1*10*20 + 1*10*30

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 09/05/2013 23h26

09.05.2013

curl barre EZ : 6*10*24
curl alterné au pupitre : 1*15*8 + 2*10*12 + 2*10*18
curl marteau assis : 5*12*12
tirage poulie haute prise ouverte : 4*15*17
tirage poulie haute prise fermée : 4*15*21
tirage poulie haute à la corde : 2*15*17
*barre au front : 5*10*24
*curl inversé : 4*10*24
développé couché : 1*25*40 + 2*10*60 + 1*10*80 + 1*10*60
développé incliné : 5*10*40

durée : 1h45
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Messagepar DdoubleA le 11/05/2013 18h14

11.05.2013

marche 7km/h : 6 min
course 9km/h : 15 min
marche 7km/h : 10 min (total 300kcal pour 4.10km)
abdos crunch x100
abdos crunch à la machine x50
calf raise : 4*25*25
squat press : 2*25*120 + 2*25*140
leg extension : 1*12*30 + 1*12*35 + 1*12*40 + 1*12*45 + 1*12*50
abdos crunch x100

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 12/05/2013 17h49

12.05.2013

vélo : 22min 165kcal
curl larry scott : 1*12*20 + 1*10*30 + 1*10*40 + 1*10*45 + 1*10*50 + 1*10*30
curl marteau assis : 3*10*10 + 2*10*14
curl barre EZ au pupitre : 1*10*20 + 2*10*30
curl alterné au pupitre : 3*10*14
abdos x100

Mes biceps stagnent, je ne comprends pas ... Je les entraîne sérieusement, pourtant, mais je ne vois pas les progrès. C'est frustrant de voir des mecs à la salle s'entraîner 3 fois moins souvent avec des bras qui font le double des miens.
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Messagepar DdoubleA le 15/05/2013 09h08

15.05.2013

marche 13 min entre 6.5 et 7 km/h
course 9.9km/h 9 min : total 335 kcal (en enregistrant mon poids sur la machine, je reste perplexe quant à ce calcul)
élévations latérales à la machine : 1*15*15 + 1*15*20 + 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*20
développé épaules : 3*10*12 + 2*10*14
*elevations latérales : 5*5*7
*elevations latérales coudes pliés : 5*5*7
*elevations frontales : 5*5*7
shrugs aux haltères : 5*12*20
independant shoulder press : 1*20*30 + 1*12*50 + 2*12*60 + 1*12*70
abdos crunch x100

*séries combinées sans temps de repos

durée 1h30
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Messagepar DdoubleA le 17/05/2013 09h16

17.05.2013

rameur 12min 2200m
curl larry scott : 2*20*20 + 1*10*30 + 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*30
curl larry scott marteau : 1*10*20 + 1*10*30 + 1*10*40
curl pupitre barre EZ : 4*10*30
triceps poulie haute prise fermée : 1*50*30 + 2*25*40
triceps extension : 1*20*20 + 1*20*25 + 1*20*30
marche 6min + course 12min

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 19/05/2013 23h33

18/05/2013

développé couché : 2*20*40 + 1*15*50 + 1*10*60 + 1*10*70 + 1*10*60 + 1*10*40
développé incliné : 3*10*40 + 2*10*50
écarté incliné haltères : 5*10*12
développé épaules : 5*10*12
*élévations latérales : 5*10*5
*élévations frontales : 5*10*5

durée : 1h30

19/05/2013

marché 7 km/h : 16 min
leg extension : 1*12*20 + 1*12*30 + 1*12*40 + 1*12*45 + 1*12*50
squat press : 2*20*120 + 1*15*170 + 1*10*200 + 1*10*240
leg curl : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40
abdos crunch x150 + abdos du bas avec relevé bassin 5x10

durée : 1h10
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Messagepar DdoubleA le 23/05/2013 20h58

23.05.2013

rameur 15min 3000m
abdos x100
tirage poulie haute prise fermée : 5*20*40
triceps extension : 1*12*15 + 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30 + 1*12*25
curl larry scott : 1*12*30 + 1*12*40 + 1*12*45 + 1*12*50 + 1*12*40
curl barre EZ au pupitre : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*25 + 1*10*20
vélo 20min rythme soutenu
abdos x100

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 25/05/2013 00h07

24.05.2013

développé couché : 2*15*40 + 1*12*50 + 1*10*60 + 1*10*70 + 1*10*80 + 1*10*60 + 1*10*40
développé incliné : 2*10*40 + 3*10*50
écarté incliné haltères : 5*10*12
pull-up haltères : 2*10*12
élévations frontales : 3*10*12
élévations latérales : 3*10*5

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 27/05/2013 12h07

25.05.2013

curl haltères au pupitre : 2*12*12 + 2*10*16 + 2*10*18
curl barre EZ : 5*10*24
curl inversé : 5*10*20

26.05.2013

tirage poulie haute prise fermée : 4*12*17 + 2*12*21
tirage poulie haute prise ouverte : 6*12*17
triceps haltère derrière la tête : 3*12*4
barre EZ au front : 6*10*24
développé incliné haltères : 5*10*12
développé couché : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*60 + 1*10*40
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Messagepar DdoubleA le 27/05/2013 17h33

27.05.2013

rameur 3050m en 15min
abdos x200
*pulldown devant : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40
*pulldown derrière : 1*10*20 + 1*10*25 + 1*10*30 + 1*10*35 + 1*10*40
independant lat pulldown : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*60
back extension : 3*20*50
curl larry scott : 1*10*20 + 2*10*40 + 1*7*60 + 1*10*50
biceps alterné à la poulie : 1*20*20 + 1*20*25 + 1*20*30
abdos x100

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 28/05/2013 22h48

28.05.2013

développé épaules : 2*12*12 + 1*12*14 + 1*12*16 + 2*10*18
*élévations coudes pliés : 4*10*6
*élévations latérales : 4*10*6
élévations frontales : 3*10*6 + 1*10*4
shrugs : 1*20*40 + 2*20*50

durée : 1h10
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Messagepar DdoubleA le 30/05/2013 17h37

30.05.2013

vélo 20min, un peu + de 5km
abdos crunch x100
rotary torso x100
horizontal leg press : 5*20*70
leg press : 1*25*70 + 1*20*120 + 1*10*160 + 1*10*190 + 1*10*210 + 1*10*260 + 1*10*300
leg extension : 3*10*30 + 1*10*50
élévations mollets assis : 1*20*20 + 2*20*30 + 1*20*40 + 1*20*45

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 02/06/2013 22h08

02.06.2013

marche rapide 26 minutes (7km/h de moyenne)
butterfly : 2*30*30 + 1*12*50 + 1*12*60 + 1*12*50
poulie vis-à-vis pectoraux : 2*10*10 + 2*10*15
développé couché : 1*10*50 + 2*10*60 + 1*10*50
développé incliné : 1*15*40 + 2*10*50 + 1*10*45
independant chest press : 2*12*30 + 2*12*40
abodis crunch x100

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 04/06/2013 00h56

03.06.2013

rameur 3050m en 15min
élévations latérales à la machine : 1*15*10 + 1*10*20 + 2*10*30
independant shoulder press : 1*15*30 + 1*12*60 + 1*12*70 + 1*12*80
*elevations latérales : 3*10*6
*elevations frontales : 3*10*6
vélo semi-allongé : 15min rythme moyen (résistance 6/7 vit. 22km/h)

durée 1h10
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Messagepar DdoubleA le 05/06/2013 13h41

05.06.2013

marche rapide 7.2km/h 12min
abdos crunch x100
curl larry scott : 2*20*25 + 1*10*50 + 1*6*60 + 1*5*60 + 1*10*50
curl marteau assis : 1*12*8 + 2*12*10 + 1*10*12
curl barre EZ au pupitre : 2*12*21 + 2*10*31
tirage poulie haute prise fermée : 2*15*30 + 1*15*40
tirage poulie haute à la corde : 3*12*20
triceps extension : 2*10*35 + 2*10*40
curl larry scott : 1*30*20

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 07/06/2013 16h00

07.06.2013

marche rapide 7km/h : 16min
leg press : 1*25*120 + 1*20*120 + 1*10*170 + 1*10*220 + 2*6*260 + 1*10*310
calf raise assis : 1*25*25 + 4*20*45
leg extension : 2*12*15 + 1*10*35 + 1*10*55 + 1*10*65
leg curl : 1*10*30 + 2*10*40 + 1*10*30
vélo rythme modéré : 16min

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 13/06/2013 14h48

13.06.2013

17 min marche rapide 7km/h + 6 min rameur
curl assis : 2*10*12 + 2*6*16
curl larry scott : 1*15*20 + 1*10*40 + 1*10*50 + 1*7*60 + 1*3*70
double biceps aux poulies hautes : 1*15*25 + 1*15*35 + 1*10*45 + 1*10*55
biceps alterné à la poulie basse : 3*10*25
curl barre EZ au pupitre : 3*10*30
triceps poulie haute prise fermée : 5*15*35
triceps extension : 1*10*20 + 1*10*30 + 2*10*40

durée : 1h20
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