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DdoubleA : Musculation Training Log

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DdoubleA : Musculation Training Log

Messagepar DdoubleA le 15/06/2013 00h05

14.06.2013

marche rapide 7km/h : 19min
course tranquille : 8min
independant shoulder press : 2*15*45 + 1*12*70 + 1*12*80 + 1*10*90 + 1*8*100 + 1*5*110
*élévations latérales : 2*10*6 + 1*10*7
*élévations frontales : 2*10*6 + 1*10*7
élévations latérales à la machine : 3*10*20
abdos crunch x220 (libre + à la machine)
rotary torso x60

durée : 1h40
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Messagepar DdoubleA le 16/06/2013 21h55

15.06.2013

développé couché : 2*15*40 + 1*12*50 + 1*12*60 + 1*10*70 + 1*6*80
développé incliné : 1*10*40 + 4*10*50
écarté incliné : 5*10*12
développé couché rapproché haltère : 5*10*12

durée : 1h
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Messagepar DdoubleA le 17/06/2013 13h41

17.06.2013

pulldown prise large : 1*25*20 + 2*25*30 + 1*15*30 + 1*10*20
rowing barre : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30
rowing haltères : 1*12*12 + 1*12*14 + 1*12*16
rowing poulie basse prise serrée : 1*12*50 + 1*12*80 + 1*12*90
tractions : 1*4 + 1*2 (échec)
curl debout barre EZ : 1*15*20 + 3*25*15 (je suis étonné qu'un poids si léger soit aussi problématique sur des séries longues)
curl haltère : 2*7*12 + 1*12*10
curl haltère prise marteau : 3*12*7
curl isolé : 3*12*7
abdos crunch x100
élliptique : 15min

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 18/06/2013 16h13

18.06.2013

butterfly : 1*25*25 + 1*25*30 + 2*25*35
développé incliné haltères : 3*12*16
écarté incliné haltères : 3*12*10
dips : 2*12 + 1*10
développé couché : 3*12*50
triceps poulie haute à la corde : 2*25*20 + 1*25*15 + 1*25*10
barre au front : 3*12*25
développé couché prise serrée : 1*12*20 + 1*12*30 + 1*12*40
extension haltère à un bras derrière la nuque : 3*10*7

durée : 1h20 (je finis la séance complètement HS)
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Messagepar DdoubleA le 20/06/2013 14h36

20.06.2013

série géante :
*élévations latérales : 4*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*élévations frontales : 4*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*oiseau incliné : 4*20*4
*développé épaules : 4*20*4

développé militaire : 3*12*20
shrug barre devant : 2*12*60 + 2*12*70
butterfly inversé épaules : 1*12*10 + 1*12*20 + 1*12*30

superset :
*élévations latérales : 3*12*4
*élévations frontales : 3*12*4

développé nuque guidé : 1*12*40 + 1*12*50 + 1*12*60
shrug haltères : 1*12*14 + 1*12*22 + 1*12*32

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 21/06/2013 14h04

21.06.2013

développé couché haltères : 4*20*12
développé incliné haltères : 2*20*12 + 2*20*10
développé décliné haltères : 4*20*12
pull-over : 4*20*12
élévations latérales : 4*20*4 (échec lors des 3 dernières séries, j'ai dû les splitter)
élévations frontales : 4*20*4 (j'ai dû splitter la dernière série)
oiseau : 4*10*4
butterly inversé : 3*12*30

durée : 1h25
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Messagepar DdoubleA le 23/06/2013 00h27

22.06.2013

leg extension : 2*15*10 + 1*12*30 + 1*12*40 + 1*12*50
leg curl inversé : 3*12*40
soulevé de terre : 1*10*20 + 1*10*40 + 1*10*50
squat : 1*12*20 + 1*12*50 + 1*12*60 + 1*12*70 + 1*3*80
squat avant : 3*10*40
leg press : 1*10*170 + 1*10*220 + 1*10*170
leg extension : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*60
mollets debout : 4*30*PDC
mollets assis : 2*20*40 + 1*12*40

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 24/06/2013 08h59

24.06.2013

5 min elliptique échauffement
vis-à-vis à la poulie : 4*25*10
Di haltères : 3*12*12
Dips : 3*10*pdc
Ei haltères : 3*12*12
Dc barre : 1*10*50 + 1*10*55 + 1*10*65
barre au front : 3*12*25
poulie haute triceps à la corde : 3*25*15 + 1*18*25 + 1*14*25
dc serré au guidé : 1*12*30 + 1*12*40 + 2*12*50
extension haltère derrière la tête : 3*12*6

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 27/06/2013 10h08

25.06.2013

tirage horizontal serré : 3*12*60 + 1*12*50
rowing barre : 3*12*30
rowing haltères : 3*12*12
dos barre droite poulie haute : 4*25*30
biceps barre EZ : 4*25*20
curl haltères debout : 3*12*12
curl marteau assis : 3*12*10
curl isolé : 3*10*10

durée : 1h20


27.06.2013

série géante :
*élévations frontales : 2*20*4 + 1*20*2.5 + 1*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*élévations latérales : 2*20*4 + 1*20*2.5 + 1*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*oiseau incliné : 4*20*4
*développé épaules : 2*20*4 + 2*20*8

développé militaire : 3*12*20
butterfly inversé épaules : 3*12*30
élévations latérales : 3*12*4
élévations frontales : 3*12*4
tirage barre menton prise large : 1*12*20 + 2*12*25 + 1*12*25
développé nuque guidé : 1*12*40 + 1*12*50 + 2*12*60
shrug haltères : 4*12*22
shrug barre devant : 4*12*70

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 28/06/2013 09h19

28.06.2013

5min éliptique
poulie vis à vis : 4*35*10
développé couché : 1*10*50 + 1*10*60 + 1*6*70
développé couche haltères : 5*10*16
développé incliné : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*55
curl larry scott : 1*15*20 + 1*15*30 + 1*15*40
curl barre EZ : 4*15*20
curl marteau assis : 3*12*12
abdos x100

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 30/06/2013 12h00

29.06.2013

leg extension : 2*12*20 + 1*12*30 + 1*12*40 + 1*12*50
leg curl inversé : 1*12*30 + 2*12*40
soulevé de terre : 1*10*30 + 2*10*40
squat : 1*10*20 + 1*12*40 + 1*12*50 + 1*12*60 + 1*6*80
squat jambes serrées : 3*10*40
leg press : 1*10*120 + 1*10*170 + 1*10*250
leg extension : 1*10*50 + 1*10*60 + 1*10*70
mollets debout : 4*35*PDC
mollets assis : 1*20*40 + 1*12*50 + 1*12*60

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 01/07/2013 10h02

01.07.2013

pulldown : 1*25*15 + 1*25*20 + 1*25*25 + 1*25*30
rowing barre : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*12*30 + 1*12*35
rowing haltères : 3*12*16
tirage horizontal serré : 1*12*60 + 1*12*70 + 1*12*80
biceps barre EZ : 1*25*20 + 3*25*25
curl haltères assis : 3*12*10
curl marteau assis : 3*12*10
curl isolé : 3*10*10

durée : 1h25
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Messagepar DdoubleA le 02/07/2013 22h29

02.07.2013

butterfly : 3*25*42 + 1*20*42
Dc : 1*12*40 +1*12*60 + 2*12*70
Di : 1*12*40 + 2*12*50
Ecarté couché : 3*12*12
barre au front : 3*12*25
poulie haute triceps à la corde : 4*25*21
dc serré au guidé : 1*12*40 + 2*12*52

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 04/07/2013 18h06

04.07.2013

*élévations frontales : 4*5*7
*élévations latérales : 4*5*7

série géante :
*élévations frontales : 4*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*élévations latérales : 4*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*oiseau incliné : 4*20*4
*développé épaules : 1*20*4 + 1*20*6 + 1*20*4 + 1*20*8

butterfly inversé épaules : 3*12*30
développé nuque guidé : 1*12*50 + 1*12*60 + 1*6*60 + 1*10*50
tirage barre menton prise large : 1*12*20 + 1*12*25 + 1*8*30 + 1*8*25
développé militaire : 1*12*20 + 2*12*25
shrug haltères : 4*15*24
shrug barre devant : 1*15*30 + 1*15*50 + 2*15*60 + 1*50*30

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 06/07/2013 18h33

05.07.2013

biceps barre EZ : 4*25*22
curl haltères pupitre : 1*12*12 + 2*12*16
curl marteau : 3*12*12
curl isolé : 3*12*12
triceps poulie haute prise fermée : 4*25*21
triceps poulie haute prise ouverte : 3*12*21
kickback : 3*12*5

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 07/07/2013 23h47

07.07.2013

5min elliptique
leg extension : 2*12*20 + 1*12*40 + 1*12*50 + 1*12*60
leg curl inversé : 3*12*40
soulevé de terre : 2*12*30 + 2*5*60
squat : 1*10*20 + 1*12*45 + 1*12*55 + 1*12*60 + (1*3*80 + 1*3*75 + 1*3*70 + 1*3*65 + 1*3*60)
squat jambes serrées : 3*12*40
leg press : 1*15*120 + 1*12*160 + 1*6*240 + 1*12*160
leg extension : 1*10*55 + 1*10*70 + 1*10*80
mollets debout : 4*25*PDC
mollets assis : 1*25*40 + 1*25*50 + 2*25*55

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 08/07/2013 13h26

08.07.2013

pulldown : 1*25*20 + 3*25*30
rowing barre : 1*12*25 + 1*12*30 + 2*12*35
rowing haltères : 3*12*18
tirage horizontal serré : 1*12*60 + 1*12*80 + 1*12*90
biceps barre EZ : 1*25*25 + 3*25*20
curl haltères debout : 1*10*10 + 2*10*12
curl marteau assis : 3*12*12
curl larry scott à la machine : 1*10*50 + 1*10*40 + 1*9*45
tractions assistées : 1*10*pdc + 1*5*pdc

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 09/07/2013 20h48

09.07.2013

butterfly : 1*25*30 + 3*25*40
Ecarté couché : 3*12*12
Dc haltères : 1*12*14 + 2*12*18
Dc barre : 1*12*50 + 2*12*45
Dips : 1*12*pdc + 2*8*pdc
dc serré au guidé : 3*12*40
poulie haute triceps à la corde : 4*25*20
extensions haltère derrière la nuque : 2*12*8 + 1*12*6
extension triceps à la machine : 3*12*30
7 min course (fractionné entre 9 et 13 km/h)

durée : 1h25
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Messagepar DdoubleA le 13/07/2013 14h05

12.07.2013

curl alterné poulie basse : 5*10*20
curl debout : 3*10*12
curl marteau : 3*10*12
biceps barre EZ : 2*25*25 + 2*25*20
curl larry scott : 1*10*30 + 1*10*50 + 1*6*60 + 1*3*70
triceps poulie haute à la corde : 4*25*20
extension haltère derrière la tête : 3*12*6
barre au front : 3*12*30
kickback : 3*12*5
triceps extension : 1*12*30 + 2*12*35

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 13/07/2013 19h34

13.07.2013

10min elliptique
leg extension : 2*12*50 + 1*12*60
soulevé de terre : 1*12*40 + 1*12*50 + 1*12*60
squat : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*10*60 + 1*6*90
squat jambes serrées : 1*10*40 + 2*10*50
squat avant : 1*10*40 + 2*10*45
leg curl inversé : 2*12*40 + 1*12*45
leg extension : 1*12*70 + 1*10*80 + 1*10*90
leg press : 1*12*170 + 2*12*220
mollets debout : 4*50*PDC
mollets assis : 2*30*50 + 1*30*55

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 15/07/2013 18h04

15.07.2013

rameur 5min
pulldown : 1*25*20 + 3*25*30
rowing barre : 1*12*30 + 2*12*40
tirage horizontal serré : 1*12*70 + 2*12*90
biceps barre EZ : 1*25*25 + 3*25*20
curl haltères debout : 3*10*14
curl marteau assis : 3*12*10
curl isolé : 3*12*10
rowing haltères : 3*12*18

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 16/07/2013 09h27

16.07.2013

6min elliptique
poulie vis-à-vis : 1*25*15 + 3*25*10
Di haltères : 1*12*12 + 2*12*18
Ei haltères : 3*12*12
Dc barre : 1*15*40 + 1*10*50 + 1*10*60 + 1*8*70
dc serré au guidé : 3*12*40
poulie haute triceps : 3*25*35 (barre droite) + 1*25*20 (corde)
barre au front : 2*10*30 + 1*25*20
extension haltère derrière la tête : 3*12*7

durée : 1h25 (petite tendinite au coude en cours de séance)
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Messagepar DdoubleA le 05/08/2013 14h32

20.07.2013

curl barre ez : 3*25*20 + 1*20*25
curl haltères : 2*12*12 + 2*12*16
curl marteau : 3*10*12
élévations latérales : 4*20*4
élévations frontales : 4*20*4
oiseau : 4*20*4
développé nuque : 3*12*30

21.07.2013

barre au front : 3*12*30
kickback : 3*12*6
dips entre 2 bancs : 5*25*pdc
extension haltères derrière la tête : 3*12*8
élévations mollets : 5*50*pdc
squat : 3*12*30
fentes en déplacement : 5*15*30

24.07.2013

curl barre EZ : 4*25*20
curl isolé : 3*12*12
curl marteau : 3*12*12

03.08.2013

développé couché : 2*20*42 + 4*15*52 + 1*10*62
curl isolé : 2*10*12 + 1*10*16 + 1*10*18
curl marteau : 3*12*12

05.08.2013

rameur 5min
pulldown : 1*25*20 + 1*25*25 + 1*25*30 + 1*25*25
rowing barre : 1*12*25 + 1*10*35 + 2*10*40
biceps barre EZ : 2*25*20 + 2*15*20 + 2*12*25
curl marteau assis : 2*12*10 + 2*24*8
curl isolé : 3*12*12
curl larry scott : 1*12*30 + 1*10*40 + 1*12*30
triceps poulie haute supination : 3*12*20
triceps poulie haute corde : 3*25*15
triceps poulie haute pronation : 3*20*30

durée : 1h20
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Messagepar DdoubleA le 06/08/2013 16h11

06.08.2013

butterfly : 1*25*25 + 2*25*30 + 2*15*35
Dc barre : 1*12*40 + 1*12*50 + 1*10*60
Dc haltères : 3*10*18
Ecarté couché : 3*12*12
Serré couché haltères : 3*10*12
Barre au front : 1*12*30 + 1*10*30 + 1*8*30
DC serré : 1*15*30 + 1*15*35 + 1*10*37,5
poulie haute triceps à la corde : 4*15*30
poulie haute triceps alterné : 3*15*20

durée : 1h10
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Messagepar DdoubleA le 11/08/2013 13h09

10.08.2013

élévations latérales : 6*10*5
élévations frontales : 6*10*5
oiseau incliné : 5*10*5
tirage barre menton prise large : 1*16*20 + 2*12*24 + 2*12*26
*fentes en déplacement : 3*40*30
*squats : 2*5*30 + 1*10*30
mollets debout : 4*50*pdc

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 12/08/2013 09h09

11.08.2013

butterfly : 1*25*15 + 1*25*30 + 1*25*35 + 1*13*40 + 1*12*50 + 1*8*60 + 1*3*75
développé décliné : 1*12*20 + 1*12*40 + 1*12*50 + 1*10*60
développé incliné : 1*10*40 + 1*10*45 + 1*8*50
développé couché : 1*10*40 + 1*10*50 + 1*8*60 + 1*3*70 + 1*3*75
butterfly : 3*10*50
rotary torso x200

durée : 1h15
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Messagepar DdoubleA le 13/08/2013 20h18

13.08.2013

rameur 5min
curl assis : 3*12*12
curl marteau : 3*12*12
*curl barre EZ : 4*25*20
*curl alterné : 3*5*16 + 3*5*20
rowing poulie basse : 1*15*70 + 1*15*95 + 1*15*80
triceps extension : 1*15*30 + 2*15*40
triceps poulie haute : 1*25*45 + 3*15*45 + 3*10*35
kickback : 3*12*6
extension haltère derrière la tête : 1*12*8 + 2*12*7

durée : 1h30
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Messagepar DdoubleA le 15/08/2013 13h12

15.08.2013

temps de repos de 30 secondes maxi
*élévations latérales : 2*12*6 (séries entrecoupées) + 2*10*6 + 2*20*1
*élévations frontales : 2*12*6 + 2*10*6
développé nuque : 1*12*20 + 1*12*25
tirage menton prise large : 1*12*20 + 1*12*22.5 + 1*12*25
shrugs : 1*12*80 + 1*10*80 + 1*15*60 + 1*20*50 + 1*20*40
*élévations latérales : 2*10*6
*oiseau : 2*10*6

durée : 35min
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Messagepar DdoubleA le 21/08/2013 14h03

21.08.2013

butterfly : 1*35*20 + 1*25*30 + 2*25*40
développé couché haltères, serré en haut : 3*12*16
développé incliné haltères : 2*10*16
abdos crunch x 100
pompes très lentes sur les genoux x20
extension triceps à la machine : 1*25*15 + 2*20*20 + 1*20*25
extension haltères derrière la tête : 1*12*4 + 3*12*7
triceps poulie haute pronation : 3*20*30 + 3*10*30
triceps poulie haute supination : 3*10*30
rotary torso x 120
vélo 16 minutes dont 3 pointes de 30s à vitesse max (environ 450W)
abdos crunch x 100

durée : 1h45
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Messagepar DdoubleA le 22/08/2013 13h50

22.08.2013

independant lateral pulldown : 1*35*20 + 1*25*25 + 1*20*30 + 1*12*35 + 1*12*40
rowing barre prise large : 1*25*5 + 1*20*15 + 1*12*25 + 1*10*35 + 1*10*40
independant lateral pulldown : 1*10*40 + 1*10*45 + 1*10*50
rowing poulie basse : 1*20*60 + 1*12*80 + 2*10*100
curl pupitre barre EZ : 1*25*20 + 1*25*25 + 1*15*30 + 1*10*35 + 1*8*40
curl debout : 3*10*10
*curl marteau : 3*10*6
*curl marteau à l'horizontale : 3*10*6
curl machine larry scott : 1*10*20 + 1*6*40 + 1*8*30 + 1*9*20
vélo : 10min

durée : 1h30
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Messagepar takumi le 22/08/2013 13h55

de bonne séance par ici ;)

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar DdoubleA le 22/08/2013 13h59

Merci pour ton passage. Ouais, j'essaye de reprendre un rythme de croisière après 2 ou 3 semaines beaucoup plus light (entre la perte de poids et la chaleur, j'en ai profité pour récupérer comme il faut).

#backatwork !!
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Messagepar DdoubleA le 30/08/2013 15h40

28.08.2013

développé incliné : 2*15*40 + 1*12*46 + 1*12*52 + 1*12*56 + 1*8*66
développé couché : 2*12*66 + 2*10*66 + 1*10*70
élévations latérales : 5*10*5
poulie haute triceps pronation : 5*20*30
poulie haute triceps supination : 2*10*30 + 2*20*20
kickback : 3*10*5

durée : 1h
Dernière édition par DdoubleA le 30/08/2013 23h08, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 30/08/2013 19h20

c'est rare de voir l'incliné avant le couché , mais bien :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar DdoubleA le 30/08/2013 23h07

30.08.2013

elliptique : 13min 130kcal
curl larry scott : 1*25*20 + 3*25*25
*curl marteau : 2*6*10 + 2*10*7
*curl marteau horizontal : 2*6*10 + 2*10*7
larry scott alterné : 1*12*15 + 1*12*20 + 1*10*25 + 1*8*30 + 1*10*20 + 1*15*10
rowing haltères : 3*10*18
rowing barre prise large : 1*15*15 + 1*15*20 + 1*15*25 + 1*15*30
pulldown devant : 1*25*31 + 2*25*25
extension haltère derrière la tête : 1*10*6 + 1*5*10 + 1*10*6
kickback : 3*12*6
extension triceps : 1*12*25 + 1*12*35 + 1*10*40

durée : 1h25
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Messagepar DdoubleA le 01/09/2013 21h12

31.08.2013

élévations latérales : 4*20*5
élévations frontales : 4*20*5
*développé militaire : 3*12*20
*développé nuque : 3*12*20
tirage menton prise large : 2*15*22 + 2*12*26

durée : 1h

01.09.2013

développé décliné : 2*20*46 + 1*15*56 + 1*10*66 + 1*10*76
développé couché : 1*10*76 + 3*10*66 + 1*15*56
écarté couché : 3*10*12

durée : 45min
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Messagepar DdoubleA le 04/09/2013 12h41

03.09.2013

curl barre EZ : 3*25*20 + 1*22*25 + 1*15*25
*curl marteau : 4*8*12
*curl marteau horizontal : 4*8*12
curl debout : 1*10*12
curl alterné au pupitre : 2*12*12 + 1*10*16 + 1*7*20 + 1*5*20

durée : 50min
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Messagepar DdoubleA le 08/09/2013 15h56

05.09.2013

développé décliné : 1*30*26 + 2*20*46 + 2*10*66 + 1*4*86 + 1*2*106
développé couché : 1*1*106 + 3*10*66
*écarté incliné : 4*5*12
*développé incliné haltères : 4*5*12
*développé serré haltères : 4*5*12

durée : 1h

06.09.2013

élévations latérales : 5*10*5
élévations frontales : 5*10*5
tirage menton prise large : 4*12*26
développé épaules haltères : 3*10*12
élévations latérales : 2*10*5
élévations frontales : 2*10*5

durée : 40min
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Messagepar DdoubleA le 18/09/2013 20h07

17/09/2013

développé couché : 2*25*36 + 1*15*46
développé couhé haltères : 1*10*14 + 1*10*16 + 1*10*18
développé décliné haltères : 2*10*18 + 1*10*16
écarté couché : 3*12*12
dips inversés : 1*28*pdc + 2*23*pdc
extension nuque assis : 3*15*6
extension triceps poulie haute pronation : 3*15*21
crunch : 3*20
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Messagepar DdoubleA le 20/09/2013 15h30

20.09.2013

tractions prise large : 1X7XPDC + 2X5XPDC
rowing haltère : 3X12X14
rowing poulie basse : 4X12X21 (poulie de mauvaise qualité)
tractions prise neutre : 3X6XPDC
curl barre EZ : 1X25X24 + 2X15X24
curl alterné : 3X10X14
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