23.09.2013
AM : footing 40min
PM :
échauffement : développé couché 3*20*36
Développé couché avec haltère : 2x10x14 + 2x10x18
Développé décliné : 3x10x18
Ecarté couché : 3x12x12
Dips entre 2 bancs :1x28xpdc + 1x25xpdc + 1x32xpdc
Extension nuque assis : 3x15x6
Extension des triceps à la poulie haute prise pronation : 2x15x21
Crunch : 3x20’
25.09.2013
footing 35min