DdoubleA : Musculation Training Log

par **DdoubleA** le 26/09/2013 14h32

23.09.2013

AM : footing 40min

PM :

échauffement : développé couché 3*20*36
Développé couché avec haltère : 2x10x14 + 2x10x18
Développé décliné : 3x10x18
Ecarté couché : 3x12x12
Dips entre 2 bancs :1x28xpdc + 1x25xpdc + 1x32xpdc
Extension nuque assis : 3x15x6
Extension des triceps à la poulie haute prise pronation : 2x15x21
Crunch : 3x20’

25.09.2013

footing 35min

par **DdoubleA** le 28/09/2013 02h22

27.09.2013

curl debout : 2*20*6
curl barre EZ : 3*20*24
curl alterné pupitre : 2*15*12 + 1*10*12
kickback : 3*15*6
triceps poulie haute : 1*15*21
reverse dips : 1*25*pdc + 1*20*pdc

par **DdoubleA** le 01/10/2013 00h25

30.09.2013

Développé couché avec haltère : 4x10x16
Développé décliné : 3x10x18
Ecarté couché : 3x12x12
Dips entre 2 bancs : 1x28xpdc + 1x26xpdc + 1x25xpdc
Extension nuque assis : 3x15x6
Extension des triceps à la poulie haute prise pronation : 2x15x21
Crunch : 3x33
Enroulement de bassin : 3x12

par **DdoubleA** le 03/10/2013 13h02

01.10.2013

Cage à Squat indisponible
Leg Press : 1x10*170 + 1*10*220 + 1*10*260 + 1*7*300
Leg curl assis : 1x12*30 + 1*12*40 + 2*12*50
Pas de Smith Machine donc Fentes haltères : 3x12*18
Extension au banc à lombaire : 3x20*pdc
Mollets à la presse à cuisse : 1x15*30 + 1*15*35 + 2*15*40