Choix : PDC ou Fonte (Football Américain)

par **simekid** le 02/07/2012 16h55

Bonjour
J'ai 16 ans et je pratique le Football Américain depuis 1 an et pour continuer à progresser j'ai décidé de me mettre à la muscu. Je joue au poste de Linebacker, dans ce poste il faut être explosif sur les démarrages et puissant. Et je me demandais si avec un programme de muscu avec de la fonte (Squat,DC etc.) j'aurais de meilleurs résultats qu'avec un programme PDC (style OL) ou un mélange des 2 ?? Et aussi je compte inclure dans le programme du footing (fractionnée) et aussi des éxercices de sprint. Je sais pas trop vers quel programme m'orienter j'aimerais commencer la semaine prochaine au plus tard donc il faudrait que je sache vers quoi m'orienter PDC ou fonte au plus vite.
Merci d'Avance .

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 02/07/2012 17h18

Dans la mesure ou aucune équipe professionnelle, dans aucun sport, dans aucun pays du monde, n'a adopté la méthode L. comme méthode exclusive de préparation physique je pense que l'on peut raisonnablement dire qu'un entrainement avec charges additionnelles est quasi-indispensable si l'on souhaite atteindre le plus haut niveau.

par **simekid** le 02/07/2012 19h10

Je pense pas directement à la méthode OL mais je me demandais simplement si avec un programme au poids du corps ou hybride (pdc/fonte) je progresserai plus et j’atteindrai le résultats attendu (puissance et explosivité).

par **zhips** le 02/07/2012 22h13

déjà ça dépend de ton niveau actuel
on va pas te dire de faire du développé couché si tu sais pas faire 15 pompes
idem, si tu sais pas faire un squat pdc avec un mouvement correct, ne va pas te rajouter une barre sur les épaules

Sinon je te conseillerai le Westside for skinny bastards de Joe DeFranco, t'as tout pour le foot US dedans: muscu + prépa spécifique en terme de plyo / agilité / rapidité

par **simekid** le 03/07/2012 01h09

Pour les pompes j'en fais une 50 aine et les squat pdc je sais les faire on en fais souvent a l'entrainement.
J'ai vite fait regardé le WS4SB ça m'a l'air rude c'est pas grave de soulever du aussi lourd à 16 ans (vous pensez qu'avec de l'échauffement je vais préserver mes articulations ??)

par **Horaz** le 03/07/2012 12h25

Je vais me mettre au foot US l'année prochaine (Dijon), et après lecture du livre d'Olivier Bolliet et discussion avec lui via MP (très disponible d'ailleurs, c'est super sympa) et quelques messages à Elsabre, j'ai essayé de me composer mon training que voilà :

Pendant la saison :

Jour 1 :

Développé couché 5/3/1
Développé incliné 3x6
Développé couché haltères 3x8-10
(Ecartés haltères 3x12)

Jour 2 :

Hang clean : 3x5
Squat / Demi squat / Box squat selon ta préférence 5/3/1
(Sauts verticaux : 3x5)
Leg curl 3x12
Mollets 3x12

Jour 3 :

Arraché avec fente alternée au lieu de flexion : 3x5
Deadlift 5/3/1
Tractions pro : 3 sets
Rowing 1 bras : 3x8-10

Jour 4 :

DM 5/3/1
Oiseau 3x12
EL 3x12

Ou alors

Jour 1 :

Hang clean 3x5
Squat / Demi squat / Box squat selon ta préférence 5/3/1
Développé couché 5/3/1
(Sauts verticaux : 3x5)
Leg curl : 3x12
Développé incliné : 3x6
Mollets : 3x12
Développé couché haltère : 3x8-10

Jour 2 :

Arraché avec fente alternée au lieu de flexion : 3x5
Deadlift 5/3/1
DM 5/3/1
Tractions pro : 3 sets
Oiseau 3x12
Rowing 1 bras : 3x8-10
EL 3x12

Hors saison :
à lire aussi :

Valà c'est surement pas parfait, mais c'est une base je pense :super_lol:

par **simekid** le 03/07/2012 15h25

Ouais merci d'avoir répondu.
C'est pas mal comme programme, donc je vais faire de la fonte ( le WS4SB) puis pour la saison je vais faire un truc dans le genre de ton programme . Sinon tu pense jouer quel poste ??

par **zhips** le 05/07/2012 22h53

Pour le W4SB tu peux faire comme conseille Wendler pour le 5/3/1 en premier exercices et ensuite tu suis l'assistance du W4SB.
Il me semble aussi qu'il y a un programme on + off season dedans

par **simekid** le 05/07/2012 23h57

Oui il y a un programme on season dans le W4SB ( le 5/3/1 c'est le nombre de reps? style 5 RM puis 3 RM et 1 RM) sinon quel alimentation dois je adopter pendent ce programme ??

par **zhips** le 06/07/2012 21h48

5/3/1 c'est le programme de Jim Wendler, fais une recherche sur t-nation ou n'importe quel autre site de muscu t'aura pleins d'info

pour l'alimentation, comme pour la muscu en général>>regarde les info liées sur SP ..et c'est pas mon domaine de compétence :super_lol:

par **Mike44** le 11/07/2012 00h08

Exercice à rajouter indispensable au foot us, POWER CLEAN.

Et le WSFSB n'est pas fait uniquement pour le foot us, donc, quand tu vas faire le programme, oublie pas: cuisses, triceps, abdos, lombaire, trapèzes, épaules.