Est-il possible de trop entraîner les abdominaux ?

[vincees]

bonjour ayant pour but de développés de beau abdominaux je force pas mal sur ce groupe musculaire déjà car j'aime bien en faire,puis je trouve que ces muscles récupèrent vite.

Bref tout ça pour vous demander es-ce bon de faire des abdominaux tout les jours ou 6 jours par semaine sachant que j’intercale entre un jours une série légère endurante (pour pas prendre de graisse) un autre jour une série lourde (pour prendre du volume) ?

merci de vos réponse d'avance


si vous voulez je décris mon programme ci dessous : que vous n'êtes pas obligé de lire pour répondre à ma question

série légére : (le but de ce programme est de ne pas marquer de temps de repos entre les 8 exo)
monter de jambe de haut en bas * 20
mouvement de vague avec les jambe 10 dans un sens puis 10 dans l'autre
pédaler avec ces jambe dans le vide (tête relevé bien sur) pendant 1 min
aprés on fait un mouvement de ciseau avec ces jambes *20
puis au bouge les jambe de haut en bas en opposition pendant 1min
on fait des 'cercle" avec ces jambes *20
touché des pied avec ces mains *50
crunch *50
puis 1min de gainage


série longue :
il y a 5 phases toute compris de
- un exo de crunch lesté (haltere sur la poitrine moi a 5kg) *18
- Un exo où l'on a les jambe a 90° sur une chaise où l'on reléve le buste toujours lesté *20
- puis 2 exo plus doux un ayant pour but de localisé le travail sur les abdo inférieur comme l'enroulement de bassin et un qui muscle les obliques comme le crunch oblique

les exercices sont inspirés du site plus ces liens qui peuvent vous aider a visualiser certain exercice mal expliqué
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
http://www.youtube.com/watch?v=kPoIgIWh ... ure=relmfu

merci si vous avez lu jusque là et si vous avez des questions sur mon programme n'hésiter pas à me demander je ferai peut etre une vidéo de ma série légére si j'en es la possibilité pour que ce soit plus compréhensible.

[IronLee]

C'est un muscle plus ou moins comme les autres, ça sert a rien de les entrainer 6 fois par semaine (à part quelques exceptions).

[Alban]

Je décrypte....

C'est un muscle plus ou moins comme les autres,

Donc, ça n'est pas un muscle comme les autres.

ça sert a rien de les entrainer 6 fois par semaine (à part quelques exceptions).

Donc, ça sert !


Sérieusement, on ne peut pas les travailler lourd tous les jours, mais en séries longues on peut, ça n'est pas traumatisant pour les abdos, et ils récupèrent vite.

[Yannick.ay]

+1

Ce que je rajouterai c'est qu'il important d'équilibrer le travail de tes abdos avec celui de tes lombaires avec du gainage et de la table à lombaires par exemple.

Tous comme les biceps/triceps , quadriceps/iscios , les abdos/lombaires sont des muscle antagoniste

[IronLee]

Sérieusement, on ne peut pas les travailler lourd tous les jours, mais en séries longues on peut, ça n'est pas traumatisant pour les abdos, et ils récupèrent vite.

C'est pas parce qu'on peut faire quelque chose que c'est utile de le faire.

M'enfin tu peux jouer sur mes mots, tout le monde connait ton point de vue bien arreté sur la question.

[vincees]

d'accord merci de vos réponses mais en gros apparement j'ai pas forcement raison d'en faire autant mais ça peut pas me faire de mal ça ne sera que bénefique

[vincees]

S'il y a des intéressés par rapport a mon programme d'abdo en travail léger je peux mettre une vidéo je viens d'en faire une vu que les explications n’étaient pas forcement clairs

[Alban]

M'enfin tu peux jouer sur mes mots, tout le monde connait ton point de vue bien arreté sur la question.

???

[Adrien182]

Moi je ne connais pas son point de vue sur la question

Sinon pour répondre à la question : au final tu ne fais que 3 séances d'abdos en hypertrophie donc ça me parait productif Aprés les 3 autres séances c'est plus de l'endurence donc ça ne gène pas la récupération, en terme de pur culturisme elle n'ont d'ailleur pas vraiment d'interet.

[skaz]

en terme de pur culturisme elle n'ont d'ailleur pas vraiment d'interet.

Qu'est-ce qui faut pas lire.... C'est pas parce que tu fais de la série longue, que tu n'aura pas les abdos "épais", il faut cesser ce mythe....

[Yannick.ay]

en terme de pur culturisme elle n'ont d'ailleur pas vraiment d'interet.

Qu'est-ce qui faut pas lire.... C'est pas parce que tu fais de la série longue, que tu n'aura pas les abdos "épais", il faut cesser ce mythe....

Mais c'est quoi long pour toi? faire 300 abdos ou plus? parce que pour moi faire 20 reps c'est deja long même pour les abdominaux.

[Adrien182]

Tu penses qu'en se contentent de son programme d'abdos "léger" il pourrait se faire des abdos ?
Je n'ai jamais dis que faire des séries longues ne faisait pas de "gros" abdos, j'ai dis qu'une routine comme celle ci n'en ferait pas.

Donc moral : lire c'est bien, comprendre c'est mieux !

[S@m]

j aime cette ambiance sud americaine

[vincees]

pour mon long c'est une seance ou je fais plein d'exo sans marquer de temps de repos ou le moins possible pour effectivement travaillé l’enduranceaprès je varie les exo pour musclés tout la ceinture abdominale mais je fait toujour 50 crunch minimum pendant la seance

[Kaspar]

et


@+

[vincees]

Euh pourquoi ces liens en anglais ?? ils traitent de quoi ?

[Rabb]

Sache aussi que tu n'es pas obligé de faire les abdos "classique" pour faire des abdos. Sculptez vos abdos de C.Carrio est un bon exemple pour avoir de très bon abdo en prenant soin de son corps. Après tout dépend de l'objectif, une sangle abdominal efficace est pas dégeu (à la carrio) ou des abdominaux en petite petite bouboule comme les bbduiler pro .

[vincees]

oui pas faut j'avais déja regarder vite fait mais faudrai que je my penche plus sérieusement mon but est plus de bon abdo résistant mais je veux pas etre comme les bodybilder ^^

[Adrien182]

T'entend quoi par "les bodybuilder" ?
Tout les bodybuilder ont des abdos différents et un volume différents au niveau des abdos.
Il n'y a pas deux catégories : "les abdos à la carrio" et "les abdos de bodybuilders".
Pas mal de bodybuilder de ce forum ont des abdos trés esthétique !

[vincees]

à mon sens je parlais plus d'abdo style culturiste qui fait de la compet qui n'est pas le niveau a atteindre tellement leur abdo son impressionant

[Adrien182]

J'aurai du préciser que c'était destiné à Rabb, car toi , tu n'as fais que reprendre son expression.
Pour la comptet c'est pareil il ya tout où rien

Mais aprés j'ai bien compris qu'en gros tu ne veux pas d'abdos énorme, ce qui est plutôt logique puisqu'on est sencé avoir une proportion entre le volume des abdos et celui des autres muscles.

[Rabb]

Les abdos à la carrio ou bodybuilder c'est une image... Je sous entendais, est ce que tu veux des abdos esthétique, dans une optique de respect total du corps (donc ce que j'ai appelé les abdos à la carrio) ou alors, ce que j'ai appelé les abdos de bodybuilder c'est à dire un travail bien plus ciblé avec charges ou autres qui permet d'avoir également des abdos esthétique et de pouvoir avoir un développement supérieur à ce que propose Carrio. Pour autant les abdominaux classique ne t'ouvre pas la porte à la chaise roulante bien évidemment, c'est une approche différente.

Il n'y a bien sur pas d'abdo "a ceci" ou "a cela" vus que personnes n'a les mêmes et donc la même façon de les travailler, des les sentir... Il faut trouver ce que te correspond le mieux à ton corps et à ton approche du sport.

[Adrien182]

Voilà qui est mieux

[Kaspar]

Euh pourquoi ces liens en anglais ?? ils traitent de quoi ?

De la fonction initiale de la "ceinture abdominale", précisément

[vincees]

Ouh alors va falloir que je me remette un peu l'anglais pendant les vacances pour saisir le texte